通過記憶鍛煉抵御癡呆

美國科學家在《讀者文摘》網站發表研究成果指出，每天僅需一些簡易的操作練習即可抵御癡呆、防止認知下降，進而改善你的腦功能。

1、根據記憶繪制地圖。研究顯示，構建大腦中的地圖是提升腦力的有力途徑。比如，在英國，出租車司機為了獲取資格，被要求必須能夠記憶25000條街道的名稱和2000個地標。這一地理技能可以使通過這一考試的出租車司機大腦中的海馬區域或者說儲存并組織記憶的區域明顯更大些。練習方法：完全根據記憶繪制你的鄰里、通勤、線路或其他熟悉區域之地圖，然后，每次你去新的地方或采取不同的路線回家時，重復這一練習。

2、自我測試。忘掉那些花哨的電腦游戲，筆和紙是被證明行之有效的改善記憶力的方法。練習方法：嘗試制作并記憶一份食品雜貨清單以及要完成的任務等等。1—2小時后看看自己能夠回憶起其中的多少項。清單列的越長越復雜，你的大腦達到的鍛煉就越嚴格。

3、練習簡單的數學題。你認為高中畢業后你能和數學說再見嗎？根據專家的研究，每天練習解一道加減法題可以遠離認知功能下降。練習方法：每天早晨在不借助筆和紙或計算器的情況下，憑大腦解決一些簡單的數學問題。為了提高賭注，不妨試著在走路或做飯的同時進行。

4、測試你的味蕾。烹調對大腦是一個雙贏戰略，因為制作餐飲和食用享受兩者均可激活大腦與嗅覺、觸覺、視覺和味覺相關的大腦區域。另外，運用你的感官也能提高你的記憶力。在一項研究中，與看了不帶香味的一系列圖片相比，成年人更有可能記住那些帶有香味的圖片。練習方法：在你咀嚼之時，花點時間品盤子里這道菜中各個食材的味道，乃至分解其中最淡的香草和香料。

5、講故事。講故事對大腦而言是一種有效的刺激，有助于你關注重要的細節，進而把情感與記憶聯系起來，在日后可輕松回憶重要的生活事件。練習方法：在晚上入睡之前，大腦中重新浮現一下當天發生的事件，嘗試回憶一下每刻的細節，可從晨醒之后回憶至晚間上床。

6、參加課程學習。為了讓思維保持在積極狀態，重要的是堅持學習，無論你處于什么年齡都是如此。專家認為，終身持續不斷地學習可以防止大腦退化，促進記憶力。練習方法：無論是烹調或計算，報名上課可以讓你學到新的東西，大腦會向你感恩。

7、做一項新的運動。讓心臟跳動起來，也會讓大腦活躍。像瑜伽、高爾夫球或網球之類的運動項目有利于刺激大腦和身體，從而改善腦功能，提升精力。練習方法：報名學習一項你從未玩過的運動，鉆研其規則和程序。如果你去不了健身房，可登陸你從未嘗試過的免費益智游戲。

8、向精細動作技能挑戰。學習一項運動技能或報名注冊一門新課程，學會需要手—眼協調的運動可保持大腦處于積極和健康之狀態。練習方法：培養一個需要動手技能的愛好，比如編織、繪畫或組裝拼圖。如果在做這些活動時，咀嚼口香糖則效果更好。一項研究發現，在完成一項動手任務時咀嚼口香糖能夠改善注意力和記憶力。

9、記憶電話號碼。即使一個短暫的大腦訓練也會給記憶力帶來很大的影響。通過做記憶游戲來向大腦發出挑戰訓練，可保護腦細胞增強其細胞間的聯系。練習方法：通過記憶其電話號碼來增加對朋友的印象。專家建議可把10位數字的號碼分成3組記憶，如前6位分2組，后4位分一組，比起連續記憶10位數字更容易。

10、創造記憶短語。制作一個助記裝置是將事實或待辦事項儲存在你的記憶庫里的一種萬無一失的方法。某些是首字母縮略語，如Rest是休息、冰、壓縮和仰臥起坐的縮略語，一種用于受傷的急救療法。其他的則以句子的形式出現，比如“向前沖、向后退”，提醒你一年兩次重置時鐘。

11、學習一門外國語。研究顯示，長期學習一些新的和復雜的東西可以預防大腦的老化。不僅聽力練習可以給大腦帶來有效刺激，而且學習一門新的語言也可以減輕認知下降的風險。練習方法：在當地學院或網站報名參加一門外語課。如果你感到時間緊迫，可按自己的節奏學習。

12、提高你處理問題的速度。如果你應對問題較慢，則說明你的大腦可能有問題。學會對所面臨的事情做出快速處理和反應可以抵御癡呆。練習方法：嘗試PQRST法，即快速處理長文字信息的5步法。這一縮略語每個字母代表：P—預覽或略讀材料；Q—就所閱讀材料的要點提問題；R—再次閱讀；S—回答問題；T—自我測試。

13、大聲跟讀?？蒲腥藛T指出，大聲說出信息可以增加你隨后記住它的機會。高聲朗讀書面信息可增強記憶力15%。練習方法：記住你剛做過、聽過或讀過的東西，大聲地重復一遍，這樣做會把你的記憶牢牢嵌住。

14、保存你的心智能量。不要浪費寶貴的腦力去記把鑰匙放在了何處，或者下次預約醫生的時間。消除不必要的干擾，你便可以把精力集中于真正想記住的新信息上。練習方法：保留一個日歷或計劃表，為你經常丟失的項目留出空間。

15、使用視覺線索。最后一個要點，偶爾用手指上的細胞勾起你的回憶并沒有什么害處。練習方法：在計算機鍵盤、書桌或冰箱門上放一張便利帖作為全天的提示。你還可以佩戴手鐲或在手機上設置鬧鐘。

譯自www.rd.com

編輯/張玉春