影響壽命的因素都有啥

文/北京機場醫院主治醫師 張歡歡

一個人是否健康長壽和很多因素都有關。專家表示，預測老年人的健康程度和壽命長短，也可以觀察以下四個指標。

走路速度是壽命長短的“預警器”。研究發現，觀察期限內，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。相對步速處于平均水平的老人來說，走路緩慢的老人更易患上抑郁癥。

走路快慢和肌肉力量、心臟功能、骨關節健康狀況、消化系統狀況及精神情緒密切相關。更重要的是，步速反映了一個人的“有氧耐力”，即長時間進行有氧運動的能力。有氧耐力比血壓、血脂、血糖等，更能準確地預測死亡幾率。如果老人每分鐘走不了53米，且走不穩、易摔倒，表明身體機能很差。

想要提高走路速度，需要從多方面入手。首先，如因身體不適影響步行速度，應先就醫排查疾病，積極治療。其次，勤于鍛煉利于改善有氧耐力。走路屬于有氧運動，建議每周刻意進行3～5次走路訓練，每次保證半小時以上，以微微出汗為宜。走路時應保持姿勢端正，避免駝背、斜肩。訓練后可增加一些柔韌性、平衡性練習，比如伸腰、拉腿、單腳站立。

握力，說白了就是“手勁兒”，是評估健康的重要指標，卻常被人們忽視。研究發現，握力比收縮壓能更好地預測死亡風險。握力每減少5公斤，人們因慢性病死亡的風險就會增加16%，心臟病和腦卒中發生風險分別上升7%和9%。握力是預測患心臟病風險的重要指標，握力大的人，心臟更健康。

還有一個重要指標就是體重指數。若想延長壽命，提高握力與體重指數，最根本的方法還是科學運動，需在有氧運動的基礎上，增加力量訓練。特別是老年朋友，隨著年齡增長，肌肉難免流失，通過適量運動維持肌肉水平，對健康格外重要。深蹲、卷腹、俯臥撐、引體向上等均是力量練習，人們應循序漸進、量力而行。老年朋友可以先從擰毛巾、舉礦泉水瓶練起。

有些人雖胖，卻覺得自己很健康，而研究發現，超重或肥胖的人即使當下健康，但日后難免出現問題。研究發現，起初，體重超標者的確健康。但隨訪時間越長，他們暴露出來的問題越多，具體來說，患心腦血管疾病的風險上升了7%，中風和心衰風險翻倍。近年來的研究還發現，肥胖顯著增加患腸癌、腎癌、乳腺癌、宮頸癌等13種癌癥的風險。因此，有充足的理由支持，一個體重超標的人面臨更多、更大的健康風險。

需要注意的是，老年朋友不要過度控制體重，不能太瘦，體重指數不超過27即可，因為臨床研究表明，與瘦弱的老人相比，微胖的老人不易發生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預后效果更好。

最后一點是控煙。吸煙的害處可謂眾人皆知，如果一個人吸煙，難免減壽。研究發現，男性吸煙的話，至少減壽3.1年。每天抽一支煙會使男性患冠心病風險增加74%，女性增加119%。煙草已成為首要致癌因素。