強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員機(jī)能水平的影響

格桑次仁

(西藏自治區(qū)競技體育管理中心,西藏 拉薩 850000)

目前,強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法已成為專業(yè)運(yùn)動隊(duì)較普遍的耐力訓(xùn)練方法。中長跑項(xiàng)目對運(yùn)動員的耐力有極高的要求,不同的強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對運(yùn)動員的機(jī)能水平產(chǎn)生不同的影響。本文對3名西藏優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員進(jìn)行短距離和中長距離間歇訓(xùn)練,通過分析運(yùn)動員強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后的血乳酸、尿蛋白等的變化情況,探究強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對運(yùn)動員機(jī)能水平的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

西藏3名優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員(表1)。

表1 3名優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員基本信息

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)對中長跑相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行查閱,找尋與強(qiáng)度間歇訓(xùn)練相關(guān)的資料,為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

針對中長跑項(xiàng)目的特點(diǎn),對運(yùn)動員設(shè)定相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容,主要采用200 m強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(短距離間歇訓(xùn)練)和4 km、3 km、2 km、1 km強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(長距離間歇訓(xùn)練) 2種強(qiáng)度間歇訓(xùn)練手段(表2)。每種強(qiáng)度間歇訓(xùn)練2次,以計時的方式有效監(jiān)控運(yùn)動員的訓(xùn)練成績。

一個月為一個訓(xùn)練周期,其中2～3天進(jìn)行一次強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)所研究的身體機(jī)能指標(biāo)包括晨脈、體重、血乳酸、尿蛋白。

表2 優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員強(qiáng)度間歇訓(xùn)練內(nèi)容安排

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

采用Excel統(tǒng)計軟件對實(shí)驗(yàn)所得相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的作用

強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度大于無氧閾訓(xùn)練,每組訓(xùn)練的持續(xù)時間比通常采用的中等強(qiáng)度時間短,為10～300 s。間歇期采用低強(qiáng)度運(yùn)動方式使機(jī)體不完全恢復(fù),強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的目的是通過反復(fù)訓(xùn)練刺激,使機(jī)體相關(guān)生理系統(tǒng)獲得更高的運(yùn)動適應(yīng)能力。

強(qiáng)度間歇訓(xùn)練促進(jìn)運(yùn)動員的中樞適應(yīng)可解釋為提高了人體工作肌的氧氣傳送率。鑒于最大心率不受耐力訓(xùn)練的影響,人體高強(qiáng)度運(yùn)動時傳送至工作肌的氧氣增加,可歸因于射血量的增加。射血量能通過左心室收縮和心臟充盈量的增大而增加,這2個途徑可以增加人體心臟舒張末期的容量及由此產(chǎn)生的射血量,有效提高運(yùn)動員的心肺功能[1]。

強(qiáng)度間歇訓(xùn)練使運(yùn)動員體內(nèi)乳酸積累變慢,這主要是由于部分磷酸原儲備的補(bǔ)充和后續(xù)的回收利用,使運(yùn)動員能高強(qiáng)度地完成大運(yùn)動量。強(qiáng)度間歇訓(xùn)練使運(yùn)動員尤其是耐力項(xiàng)目運(yùn)動員能更長時間地保持或接近最大攝氧量速度的狀態(tài),有利于其保持長時間持續(xù)性運(yùn)動的能力。有研究將強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和乳酸閾強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練進(jìn)行比較,發(fā)現(xiàn)2種訓(xùn)練結(jié)果無顯著差別。隨著對不同競技運(yùn)動項(xiàng)目專項(xiàng)供能特征研究的深入,研究者更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的有氧能力。

傳票翻打，或稱傳票算，是指在經(jīng)濟(jì)核算過程中，對各類單據(jù)、發(fā)票或憑證進(jìn)行匯總計算的一種方法。一般使用加減計算，它是加減運(yùn)算在實(shí)際工作中的具體應(yīng)用，可以為會計核算、財會分析、統(tǒng)計報表提供及時、準(zhǔn)確、可靠的基礎(chǔ)數(shù)字，是財經(jīng)工作者必備的一項(xiàng)基本功，并被列入全國高職會計技能比賽的正式項(xiàng)目。

2.2 強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員機(jī)能水平的影響

200 m強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和4 km、3 km、2 km、1 km強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是針對中長跑專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行的2種不同方式的強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。短距離短間隔訓(xùn)練更多地提高運(yùn)動員的糖酵解和磷酸原供能能力,即提高運(yùn)動員的有氧能力;而中長距離強(qiáng)度間歇訓(xùn)練更大程度上提升運(yùn)動員的有氧能力。

