試論芭蕾基訓動作的規范性

胡瀚月

【摘 要】芭蕾作為一種表演細膩、技藝精湛的藝術，已經有五百多年的歷史，是經過較長時間藝術實踐的檢驗流傳下來的瑰寶，它具有嚴謹的程式、規范的動作和較高的技巧。在芭蕾訓練體系中，芭蕾基訓是最重要、最基礎的一門主課，決定著學生和演員的基本技術素養，整個課程體系也具有一定的科學系、系統性和規范性。本文從芭蕾基訓中動作的規范性著手，闡述芭蕾基訓動作的規范性對芭蕾的重要性及意義。

【關鍵詞】芭蕾基訓;動作;規范性

中圖分類號：J722.5 ? ? 文獻標志碼：A? ? ? ? ? ? 文章編號：1007-0125（2019）15-0102-02

芭蕾起源于文藝復興時期的意大利，興于法國，鼎盛于俄羅斯，最終走向世界，先后形成了世界六大芭蕾學派，無論是哪個學派，都離不開世界公認的芭蕾四大美學原則“開、繃、直、立”以及“輕、準、穩、美”的審美標準，而這一切都建立在芭蕾基訓課程中動作的規范性上，沒有了規范性就沒有了合乎舞蹈審美的標準和法則，就會失去舞蹈動作訓練的意義和價值，就會失去芭蕾自身的美學原則和文化規范。

一、芭蕾基訓動作規范性的要求

芭蕾作為一門藝術，有著科學嚴謹、系統規范的訓練體系，對動作的外開性和規范性要求極高，因此在芭蕾基訓課程中，要從“根”抓起，從每個動作的規范性抓起。在訓練部分主要是從地面訓練到扶把訓練，再到中間訓練三個部分，是由小幅度逐漸過渡到大幅度的動作，無論在哪一個部分，首先要對單一的動作進行練習，然后把單一的動作編排進組合，進行復合性訓練，本著由淺入深、由易至難的原則來推進的課程體系，對每一個動作都有極其嚴格的規范性要求。

（一）地面訓練。地面訓練是初學芭蕾基訓課程的基礎，是培養舞者體態及意識的初步訓練。舞者將身體平坐或平躺于地面，訓練頭部、肩部、胸部、腰部、胯部、腿部和腳部等，訓練這些單一動作的規范性，不僅能夠使身體各部位的肌肉、韌帶、關節活躍起來，還能夠訓練肌肉的記憶能力，培養人體的垂直和穩定意識，為扶把訓練和中間訓練打下良好的基礎和準備。

地面訓練過程中，以平躺地面為例，舞者尋找自己的后背、腰部、頸椎緊貼地面的感覺，就可以幫助訓練基本站姿，避免站立時塌腰、蹶屁股、伸脖子，以及站立時身體重心不穩定等情況;又如平坐地面時的勾繃腳訓練，是將身體垂直坐于地面，上半身挺直，雙腿以地面為依托伸直而進行的腳部訓練，因為在進行地面的勾繃腳訓練時，腿部受力較小，可以將注意力集中在腳部，能夠通過單一的練習快速、準確地掌握勾繃腳的訓練方法，訓練內容一般包括繃腳背勾腳趾、勾腳、繃腳、內外劃圈等。只有單一的勾繃腳的規范性做到位，在扶把或中間訓練時，才能夠最大限度做好腳部的動作，如在扶把訓練battementtendu系列時，在中間訓練Grandjete時，勾繃腳的規范性就體現出來。

（二）扶把訓練。扶把訓練是芭蕾基訓中繼地面訓練后較為重要的一部分，是以把干為輔，由雙手扶把到單手扶把的訓練過程，是加強舞者身體各部位的力量性、柔韌性、靈活性、穩定性和協調性的訓練活動，為中間訓練打下良好的基礎。扶把訓練包括battementtendu、Plie、RonddeJambe三個部分，每一個部分都有較為嚴謹規范的訓練體系，包括訓練內容、動作目的及意義、動作的做法、動作的發展變化，以及訓練步驟和要求等，舞者只有深刻認識到這些訓練內容的核心價值，認識到每個動作的規范性做法，掌握其要領，才能提高把上訓練的效果和價值。

