拯救“鼠標手”有妙招

龍敏

進入信息時代后，手機、電腦在工作、學習、娛樂中發揮著重要作用。與此同時，由于過度使用電子產品，一些人得了“鼠標手”，給生活帶來了很多不便。“鼠標手”又稱“腕管綜合征”，是由于長時間使用鼠標、鍵盤，導致腕管內的正中神經受卡壓，引起手指疼痛、麻木、肌肉無力和功能障礙等的一種疾病。“鼠標手”患者往往會出現拇指、食指、中指及這半邊手掌的麻木、疼痛感，夜間疼痛加重，疼痛往往遷延到胳膊、上背、肩部和脖子，甚至還會出現手部力量減弱，抓握東西感到困難的癥狀，患者做屈腕動作并且維持一會兒，上述癥狀就更加明顯。

“鼠標手”患者，首先要注意休息，不可長時間重復手指、手腕活動，要避免所有加劇癥狀的動作。其次，采用適當的治療手段，通常建議局部注射治療，即打“封閉”針，并配合服用止痛藥，以盡快緩解癥狀，促進恢復;也可采用理療（熱敷、紅外線、超短波、超聲波等）、肌貼、針灸、按摩等治療方法。如果療效不明顯，癥狀持續時間較長，患者還需采用小針刀療法或手術療法治療。另外，為了促進恢復，預防“鼠標手”復發，康復鍛煉必不可少。下面介紹兩個簡單的動作，能有效拯救 “鼠標手”。

1.皮筋抗阻伸指。五指合攏，用一根皮筋或橡膠圈套在手指遠端，五指張開至最大角度，對抗皮筋阻力，并保持1～2秒，然后合攏。重復以上動作10～15次，每天練2～3次。

2.小器械放松手部肌肉。患者可購買手心按摩器（多角/六角按摩球）、筋膜球等小器械，用于放松手部、前臂部位的肌肉，這樣能緩解肌肉緊張和疼痛癥狀。

此外，為有效預防“鼠標手”，還應注意讓工作環境符合人體工程學原理。比如：個人座椅和辦公桌的高度要搭配適當;電腦鍵盤、鼠標位置要擺放得當，避免操作時手臂懸空，減輕手腕部的壓力。選擇一款適用的鼠標，如弧度大、接觸面寬的鼠標能避免手腕某一部位集中受力，還可以搭配使用支撐手腕的硅膠鼠標墊。最重要的是，要定時休息，每工作1小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。