5招消除夏日心煩

新竹

炎炎夏日似火燒，由于空氣濕度大、氣溫升高，很多人也變得煩躁不安、失眠多夢、五心煩熱，口舌生瘡。高溫高濕更易誘發中老年人心肌缺血、心律失常、血壓升高。

晨起：散散步

夏季鍛煉方面，運動量不宜過大、過于劇烈，避免大量出汗。可以選擇太極拳、自然養生操、瑜伽等剛柔相濟的項目。

夏天清晨空氣質量相對較好，建議吃完早飯后散散步。在戶外活動的時間可適當延長一些，切忌早早進入空調房里不出汗。但午間天氣炎熱，容易中暑，盡量避免烈日下活動時間太久。

午后：轉眼睛

立夏后天氣炎熱，晝長夜短，不少人晚間睡眠不足，宜比春日稍晚點睡、早點起。結合夏天白晝長的特點，中午有條件可盡量小睡片刻，有助緩解疲乏。20分鐘左右的小睡就可以彌補夜間睡眠不足，還有利于降血壓。在午睡前可以進行轉眼球的練習，具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，緊閉雙目片刻，再睜開眼睛。這樣不但可以增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞，寧心養神。午睡的時間不宜太久，以免影響夜間睡眠。

心態：戒急躁

夏季是人體陽氣最為旺盛之時，再加上本身高溫天氣的作用，心情非常容易煩躁。因此，夏天要特別注意心態的平和，生氣時間不宜超過3分鐘。心靜自然涼，以平和的態，精神飽滿地生活。

飲食：多紅色

夏季雨水相對多，濕氣也重些，要及時清火祛濕，可適當喝些涼茶以清心火、利小便，帶走體內濕熱。夏季可多食用紅色食物，紅色食物富含西紅柿素、丹寧酸等，具有極強的抗氧化性，增強心臟和氣血功能。胡蘿卜向來有“小人參”之稱，含有多種維生素，有降低血脂，降壓強心的作用，西紅柿同樣也是清熱解毒的好幫手。明代醫學家李時珍稱紅豆為“心之谷”，在臨床上有降血脂、降血壓等功效。葡萄柚果肉粉紅柔嫩，多汁爽口，含有鉀，卻不含鈉，是維護心血管的最佳水果。豬心富含蛋白質，脂肪含量少，能加強心肌營養、增強心肌收縮力。