《三叟長壽歌》與《十叟長壽歌》

李潤

在我國古代眾多的養生歌訣中，有兩首問答形式的歌訣十分有趣，它們以簡潔的語言，生動地闡述了未病先防、注意保健、延年益壽的養生之道。

第一首是三國時期魏國文學家應璩（190年-252年）所作的《三叟長壽歌》：

古有行道人，陌上見三叟；

年各百余歲，相與鋤禾莠。

住車問三叟，何以得此壽？

上叟前致辭，內中嫗貌丑；

中叟前致辭，量腹節所受；

下叟前致辭，夜臥不覆首。

要哉三叟言，所以能長久。

這首歌訣記述了這樣一個故事：一個路人在田間遇見3個年逾百歲的老叟在鋤草，非常驚奇，就上前拜問三老如此健康長壽的原因。三位老人的回答都很有意思。

第一個老人說他長壽的訣竅是因為家中老婆長的丑陋。這聽起來有點開玩笑的意思，實則是指要健康就要節欲固精，頗有道理。

第二個老人說他長壽的訣竅是節制飲食，即吃飯不可過飽。這與現代“吃飯七分飽”的養生觀念一致。

第三個老人說他長壽的訣竅是夜里睡覺時不用被子蒙住頭。這個回答有點出人意料，但細想一下，發覺是有道理的。睡覺時把頭露在外面，可以保證呼吸到清新的空氣，當然有利健康。而且，天氣寒冷時，還可以鍛煉頭部對寒冷的耐受力，不會輕易感冒。

這首歌訣以 “行道人”與“陌上三叟”的問答形式，告訴了人們要想長壽必須注意的三點，盡管沒有涵蓋長壽的全部要素，但所涉及的幾點也都是養生的重要因素，是值得人們吸取的。

第二首是清代名醫葉桂（1667年-1746年）所作的《十叟長壽歌》：

昔有行路人，海濱逢十叟，

年皆百余歲，精神加倍有。

誠心前拜求，何以得高壽？

一叟捻須曰：我不湎旨酒；

二叟笑莞爾：飯后百步走；

三叟整衣袖：服勞自動手；

四叟柱木杖：安步當車久；

五叟摩巨鼻：清氣通窗牖；

六叟撫赤頰：沐日令顏黝；

七叟穩回旋：太極朝朝走；

八叟理短鬢：早起亦早休；

九叟頷首頻：未作私利求；

十叟軒雙眉：坦坦無憂愁。

善哉十叟詞，妙訣一一剖；

若能遵以行，定卜登上壽。

不難看出，葉桂作這首歌訣時明顯受到了《三叟長壽歌》的啟發，只不過將故事發生地從“田間”改為“水邊”，將“三叟”敷陳為“十叟”。它實際上講了10個益壽延年之道。

一是“不湎旨酒”。不嗜酒，引申為不貪圖美味佳肴，飲食清淡。

二是“飯后百步走”。飯后散步，助益消化。

三是“服勞自動手”。指經常小勞，生活自理，不懶惰，不養尊處優。

四是“安步當車久”。出門安步當車，堅持活動筋骨，增強體質。

五是“清氣通窗牖”。是指室內空氣一定要流通，以免空氣污濁，損害健康。

六是“沐日令顏黝”。要經常沐浴日光，吸收大自然中的養分。

七是“太極朝朝走”。天天打太極拳，即天天堅持鍛煉。

八是“早起亦早休”。不熬夜，不戀床，早睡早起，生活起居有規律。

九是“未作私利求”。指排除雜念，情緒穩定，心態平和。

十是“坦坦無憂愁”。遇事不愁，屏蔽煩惱，樂觀開朗。

葉桂不愧為一代名醫，早在400多年前，他就把為現代養生學證實了的“未病先防”的方法，如數通過這首歌訣傳授給人們，使人們通過這些方法，走上正確的養生之路。

編輯/呂毅