通過分析運(yùn)動員強(qiáng)度間歇訓(xùn)練課前后晨脈、體重、血乳酸、尿蛋白的變化情況,可判斷其專項(xiàng)能力及疲勞恢復(fù)情況。

2.2.1 晨脈

一般來說,身體機(jī)能正常時,運(yùn)動員的晨脈相對穩(wěn)定。晨脈升高5 次/min以上,并持續(xù)3天不恢復(fù),說明運(yùn)動員訓(xùn)練強(qiáng)度過大或機(jī)體未完全恢復(fù);當(dāng)運(yùn)動員身體機(jī)能好轉(zhuǎn)時,晨脈會下降[2]。

經(jīng)過一個月的強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,運(yùn)動員的晨脈除最初一周略有變化外,其后的晨脈趨于穩(wěn)定且數(shù)值較之前有所下降。強(qiáng)度間歇訓(xùn)練初期晨脈普遍略有升高,說明運(yùn)動員產(chǎn)生了疲勞。從整體情況分析,晨脈升高小于5 次/min,證明機(jī)體可以適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中期,運(yùn)動員的心率變化趨于穩(wěn)定。訓(xùn)練后期,運(yùn)動員的心率比訓(xùn)練前期數(shù)值低,反映出運(yùn)動員的身體狀態(tài)較訓(xùn)練前期有所改善,并且機(jī)體的恢復(fù)能力也有所增強(qiáng)。這反映出強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對運(yùn)動員的心肺功能有一定作用。

2.2.2 體重

強(qiáng)度間歇訓(xùn)練過程中,運(yùn)動員的體重變化較為穩(wěn)定,雖略有起伏,但波動不大。運(yùn)動員的體重在訓(xùn)練期間沒有較大幅度的波動,說明其內(nèi)分泌系統(tǒng)較為穩(wěn)定,基礎(chǔ)代謝能力正常,對訓(xùn)練負(fù)荷可以適應(yīng)[3]。

2.2.3 血乳酸

血乳酸是科學(xué)訓(xùn)練時常用的生物化學(xué)指標(biāo),它不僅可以幫助我們了解科學(xué)訓(xùn)練的原理,而且能科學(xué)地評定運(yùn)動的負(fù)荷強(qiáng)度,科學(xué)地指導(dǎo)運(yùn)動訓(xùn)練,提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力[4]。當(dāng)運(yùn)動員進(jìn)行短時間劇烈運(yùn)動時,骨骼肌主要通過糖酵解獲取能量。血乳酸是糖酵解的最終產(chǎn)物,通過運(yùn)動中血乳酸的生成量可間接了解機(jī)體的糖酵解供能能力。

2.2.3.1 200 m強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后運(yùn)動員血乳酸變化

中長跑項(xiàng)目對運(yùn)動員的速度及速度耐力要求較高,所以,中長跑運(yùn)動員需進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練。200 m強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是一種有效的專項(xiàng)速度能力練習(xí)。要求在12組200 m強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中,前6組每組用時31～32 s,后6組每組用時30 s以內(nèi)。隨后進(jìn)行慢跑再接快速200 m跑,而非停止跑步。此種間歇訓(xùn)練,目的是用慢跑的方式促進(jìn)機(jī)體血乳酸的彌散,讓運(yùn)動員更好地發(fā)揮運(yùn)動水平,并且訓(xùn)練結(jié)束后機(jī)體可更快、更好地恢復(fù)。

從表3可看出,一個月內(nèi)2次相同強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練課,運(yùn)動員多某某訓(xùn)練后的即刻血乳酸濃度從13.2 mmol/L降至12.3 mmol/L,是3人中血乳酸值最低的,且下降幅度最大,說明該運(yùn)動員有氧能力提升速度較快,血乳酸的彌散程度較強(qiáng)。從運(yùn)動員血乳酸濃度整體情況來看,第2次200 m強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后的血乳酸較第1次訓(xùn)練后有所降低,說明運(yùn)動員的抗乳酸能力增強(qiáng)。

200 m強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是短距離短間隔訓(xùn)練方法,主要練習(xí)運(yùn)動員的專項(xiàng)速度及身體抗乳酸能力。在這種高強(qiáng)度刺激下,運(yùn)動員的有氧能力得到充分提升。

表3 運(yùn)動員200 m間歇訓(xùn)練后血乳酸變化mmol/L

2.2.3.2 4 km、3 km、2 km、1 km強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后運(yùn)動員血乳酸變化

