飲料瓶在提高學生身體素質中的妙用

凌娟

一、前屈開瓶

設計意圖：提升身體柔韌素質。

練習方法：直腿坐，雙腳夾住飲料瓶，上體前屈，打開瓶蓋然后擰緊瓶蓋。規定時間內計算開合瓶蓋的次數（圖1-1）。

教學建議：通過調整雙腳夾瓶的位置以及瓶口的方向，改變練習的難易度（圖1-2～圖1-4）。

二、下叉踢瓶

設計意圖：提升身體柔韌素質。

練習方法：確定適宜距離的2條標志線，中線位置放置飲料瓶，2名學生一腳觸碰標志線，橫叉另一腳踢倒飲料瓶者獲勝。若雙方都能踢倒，則加大距離，直到定出勝負。

教學建議：飲料瓶可裝一些水或者沙，防止風刮倒或輕碰就倒;合理分組，以身高相近者為一組進行比賽;可進行團隊比拼。

三、攔截瓶蓋

設計意圖：在進行柔韌素質練習的同時訓練靈敏素質。

練習方法：2人面對面成兩腳分開的體前屈姿勢，一人向對面推動瓶蓋，另一人迅速攔截，依次進行，攔截住瓶蓋次數多者獲勝（圖3）。

教學建議：對高年級或身體素質較好的學生，可安排直臂俯撐姿勢;通過改變2人間隔距離和兩腳間距離，調整難度。

四、單腳踢運瓶蓋

設計意圖：增強下肢力量，增加單腳跳的趣味性，同時加強身體的控制能力和協調性。

練習方法：單腳踢運瓶蓋繞過障礙物進行往返接力，最先完成的隊伍獲勝;畫出不同大小的方格，單腳踢運瓶蓋進行跳方格游戲（圖4）。

教學建議：游戲開始可用抬起腳踢運，后用著地腳踢運;調整障礙物距離改變游戲難易度;跳方格游戲時可在方格內設置不同分值（如，+1、+2、-1、-2等），規定時間內獲得的分數最高的學生獲勝。

五、負重練習

設計意圖：增強力量素質，通過搖動瓶子打節奏培養學生韻律感。

練習方法：將飲料瓶裝一定重量的水、沙等制成簡易啞鈴節拍器使用，手持飲料瓶或將飲料瓶縛于腿部、腰部等位置，進行負重練習;播放節奏感強的音樂，晃動瓶子來發出聲響配合音樂，進行器械操練習（圖5）。

教學建議：可根據學生的力量情況，調整飲料瓶內物品重量。