你的問題是“想太多”

劉柳

現在越來越多的人開始有了強烈的自我懷疑傾向，總是過度擔憂自己是不是有什么心理問題，抑或是擔憂自己的某些表現是不是“正常”的。然而這種過度的自我關注、自我擔憂反而成為了真正的問題，因為它會令一個人變得十分敏感。當一個人變得敏感了，就很容易令自己原本正常的身心狀態變得“失調”。

“想太多”的本質，是一個人總會不自覺地將過去成長經歷中的“負性”事件中的體驗，“重復的”、“非理性的”在當前的生活情境中重現。“重復的”指的是，不管現實中的事件多少次證明了自己的擔憂是無意義的，但他們還是會一次次地在相似的情境中產生同樣的焦慮和擔憂;“非理性的”指的是，一旦他遇到和過去的負性事件類似的情境，就喪失了理性的判斷能力，會產生很多不符合現實的推測、夸大性的擔憂。

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在這里不妨提出一種概念，即認知的“內向化”和“外向化”。“內向化”指的是我們思考問題時的方向，傾向于向個體的內在、心理、人格等這些方向;“外向化”指的是我們思考問題時的方向，傾向于外在的、客觀的、現實的等這些方向。最好的看待問題的方式，是將“內在”和“外在”這兩個方面同時兼顧，但現在的問題在于，許多人的思維方式過度的“內向化”。

舉一個很典型的例子：一個人對于工作有恐懼，他害怕領導，和同事的關系不好，對于工作也總是拖延、不想去做，內心覺得很痛苦、很焦慮，他想知道怎樣才能不焦慮。那么通過繼續探究我們會發現，這個人之所以在工作中會這樣，最根本的原因在于他沒有掌握熟練的工作技能，所以工作做不好，擔心被老板開除，擔心被同事嘲笑。這其中的問題在于，當事人通常好像完全意識不到自己的種種負面情緒，是由于工作技能不到位這個客觀原因導致的，而不是他自己的心理和情緒出了什么問題。

如果一個人的思維只會內向化，而不再考慮外在的因素的話，這才是真正的問題。

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這種完全“內向化”的思維方式，類似于“過度的自我關注”，過度關注自己會得到什么、失去什么、成為什么。這種關注一旦過分了，就會令人被自身的種種欲望所裹挾，變得非常敏感。一點小事就會引起當事人產生非常強烈的情緒，比如悲傷、恐懼、憤怒、焦慮等等。心理狀態長期處在“敏感”的位置上，外界的一切對他來說都會是需要花費很多精力去應對的“大事”。

當一個人處于“想太多”的敏感之中時，事實上他自身就已經處于一種十分混亂、缺乏有效自制力的狀態里了。如果這種混亂到達一定的程度，這個人的行動力和心理秩序在實質上就會完全癱瘓了。

還有一個導致人容易“想太多”的原因，就是——太閑了。人如果太清閑了，就特別容易胡思亂想。“閑”的內涵不只是說一個人總是無所事事，還包括總是過著固化的、重復性的生活。

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那么說到底，“想太多”的這種“病”該怎么治呢？

首先要降低強烈的欲望和自我關注，對人生中的一切秉持一種“處之泰然”的態度。其次是不要令自己的生活過于清閑和重復化，培養一些興趣愛好，讓自己已經陷入常規化的生活多一些新鮮的色彩和刺激。再有就是，在分析問題的時候，要注意歸因的“多元化”。譬如前面所舉的那個在工作中非常焦慮的例子，他要做的是先集中精力提升自己的工作能力，通常情況下，外在的現實問題解決了，心理問題也會隨之消失。如果這個時候心理狀態還是很糟糕，再從“內在”的角度出發也不遲。

世上本沒有那么多的事，問題和煩惱的來源，在于有時我們自己“內心戲”太多了。