練習盤腿坐，改善呼吸

朱麗俐

老人坐姿不正確，可能會使肌肉和韌帶得不到放松和休息，引發背部和頸部疼痛。即使雙腿垂坐這樣看似正確的坐姿，也有很多弊端，因為雙腿下垂坐太久，易壓迫下肢的回流靜脈，導致下肢水腫和雙腳冰涼。因此，老年朋友有時不妨嘗試盤腿坐，更為舒適健康。

盤腿坐姿能拉近下肢和心臟的距離，不會導致水腫。而且久練盤腿，可放慢下半身血液循環，等同于增加了上半身、特別是胸腔和腦部的血液循環。同時，這個姿勢有利于端坐呼吸，能使呼吸系統不受阻，對保持順暢呼吸很有幫助。因此，心肺功能弱、容易喘氣困難的老年朋友盤腿坐一段時間后，會發現呼吸逐漸變得柔和、細緩、均勻、深長，頻率變慢；長期練習，會使肺活量增大，毛細血管通透性增強，氣體交換率增加。

從傳統醫學角度來說，盤腿坐還能鎖住人體精氣，使之上行供應腦部。如果能實現雙腿盤坐，腿部經脈會通暢，老人雙腿雙腳冰涼的問題也可得到緩解。

剛開始練習盤腿坐，不宜貪圖太久，先從每次10分鐘開始，每周增加5～10分鐘，最后達到20～30分鐘。不要坐到雙腿麻木才停止。姿勢也很重要，在尾骨下墊個10厘米厚的墊子，讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關節壓力，有利于坐得更穩。

（摘自《生命時報》）