扶把訓練中，以Plie為例，主要是訓練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌和靈活性，為促進身體的平衡和各部位能力的增長。Plie可以分為Demiplie和Grandplie，Demiplie是蹲到腳后跟不起的最大限度位置，Grandplie是在Demiplie基礎上的延伸，腳后跟可以被動地起一點，初學者可以先練習雙手扶把Demiplie再向單手和Grandplie進行過渡。在做plie時一定要注意雙腿的外開標準，保持腳尖、膝蓋、跨、肩在同一平面上，下蹲的過程和伸直腿的速度要平均，同時還要注意人體重心的垂直穩定與呼吸的配合等，要做到緊而不僵，松而不懈。

中間訓練的Plie部分，不僅是一切基本技術動作訓練的基礎，也是很多動作的開始和結束，同時還為其他帶有plie性質的動作以及旋轉、跳躍等都做了能力與方法上的準備。如中間的小跳、中跳、大跳等，在跳的過程中，踝關節及膝蓋的力量，腿部的力量、彈性，落地時的控制與緩沖力量，都是在不同程度的plie上完成的，plie的姿態、下蹲和蹲起的速度都直接影響跳的效果，是跳的基礎和關鍵動作。除了Plie，扶把部分的Battement訓練和RonddeJambe訓練也為其他動作以及中間訓練做了良好的基礎和準備。因此，扶把訓練不僅是對地面訓練的延伸，也是中間訓練的基礎和關鍵，每一個動作的規范性都不容小覷。

（三）中間訓練。中間訓練是對地面訓練和把上訓練的鞏固和提高，同時也是對上述規范性的檢驗，是將地面和扶把訓練過程中學到的動作進行難度的升級和組合，是芭蕾基訓課程體系中最重要的一個環節。中間訓練的規范性擁有較高的價值意義：在很大程度上能提高人體的穩定性、加強身體各部位肌肉群的能力、訓練身體的協調性和動作的連貫性、能加強自身在空間調度上的運用、提高地面旋轉技巧及跳躍的穩定性，等等。中間訓練的內容主要包括腿、腳與手臂的組合練習、舞姿舞步訓練、旋轉、跳躍、Portdebras、足尖等，由于中間訓練的難度和強度較大，因此對舞者的專業素質要求較高。

中間訓練中，以跳為例，首先跳的種類包括小跳、中跳、大跳三種，在此基礎上還分為原地的、帶移動位置的、帶轉身的。以grandjete為例，grandjete是一系列大跳動作的基礎，不僅能夠鍛煉單腳落地時主力腿的控制能力與身體的穩定性，同時也提高了腰、背肌的能力。就舞者跳的動作而言，是由舞者的身體對地板或舞臺施加一定的力量而獲得的地面支撐反作用力而得到的，如果腿部肌肉收縮產生的蹬地力量以及肢體向上擺動的力量越強，則引發地面的反作用力就越大，跳得就越高。在做grandjete起跳之前，可以借助coupe、glissade、chasse等輔助力量，蹲蹬伸腿做蹬伸起跳，迅速擺動雙腿踢至前后180度，在空中最高處（180度）盡量長時間保持舞姿，最后落地時做蹲緩沖，注意在跳的過程中，要做到“開、繃、直、立”。

二、芭蕾基訓動作規范性的重要性

芭蕾作為一門表現性極強、對形體和專業素質要求極高的藝術，需要舞者為了臺上的幾分鐘而付出千百萬倍的努力，這一切都離不開芭蕾基訓課中一系列的組合練習，這些規范的動作訓練對舞者的體形體態、力量能力、舞蹈技巧、舞蹈感覺及風格等都起到了重要作用。

