長期吃素真的能降“三高”嗎

莫鵬

69歲的王大媽身患“三高”病有20年了，她日常飲食以素食為主，尤其是近幾年，一日三餐都是素食，徹底與肉食“絕緣”。可是問題來了，她經常感到渾身乏力、頭暈、眼花，而且“三高”也越來越難控制。無奈之下她來到醫院就診。檢查發現，她的高血壓、高血脂、高血糖不但沒降下來，而且糖、脂代謝已完全紊亂，出現嚴重營養不良。而這一切都是常年吃素惹的禍。

在我國，隨著生活水平的不斷提高，患有高血壓、高血脂、高血糖的“三高”人群越來越多，尤其是中老年“三高”人群數量十分龐大。這種“富貴病”如果長期得不到有效控制，會引發心腦血管等多種疾病，影響生活質量。

近些年素食主義興起，越來越多的“三高”患者與肉食決裂，堅持長期吃素，認為吃素能降血壓、降血脂、降血糖。

對此，專家表示，這種說法是不科學、不正確的，更是不利于身體健康的，完全是一種認識上的誤區。因為維生素B1、B2、B6等在蛋、奶、魚、肉中含量豐富，長期吃素食就會容易引起人體缺乏B族維生素，而B族維生素有參與調節糖、脂代謝，使其轉化為熱量而消耗的功效。若人體缺乏B族維生素，就會影響糖、脂代謝，影響能量消耗，嚴重者還可能導致動脈硬化。此外，長期吃素還會造成體內缺乏蛋白質、鐵、鋅等營養元素，從而導致營養失衡等各種身體異常現象。

對于“三高”患者來說，醫生會建議清淡飲食。因此很多“三高”患者就錯誤地認為清淡就是吃素，魚、肉、蛋、奶一口都不吃。而實際上，清淡飲食與吃素不同，控制血壓、血脂、血糖等慢性病的飲食標準是少油、少鹽、少糖，并不是完全吃素就能解決的，因為食品中油、鹽、糖與“三高”的關系十分密切。

專家表示，常年吃素，未必就不會得“三高”。因為大量的人群調查和實驗研究表明：蔬菜水果所提供的纖維、植物化學物、抗氧化劑和其他營養素對預防和緩解慢性病的發生大有益處。但如果素菜在烹飪時放了大量油、鹽、糖、醬，如各種仿葷素菜、油炸素菜等，就并不能降“三高”。而且脂肪不是只存在于肉類食物中，瓜子、芝麻、花生等素食中也含有較高的植物脂肪。所以，只在食材上選擇吃素食，對于防治“三高”的意義并不大。

有很多高血脂患者都有同樣的困惑，我平時吃得很清淡，很少吃肉類和葷菜，為什么血脂就是降不下來呢？專家說，這是因為膽固醇是血液中一種類似脂肪的物質，而只有三分之一的膽固醇是從食物中獲取的，另外三分之二的膽固醇是由人體自身，主要靠肝臟合成的。另外，高血脂還與不良生活方式有關，如久坐、吸煙、飲酒、熬夜、作息不規律、情緒不穩定等，都會引起血脂升高。

素食的確有益健康，但過猶不及。“葷”指肉類，是優質蛋白質的來源，也是B族維生素的來源。那么，防治“三高”，如何吃素才更健康、更科學、更合理呢？

1.堅持少油、少鹽、少糖的飲食原則不動搖，菜肴是否清淡健康，烹飪方法是關鍵。控制優質植物油或橄欖油每天攝入量在25～30克，鹽每天攝入量約5克，糖每天攝入量在20克以內。

2.攝入足夠的蛋白質，蛋奶素和魚素要合理搭配，吃素的同時要攝入更多的黃豆、豆腐、豆干等豆制品，以及各種谷物雜糧，這樣才能提高蛋白質的吸收率。每天吃一個煮雞蛋、喝一杯脫脂牛奶，因為蛋奶可以用來補充蛋白質、微量元素等，不用擔心膽固醇升高，蛋素和蛋奶素者可多攝入一些。

3.蔬菜要吃夠、水果要適量。每天吃1斤左右的新鮮蔬菜，而且要多吃深色蔬菜，如油菜、菠菜、生菜、西蘭花等。水果有助于保證維生素和微量元素的攝入，但要注意水果中的糖分問題。推薦的水果有橙子、火龍果、獼猴桃等，每天只能吃1～2個，水果總攝入量在200～300克就夠了。

4.可以食用一些魚肉、蝦肉、雞胸肉，因為這三種都屬于高蛋白、低脂肪肉類，很適合“三高”人群食用。魚肉和蝦肉中所含的脂肪酸屬于對人體有益的不飽和脂肪酸，可以起到調節血脂的作用，有助于防止動脈硬化。建議2～3天吃一次魚肉或蝦肉，每次攝入100～150g左右。雞胸肉所含的脂肪和卡路里明顯低于其他部位肉質，而且蛋白質含量高、肌纖維短，極易被人體吸收，建議每次吃50～100g即可。還可食用適量的瘦肉，因為紅肉中含有豐富的血紅素鐵，也是人體補血必備的，建議每周食用1～2次，每次攝入50g左右。

（摘自《陽泉晚報》2019年4月8日）