田徑運動訓練策略探究

王濤

摘 要：田徑運動訓練是提升學生專業技能水平，促進田徑運動協調性，增強身體素質的重要途徑。從訓練過程來看，訓練方法、技巧和訓練時間的關系，往往決定訓練效果。田徑訓練量與訓練強度有直接關系，考慮到大學生身心、生理條件，需要革新田徑訓練理念，完善田徑訓練教學體系，把握好訓練內容與強度，關注訓練恢復與調控，來提升田徑訓練教學質量。

關鍵詞：高校；田徑訓練；發展對策

在高校田徑運動中，如何把握好訓練量與訓練強調的關系，使其更好的突顯訓練效果，增進學生田徑運動良好體驗。訓練量是對某項運動所進行的運動時間和數量，而訓練強度是完成訓練量的速度。以短跑運動為例，訓練量可以表示為跑步的路程、以及所用時間，而訓練強度則表現為完成跑步的速度。可見，訓練量與訓練強度具有反比關系，當訓練量越大時，訓練強度會越低；反之，則越高。因此，立足田徑訓練教學，就訓練策略的選擇和應用，需要考慮學生本身的身體素質和基本條件，優化訓練量和訓練強度的關系，提高田徑訓練質量。

一、田徑運動訓練對大學生全面發展的意義

在高校體育課程結構中，田徑是重要內容。開展田徑訓練教學，一方面發展大學生的身體素質，另一方面從田徑訓練中增進大學生心理健康，樹立終身體育觀念。其意義表現在：一是田徑訓練，有助于促進學生身心全面發展。體育鍛煉是發展大學生身體素質的有效途徑，而田徑運動訓練更具優勢。田徑運動關注跑、跳、擲等基本素能的發展，而當前大學生身體素質整體出現滑坡，心理健康問題也成為焦點。借助于田徑運動訓練，讓更多的大學生走向戶外，參與到陽光運動訓練中，在奮勇拼搏、挑戰自我中強化身心機能，收獲愉悅心情，促進全面協調發展。二是田徑運動訓練有助于增強大學生人文素養。在大學生優秀品質結構中，人文素養占主要地位，而審美、心理、態度、道德、修養等又是構成人文素養的基礎。在田徑運動訓練中，不僅強化對身體素質的錘煉，也包括對人的精神品質的發展。如吃苦精神，挑戰意識、合作品質、抗挫能力等，都可以從田徑運動訓練中得到強化和發展。三是田徑運動訓練有助于樹立終身體育意識。學校體育教學不能停留于知識、技能的訓練上，還要關注學生體育運動習慣的養成。在田徑運動訓練中，挖掘田徑訓練方法和技巧，讓學生從田徑訓練中獲得系統化指導，逐步形成終身體育習慣。

二、在田徑運動訓練中的突出問題

（一）田徑運動訓練定位不明確

在田徑運動教學中，田徑訓練并未給予足夠的重視，事實上，傳統觀念將運動訓練作為運動員的一項任務，對于大學生而言，似乎并未將之納入體育課程教學中。因此，忽視田徑訓練，甚至放棄田徑訓練成為田徑教學的普遍現象。高校體育教育，沒有中學所要求的考核壓力，但進入大學，應該加強對學生體育訓練的開展。田徑運動除了正常課程教學外，還要貫穿田徑訓練。不過，對于田徑訓練，也存在一些認知誤區。一些教師認為，田徑訓練就是讓學生自己多吃苦，多花時間去運動即可。然后，田徑訓練除了學生的主動參與外，還要教師的指導和引領，以及學生間的團隊協作。通常，在田徑訓練中，教師未能給予科學的指導，未能結合學生身體條件和實際，制定合理的田徑訓練計劃，導致田徑訓練隨意性強，難以保證田徑訓練效果。

（二）對田徑訓練缺乏科學認知

從高校田徑教學實踐來看，田徑訓練認識不足，還表現在重體育成績，忽視日常訓練上。很多學校雖然也制定了關于日常訓練量、訓練強調等要求，但很多情況下是由教師自己根據經驗來制定田徑訓練任務，缺失可參照的標準或制度。田徑訓練總體上重視不足，導致田徑訓練學科發展滯后，嚴重影響了田徑訓練的科學性，反而給田徑運動帶來重創。為此，關注田徑訓練的必要性、科學性發展，是促進田徑運動教育健康發展的重要要求。

（三）教師未能發揮其引領和導向作用

在田徑運動中，教師是推進田徑訓練的主導者，也是影響田徑訓練效果的關鍵性作用。長期以來，教師側重于對學生田徑訓練內容的關注，忽視對學生心理素質、文化知識的引領。事實上，學生在田徑訓練中，對教師的依賴度是很高的，教師不僅要為學生制定合理的訓練計劃和目標，還要關注學生田徑素能的綜合性發展。教師在學生田徑訓練實踐中，要擺脫傳統觀念的束縛，要重視教師的引領和導向作用，給予學生必要的、及時的指導。只有這樣，才能更好的發揮教師的作用，才能提升學生田徑訓練水平。

