常換床單睡得香

趙鵬程

據英國睡眠委員會統計數據，70%的成年人每晚睡眠時間少于建議的8小時，這讓肥胖、心臟病、高血壓、抑郁癥和糖尿病等疾病的患病幾率大大增加。近日，英國《每日郵報》總結了一些實用的助眠小竅門，常睡不好的朋友可以試一試。

1.睡前吃獼猴桃。中國臺北醫學大學研究人員要求失眠的志愿者在睡前1小時吃2個獼猴桃。4周后，志愿者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑，可能是助眠原因。

2.勤換床單。床單吸收汗液和身體分泌的油脂，也藏匿著脫落的皮膚細胞，這些都是塵螨的食物，而塵螨會引起過敏并擾亂睡眠。美國國家睡眠基金會進行的一項調查顯示，71%的人在干凈的床單上睡得更舒服。

3.戴琥珀色的眼鏡。美國哥倫比亞大學研究人員要求失眠癥患者睡前2小時戴上琥珀色的眼鏡，堅持1周。結果顯示，他們的平均睡眠時間延長了30分鐘。

4.多喝水。睡前喝水并不是晚上醒來的原因。事實上，醒來的原因更可能是輕度脫水，喉嚨干渴難耐。

5.晚上9點洗個溫水澡。洗溫水澡會讓血管擴張，散發熱量，這有助于體溫的調節，鼓勵大腦生成褪黑素，促進睡眠。英國拉夫堡大學研究發現，與較早洗澡的人相比，晚上九點洗溫水澡的人入睡更快，深度睡眠時間更長。

6.按摩面部。一項研究顯示，睡前做20分鐘面部按摩會使血壓下降，增加嗜睡感。

7.工作期間靠著窗戶。發表在《臨床睡眠醫學雜志》上的研究顯示，坐在窗戶旁邊的上班族，比在封閉辦公室工作的人平均每晚多睡46分鐘。這是因為接觸自然光有助于生物鐘與晝夜節奏保持一致。

8.聽古典音樂。一項研究顯示，受試者在入睡前聽45分鐘古典音樂，堅持3周，入睡更快、睡得更好，且抑郁癥狀更少。

（摘自《羊城晚報》）