如何增強(qiáng)身體的代謝能力？

編輯同志：

我今年29歲，身高1.58米，體重63公斤。為了減肥，這些年我不知付出了多少努力，但收效甚微。健身教練說(shuō)，光節(jié)食、鍛煉沒(méi)用，還要想辦法增強(qiáng)身體的代謝能力，否則減肥事倍功半。請(qǐng)問(wèn)，如何增強(qiáng)身體的代謝能力？

讀者 潘筱君

潘筱君讀者：

減肥只需要管住嘴，邁開腿？你把減肥想得太簡(jiǎn)單了。如果身體的代謝功能不好，即使吃得少，動(dòng)得多也一樣不會(huì)變瘦;反之，如果代謝功能好，即使吃得多，動(dòng)得少，也一樣可以快速燃燒脂肪，恢復(fù)苗條身材。增強(qiáng)代謝功能的方法如下：

1.減少內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪多，就會(huì)阻礙血液的循環(huán)，導(dǎo)致身體的代謝變慢和毒素大量堆積。所以，無(wú)論是為了快速燃脂還是減少疾病，減少內(nèi)臟脂肪都是一定要做的事。減少內(nèi)臟脂肪的方法，一是減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，避免內(nèi)臟脂肪堆積，二是多喝水或者多喝淡茶水，讓水帶動(dòng)身體的循環(huán)代謝，消除內(nèi)臟脂肪，排除內(nèi)臟毒素。

2.注意肌肉的伸展。除了有氧運(yùn)動(dòng)，一定要加入適量的身體伸展，增加肌肉活動(dòng)范圍，促進(jìn)末梢血液循環(huán)和肌肉拉伸，幫助提高身體的基礎(chǔ)代謝，進(jìn)而促進(jìn)身體的脂肪燃燒。

3.適量進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物有肉、蛋、奶，很多人覺(jué)得這些食物熱量高，不適合在減肥期間食用，但是這些食物所含的蛋白質(zhì)卻是加速新陳代謝的有益物質(zhì)。推薦食用精瘦肉、魚肉、雞胸肉、蝦肉和脫脂無(wú)糖的奶。

4.注意身體的保暖。體溫升高1℃，基礎(chǔ)代謝提高12%，所以身體溫暖，代謝效率就高。另外，溫暖的身體也可以避免寒癥的出現(xiàn)，加速血液的循環(huán)，既有助于毒素的排出，也會(huì)加快新陳代謝的速度，對(duì)瘦身和美顏都有相當(dāng)大的幫助。平時(shí)要多吃溫?zé)崾澄铮噙M(jìn)行溫水浴，根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物。

5.調(diào)整作息。良好的作息習(xí)慣有助于排出身體毒素，加速血液循環(huán)和新陳代謝，所以想要變瘦，先要調(diào)整好日常作息，三餐按時(shí)吃，不熬夜，早睡早起。

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