三、完善田徑運動訓練的有效對策

（一）優化田徑訓練管理，構建合理田徑訓練方案

推進田徑運動訓練體系化建設，需要重視田徑訓練，特別是從田徑訓練制度建設上，將田徑運動教學與田徑訓練制度相結合。同時，圍繞田徑訓練量與訓練強度的關系，注重對學生身體素質條件的調研，優化田徑訓練目標和具體訓練內容，減少因田徑訓練而帶來的疲勞感、緊張感，增強大學生田徑運動的積極性。借助于田徑訓練理論知識的學習，通過學習訓練方法，增強大學生田徑訓練的自主性和獨立性。田徑訓練制度化減少，要結語大學生生理機能條件，合理制定田徑訓練方案。過去，田徑訓練往往以教師的經驗為主，忽視田徑訓練的科學性、適應性。教師要在平時的訓練中，多了解、多觀察學生的身體狀況，適度優化和調整田徑訓練計劃，處理好訓練量與訓練強度的關系，提高田徑訓練教學質量。

（二）細化田徑訓練內容，把握訓練質與量

在田徑訓練實踐中，訓練的“質”就是訓練的強度，而“量”是田徑訓練的數量。過去，在田徑訓練中，通常以某一段時間、某一地點所進行的訓練量來作為參照，日常訓練則是對訓練的量進行累積，而非對“質”的提升。這種訓練模式，反而會帶來學生肌肉疲勞，甚至影響訓練目標的達成。日常訓練是對“量”的積累，訓練強調就不能提升，訓練水準一直處于某一水平而無法突破。時間一長，學生會感到田徑訓練沒有成效，身體素能、機能得不到有效的舒張，在面對田徑比賽時會感到緊張和壓力。因此，教師要關注田徑訓練“質”與“量” 的關系，合理安排運動量，革新田徑訓練模式，保持良好的運動慣性，確保學生田徑訓練成效具有穩定性，才能取得良好的預期成績。

（三）關注田徑訓練與專項訓練的結合，提升田徑訓練水準

在田徑運動訓練中，對訓練任務的設定，除了保證“質”與“量”外，還要關注強化訓練與專項訓練的合理搭配。所謂專項訓練，主要從某一身體潛能開發上，突出訓練的強度，而強化訓練，主要關注學生身體機能的良好狀態。當然，專項訓練如果運用不當，可能帶來訓練太專或太泛。訓練太專的專項訓練，無法兼顧學生身體機能的全方位發展，導致肌肉反應過于集中，影響身體的平衡。訓練太泛的專項訓練，也無法兼顧肌肉的強化，導致訓練分散。所以說，在處理強化訓練與專項訓練工作中，教師要善于將兩者進行良好結合，利用一些專項訓練來強化學生的身體機能，再借助于強化訓練來提升學生的體能水平，盡可能從兩者的互相結合中來發揮各自的優勢，提升學生的運動素質。另外，對于專項訓練時，還要結合學生身體素質實際，避免專項訓練強度過大。

（四）注重田徑訓練的調控，促進學生體能的有效恢復

田徑訓練在實施中，最容易忽視的問題是訓練后的恢復不當。無論是專項訓練還是強化訓練，都要注重對學生體能的良好恢復，不能過于關注訓練模式，過于挖掘學生的身體潛能，導致訓練過度，這些是不值得提倡的。在田徑訓練中，要處理好田徑訓練與學生體能恢復問題，只有保持良好的、持久的體能，才能提升田徑成績。通常，田徑訓練不能超過身體的負荷，而一旦超過人體負荷，則需要進行有效恢復。運動恢復分為自然恢復、人為恢復兩種。前者所需的恢復時間較長，而人為恢復效率會更高。在平時訓練中，我們要指導學生借助于人為恢復方法，保持自我體能處于良好水平。不過，對于人為恢復，也非獨立于訓練過程之外，從身體體能消耗與恢復的交互關系來看，恢復過程主要有四個階段，即部分恢復、完全恢復、超量恢復、累積恢復。通常，在進入恢復階段時，切忌進行超量恢復提前。對于田徑訓練后，不能采取快速補充能量方式，讓身體恢復到原有水平。這是不科學的，也是不可取的。因為過多使用超量恢復，反而會降低身體自身的恢復機能，時間一久，會帶來對人為恢復的過度依賴。所以，在改善學生田徑訓練機能恢復方案上，要注重田徑訓練目標、訓練任務與身體恢復的關系，不能超量恢復，顛倒“練”與“養”的關系。教師要結合學生的身體狀況及體能恢復實際，優化田徑訓練計劃，促進田徑訓練方案科學、有效。

四、結語

田徑運動訓練教學是一門科學，教師在開展田徑訓練實踐時，要把握田徑訓練內容、方法、目標、體能恢復的關系，注重學生個體差異性，順應田徑運動訓練一般規律，制定和完善田徑訓練教學計劃和方案。一方面，教師要重視田徑訓練教學，關注教師的引領與指導，增強田徑訓練“量”與“質”的全面提升。另一方面，要圍繞田徑訓練目標，細化田徑訓練教學方案，把握好強化訓練與專項訓練的合理調配、科學調控訓練恢復。田徑訓練教學要堅持長期性、漸進性特點，要在訓練教學中多反思，多積累，促進田徑運動訓練科學、有序發展。

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