青少年簡便足球對抗練習方法

袁為民 張煥垚

現代足球比賽對抗日趨激烈，在強干擾的條件下完成攻門得分往往成為隊伍制勝的關鍵。而抗干擾能力的獲得則來自于日常的訓練。在每一項練習中適當加入對抗因素，是教練員訓練青少年足球隊員面臨的重要課題。下面介紹幾種簡單的對抗練習方法：

一、無球對抗練習

1.背對背，挎臂角力。方法：兩人背對背雙臂挎緊用力頂靠對手，使其被迫前進。彎腰收腹將對手背起，使其雙腳離開地面。要求：注意正確運用發力肌群。在主動發力的同時注意保持身體重心并巧妙化解對手的發力。

2.跳起觸胸練習。方法：雙腳垂直起跳，雙臂向兩側伸展，保持身體平衡。在起跳最高點以胸觸碰對方胸部，落地時注意保持身體平衡。要求：練習雙方應身材相仿，碰撞時應盡量挺胸，雙手不要接觸對方身體。

3.單腳支撐合理沖撞練習。方法：練習雙方均單腳著地支撐，雙臂于胸前抱緊。運用規則允許的有效部位，進行沖撞練習，左右側交替練習。要求：在練習過程中可以交換支撐腳，并允許躲閃。

4.頂推練習。方法：兩人前后站立，面向同一方向，后者用雙手頂推前者背部，進行阻抗練習。要求：用手推對方背部時，必須持續用力，不得突然發力或躲閃，以免造成傷害事故。

二、有球對抗練習

1.繞過防守人腳弓敲球。方法：三人一組練習。兩人傳接球，另一人防守固定不動。接球隊員從防守人身后起動，繞過防守人接傳來球后，退回原位，也可敲空中球。要求：在防守人身后的接球隊員，起動要迅速，正確運用技術，一腳傳球。

2.接球轉身射門。方法：練習隊員背對球門，設一名防守人。射門隊員接球后擺脫防守，完成射門動作。要求：射門隊員接球轉身動作要簡單、實用。轉身與射門動作的連接合理。防守人可適當用手推拉進攻隊員。加強干擾，但注意比賽中不能運用此種防守方式。

3.雙人爭頂頭球。方法：一人手拋或腳踢球，另兩人并肩站立，前沖爭頂頭球。要求：判斷準確，在有干擾的情況下，正確運用技術。

4.雙人追球射門。方法：在距球門60米處，教練員將球踢向球門，兩名隊員從教練員兩側同時起動追球。先控球一方為攻方，另一方則為守方，練習至攻方完成射門動作為結束。要求：兩名練習者必須全力沖刺，積極拼搶并在疲勞狀態下保持動作不變形，在高速跑動中完成射門動作。

5.對抗射門練習。方法：二對二，設兩個正規球門，間距40米。兩組球員分別站立在己方門柱兩側，有球一組將球長傳給對方，然后跑至中場防守，得球一組控好球后，快速配合推進準備攻門。另需設兩名守門員。每次練習以完成射門為結束。要求：練習雙方要積極拼搶，合理運用技術和身體。認真把握瞬間的射門機會，多做兩人間配合，少盤帶，并注意遠射能力的培養。

6.多球門分隊比賽。方法：三對三，在（35米×15米）場地的兩側底線各設兩個小球門，進行強對抗下的小場地分隊比賽。本方三名同伴在進攻結束后立即轉入防守，封堵對方射門路線。三名隊員必須同時兼顧己方兩個球門的防守。建議練習時間為5分鐘一節。要求：進攻時多做傳球配合，不粘球，重點培養強對抗下的短傳能力。防守時應采用區域協防，在盯人的同時，注意守住己方的球門。

一切訓練方法都必須從實戰出發，為實戰中對抗能力的提高打基礎。教練員在指導日常訓練的過程中要牢記這一點。

（本文摘自《中國學校體育》）

編輯 朱庭萱