王東旭
老人多曬太陽不僅可以溫煦體內陽氣,還有生發、助睡眠、強壯骨骼等好處。但需注意的是,要選對時間、位置,才能把太陽這味補藥吃出最好的功效。
“寒從腳下起”,手腳容易冰涼的人,多是陽虛體質。6~10點太陽中的紅外線比較強,紫外線偏弱,室內溫度逐漸攀升,比較溫和,適合曬足部。經過一夜的休息,老人的血液循環不暢,熱量不易到達腳部,可能會引起腳趾腫脹,增加凍傷幾率。起床后,要選擇天氣好的時候,適當露出腳踝,對著太陽曬曬腳底,不但能促進血液循環,讓踝關節活動自如,還能令陽光直射足部穴位,促進機體代謝功能,提升內臟器官活力。
曬腿時,每次至少曬半小時。曬時,可配合按摩小腿的足三里穴。
中醫認為“頭為諸陽之首”,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯于頭部,適合在中午曬。
老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘,脫掉帽子30分鐘,讓陽光溫煦頭頂百會穴,有助通暢百脈、調補陽氣,促進大腦的發育和頭部骨骼成長,也有益于頭發的生長。曬頭頂時也不必太拘時拘地,可隨時進行,平日里天氣好時到室外散步,讓陽光灑滿頭頂。
這個時間段是下午了,比較溫暖,但陽光紫外線中的α光束較強,是儲備維生素D的最佳時間,多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背為陽,很多經脈和穴位都在后背,傍晚曬背有助于調理臟腑氣血,溫煦經絡。
曬的時候,注意讓陽光直射背部,即將后背朝向陽光即可。可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴(位置與肚臍平,脊柱旁開1.5寸),有溫腎助陽的作用。如果方便,將衣服撩起來,讓陽光曬下這兩個穴位,可以補充腎氣。或在曬太陽時,將雙手搓熱后,配合摩擦該部位。
人的手掌很少被曬到,所以要特殊照顧,會有很好的養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳,中指尖下所指),按揉此穴位有清心安神的作用。
曬手心方法很簡單,在陽光下攤開雙手朝向陽光,或者抬起雙手,掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞,促進睡眠。
(摘自人民網)