（一）對體形體態的美化。對于芭蕾舞者而言，美麗的形體是影響舞蹈或舞臺表演效果的重要因素之一。芭蕾基訓從地面到中間的組合訓練，每一個動作的規范性都能夠幫助舞者訓練身體的肌肉能力、美化肌肉線條、收緊腿部和臀部的肌肉、幫助舞者塑造優美的體態和高雅的氣質等。在舞者日常訓練中，大量的體力、能力、軟開、技巧的訓練都會燃燒較多的卡路里和脂肪，促進新陳代謝，且在訓練過程中整個身體長時間處于收緊的狀態，也會使身材更加緊實。

（二）對力量訓練的提高。舞蹈者力量能力的訓練是舞蹈基本能力訓練的核心，是發展舞蹈專業能力的基礎，因此在舞者力量能力的訓練中科學理論的指導和規范性的訓練方法就尤為重要。舞蹈力量的類型可以劃分為功能性力量和技術性力量，而動作的規范性可以提高我們對這兩種力量的掌握。

功能性力量按照舞蹈生理學的研究方法可以分為穩定性、控制性、緩沖性、速度性、爆發性、反彈性和耐久性力量這七種。如在扶把的battementjete和中間的grandjete等動作中，動作的規范性要求我們將腿部肌肉收緊，保持主力腿的穩定性同時，將動力腿腳部通過擦地快速向外踢起，然后保持在空中25-35度的一個位置不動，是訓練我們腿部肌肉力量的穩定性、速度性、爆發性和腳部的靈活性等，通過單一的battementjete訓練使我們更好掌握功能性力量的訓練方法，對grandjete等其他高難度的功能性力量訓練有很大的幫助。因此，掌握動作的規范性能夠幫助我們更好掌握和提高這七種功能性力量。

技術性的力量按照綜合類技術性力量可以歸納為旋轉力、翻轉力、跳躍力、翻騰力這四個類型。就跳躍力而言，如passaute，passauté是一切跳躍動作的基礎，只有掌握好passaute的規范性，掌握這種跳躍力量的方法，才能為其他的跳躍動作，如changementdepied、pasechappe、pasassemble、pasjete、grandjete等打下良好的基礎。因此，掌握好動作的規范性，能夠在很大程度上幫助我們提高技術性力量的訓練。

（三）提升舞者的綜合表現能力。芭蕾是一種視覺藝術，它需要舞者在舞臺上充分展現自我，觀眾在欣賞的時候不僅關注的是舞者的技術能力，更關注的是舞者的情感和思想。因此舞者除了要有優美的體態、高雅的氣質和高超的技巧能力外，更需要對舞臺環境的感受、舞蹈角色本身的設定，以及自我的身心狀態感受，而這些感覺的提高與我們在基訓課程中的規范性訓練是分不開的，一個眼神，一個呼吸，一個表情，一個動作，一個轉身等，這里的表現力并不是要求舞者要有豐富的表情才算有表現力，而是要具備處理動作、表現動作的能力。只有在單一動作完成時遵循一定的規范性，才能夠對自己的技術能力更有信心，更容易走進組合或舞蹈訓練中所設定的角色和場景，更能表達出舞蹈所要闡述的主題和情感，只有這樣，才能夠提高舞者在舞臺上的綜合表現能力。

三、結語

芭蕾是一種表演藝術，無論是表達情感與社會生活，還是表現動作本身的藝術性，都需要舞者有良好的專業素質和優秀的表演意識，這是在長期的規范學習中形成的，因此，在芭蕾基訓課程中，動作的規范性訓練極為重要。芭蕾基訓是訓練一個芭蕾舞演員必須具備的素質、技術技巧，以及在這個基礎上的組合運用能力，要在提高舞蹈質量上下功夫，要抓住技術發展的基礎和規范性，要強調每一個動作的訓練價值，只有這樣，才能提高舞者的綜合表現能力，培養出一批出類拔萃的舞蹈家。

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