凌晨4點(diǎn)睡，中午12點(diǎn)起，算熬夜嗎？

近年常常發(fā)生熬夜猝死事件;那么到底幾點(diǎn)睡，才算熬夜啊？凌晨4點(diǎn)睡，中午12點(diǎn)起，算熬夜嗎？

研究已經(jīng)證明生物鐘紊亂會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。比如，加拿大的一項(xiàng)研究表明：夜班工作30年以上的女性，患乳腺癌的概率增加兩倍。2007年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就已經(jīng)把“熬夜”定義為 2A 類(lèi)致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類(lèi)。

凌晨4點(diǎn)睡，中午12點(diǎn)起，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，不算熬夜。目前，有兩個(gè)公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，一個(gè)是生物鐘，另一個(gè)是睡眠自我平衡。睡眠的重點(diǎn)一個(gè)是“要規(guī)律”，另一個(gè)是“要睡夠”。如果生物鐘不規(guī)律，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂;醒的時(shí)間越長(zhǎng)，就越感到疲倦。但如果一直都是凌晨4點(diǎn)睡中午12點(diǎn)起，那前面說(shuō)的兩個(gè)因子都滿(mǎn)足了。如果已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活，就不算熬夜，只能說(shuō)是“晚睡”，或者是“睡眠時(shí)間推遲”。只要睡眠時(shí)間長(zhǎng)度和睡眠質(zhì)量都足夠，晚睡沒(méi)什么問(wèn)題。

每天少睡一兩個(gè)小時(shí)，算熬夜嗎？算。長(zhǎng)期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜后果更嚴(yán)重。有研究表明，連續(xù)兩周每天減少睡眠2小時(shí)和連續(xù)48小時(shí)不睡覺(jué)，都會(huì)降低大腦的認(rèn)知功能。影響是一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時(shí)間比通宵更多。所以，雖不是每個(gè)人都要每天睡夠8小時(shí)，但如果長(zhǎng)期睡眠不足，真的是得不償失。幾點(diǎn)睡才算熬夜，要先看你需要幾點(diǎn)醒，然后按需要睡夠的時(shí)間倒推，并保持這個(gè)規(guī)律。

熬夜了，能補(bǔ)回來(lái)嗎？偶爾熬夜的話(huà)，補(bǔ)覺(jué)肯定會(huì)比不補(bǔ)好。研究表明，經(jīng)過(guò)一晚沒(méi)睡后，平均需要一周左右的時(shí)間，學(xué)習(xí)與記憶水平才能恢復(fù)到熬夜前狀態(tài)。如果是經(jīng)常熬夜的話(huà)，就真的很難補(bǔ)回來(lái)了。如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而問(wèn)題不大。真正的問(wèn)題是，要在白天工作、夜間工作間不斷地轉(zhuǎn)換倒班工作。國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，有致癌風(fēng)險(xiǎn)。（解答人：媒體 人民日?qǐng)?bào)微信號(hào)）