光靠飲食是不夠的！七個(gè)習(xí)慣讓你老得更健康

●王郁婷

多吃蔬果能維持健康，但隨著時(shí)間流逝，年齡增長(zhǎng)，受傷和慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，光靠飲食不足以維持健康。有七件經(jīng)科學(xué)證實(shí)的習(xí)慣，建議你融入日常中，它能幫助維持健康狀態(tài)。

1 .維持活動(dòng)

積極活動(dòng)不僅有助于預(yù)防慢性病。隨著年齡增長(zhǎng)，它也可以降低嚴(yán)重受傷的概率。

“力量、平衡和靈活性鍛煉是預(yù)防跌倒的關(guān)鍵，而跌倒是健康一大威脅。”加州老年病學(xué)家Scott凱瑟博士說(shuō)。經(jīng)常鍛煉也可以提高智力，一項(xiàng)神經(jīng)病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)久坐不動(dòng)的成年人每周進(jìn)行三次45分鐘的運(yùn)動(dòng)，為期六個(gè)月時(shí)，他們的執(zhí)行功能（專注和制定計(jì)劃的能力）年輕九歲。

2 .優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)

上超市買(mǎi)東西，覺(jué)得愈來(lái)愈提不動(dòng)，肌肉流失是衰老的一部分，但研究表明，攝取足夠的蛋白質(zhì)，可避免肌肉流失，甚至增加肌肉。

一天該攝取多少蛋白質(zhì)？最近的研究結(jié)果顯示，65歲以上的成年人每公斤體重需要1～1.2克蛋白質(zhì)來(lái)支持肌肉健康。確保在每餐中添加瘦肉蛋白質(zhì)來(lái)源，如魚(yú)，家禽或豆類。

3 .定期檢查

別等到生病才去看醫(yī)師。定期健康檢查可以及早揪出疾病并處理，諸如高血壓和糖尿病問(wèn)題，隨著年齡提高風(fēng)險(xiǎn)。你和醫(yī)師也可以討論是否需要做額外的檢查，例如骨質(zhì)疏松癥或癌癥篩檢。另外，別忘了政府提供的免費(fèi)疫苗，它能保護(hù)你遠(yuǎn)離流感或帶狀皰疹威脅。

4 .建立美好人際關(guān)系

與朋友見(jiàn)面喝咖啡、上各種才藝課，與兒孫輩交流?！鞍丫ν蹲⒃谟幸饬x的關(guān)系上，對(duì)老年人的健康與生活質(zhì)量有很大的影響?！?br>