有氧能力是耐力的基礎(chǔ),有氧能力訓(xùn)練是耐力訓(xùn)練的一部分[5]。為更有效地提高運(yùn)動員的有氧能力,根據(jù)項(xiàng)目和運(yùn)動員的特點(diǎn)選擇訓(xùn)練方法和手段,制訂細(xì)致的強(qiáng)度分級,使運(yùn)動員在合理科學(xué)的負(fù)荷強(qiáng)度下訓(xùn)練,逐步提高機(jī)能,達(dá)到穩(wěn)定的適應(yīng)狀態(tài)。4 km、3 km、2 km、1 km強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是一種與中長跑專項(xiàng)類似的間歇訓(xùn)練方式。長距離間歇訓(xùn)練可有效提高中長跑運(yùn)動員的有氧能力。

與200 m強(qiáng)度間歇訓(xùn)練相比,4 km、3 km、2 km、1 km強(qiáng)度間歇訓(xùn)練間隔時間較短,運(yùn)動員消耗較大,更貼近中長跑專項(xiàng)特點(diǎn)。所以,中長距離強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后運(yùn)動員乳酸指標(biāo)的監(jiān)控更具指導(dǎo)意義。

表4 運(yùn)動員4 km、3 km、2 km、1 km間歇訓(xùn)練后血乳酸變化 mmol/L

從表4可以看出,運(yùn)動員2次中長距離訓(xùn)練后即刻血乳酸濃度達(dá)到較高數(shù)值,說明該強(qiáng)度間歇訓(xùn)練效果較顯著。前后2次強(qiáng)度間歇訓(xùn)練相比,第2次訓(xùn)練后即刻乳酸值較第1次低,說明短期內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可有效提高運(yùn)動員的有氧能力。

2.2.4 尿蛋白

運(yùn)動員的尿液指標(biāo)是評定機(jī)體承受刺激及其適應(yīng)與恢復(fù)的敏感生化指標(biāo)。由于中長跑項(xiàng)目運(yùn)動時間相對較長,能量供應(yīng)以糖的有氧氧化為主[6]。運(yùn)動員的疲勞與恢復(fù)是訓(xùn)練計劃的重要部分。可依據(jù)運(yùn)動后尿蛋白數(shù)量評定運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動性尿蛋白的個體差異較大,因而適用于對運(yùn)動員縱向檢測,不適宜橫向比較[7]。如果運(yùn)動員運(yùn)動后出現(xiàn)尿蛋白陽性但次日晨能恢復(fù)正常,表明其訓(xùn)練量和強(qiáng)度較大,但運(yùn)動員的機(jī)能狀態(tài)良好。如果大運(yùn)動量期間,晨尿中蛋白含量較高或超出正常范圍,可能是過度疲勞或過度訓(xùn)練的表現(xiàn)[8-9]。

從表5、表6可以看出,在相同的訓(xùn)練負(fù)荷下,3名運(yùn)動員的疲勞狀態(tài)和恢復(fù)情況不同。強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后,運(yùn)動員機(jī)體的適應(yīng)能力和有氧代謝能力增強(qiáng),身體的抗疲勞能力和恢復(fù)能力較之前有所提高。在2種強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中,第1次訓(xùn)練后尿蛋白的陽性指數(shù)都高于第2次。中長距離強(qiáng)度間歇訓(xùn)練第1次訓(xùn)練結(jié)束后的次日清晨尿蛋白“+”都沒有消失,說明運(yùn)動員的疲勞沒有減退;第2次訓(xùn)練結(jié)束后的次日清晨,有2名運(yùn)動員尿蛋白“+”消失,1名運(yùn)動員尿蛋白“+”沒有消失,但疲勞恢復(fù)狀態(tài)較第1次明顯,說明運(yùn)動員的抗疲勞和疲勞恢復(fù)能力有所提高。

表5 運(yùn)動員200 m強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后尿蛋白變化

表6 運(yùn)動員4 km、3 km、2 km、1 km間歇訓(xùn)練后尿蛋白變化情況

3 小結(jié)

強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對中長跑運(yùn)動員心肺功能的增強(qiáng)有積極作用,有助于提高運(yùn)動員的專項(xiàng)速度耐力和有氧耐力水平,還能有效提高其抗疲勞能力。強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對改善中長跑運(yùn)動員的專項(xiàng)能力起關(guān)鍵作用。

強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對訓(xùn)練過程要求較為嚴(yán)格。設(shè)計間歇訓(xùn)練方法時要充分考慮運(yùn)動員的實(shí)際情況,如訓(xùn)練時間、強(qiáng)度、負(fù)荷,運(yùn)動員的疲勞和恢復(fù)情況等,從而確保訓(xùn)練質(zhì)量,進(jìn)一步提高運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)和有氧代謝能力。