學習套路不用愁，多種記法可解憂

◎文/四川·何約

武術套路又被稱為“套路運動”，是一連串含有技擊和攻防的動作組合，是中國武術獨特的、區別于其他運動的一大技術特征。在進行武術訓練時，套路訓練有益于提高身體的整體協調性，培養攻防意識。武術套路多，動作復雜，在練習時因為記不住、跟不上而灰心，最終放棄的人比比皆是。時常聽到一些人抱怨“人老了，學過就忘”等等，其實，只要仔細研究觀察，復雜的武術套路動作背后，還是有規律可循的。下面我介紹幾種主要的記憶方法。

一、精力要集中。記憶時要聚精會神、專心致志，做到平心靜氣，排除雜念和外界干擾，使大腦安靜下來，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。教練在講解示范時，我們要做到一看、二聽、三做、四思考?？础褪亲屑氂^看教練做的示范動作，看清架勢、看清路線、看清標準；聽——即是專心聽教練講解的動作要領和注意事項；做——即是老師領著做，學員跟著模仿；思考——就是用腦子多記、多比較。

二、興趣要濃厚。對所要記憶的對象要有興趣，有了興趣就能激發自身的內在動力，調動訓練的積極性，產生強烈的動機，由此促進記憶。要把練武術當做自己喜歡的事情去練習，心情愉悅了就容易記住。

三、理解中記憶。充分理解被記憶的內容，用形象對比來掌握被記憶的內容。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢、記得久。為使武術套路動作簡單化，要在保證套路學練完整性和連續性的前提下，加強對有關復雜技術動作的理解，積極找出套路動作的規律所在，以促進對有關細節的掌握，加深對武術形神兼備的認識。為了方便了解和記憶各技術動作名稱，可以在武術套路學習之前，準備好有關“拳譜”，即實現武術動作的名稱路線化，把整個動作的走向、手腳路線，用幾個有代表性的字以口令的形式來表達。例如，套路起勢與收勢方向應一致且位置相同，一般練初級拳時，拳在腰間、拳心向上，沖拳時拳心向下等。

四、訓練要強化。即對訓練內容在初始記住的基礎上，要堅持多看幾遍，多練幾次，多加加班。這樣可刺激大腦，使腦細胞變得年輕而敏銳。練習不能只限于老師教的那段時間，那是遠遠不夠的。所謂“拳不離手，曲不離口”，就是這個道理。對每個技術動作講解、示范、領做，應認真聽講、觀察、模仿。尤其在學練武術套路的初期，多是分開來一招一式練習，要慢慢體會運氣使力、攻防技擊的含義。有些技術動作的路線和姿勢，要在做技術動作之前、過程之中、定型動作時，根據教練的提示多次重復。

五、復習需及時。對剛學過的東西，要趁熱打鐵，及時溫習鞏固。這是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。由于武術套路功防特點就體現在一招一式中，一定要做到盡早、及時地對所學內容進行復習，以便在所學內容還在大腦內時就加深印記，否則大腦中已經沒有痕跡了，只能再費精力重學。

六、視聽要結合。如在套路學習之前，觀看欣賞那些高品質、高質量的武術套路音像資料，可以使我們在感知武術套路、建立直觀印象的同時，極大地提高套路練習的積極性。而在開始武術套路實踐課時，認真聽老師講解動作要領，仔細觀摩老師做動作的完整示范，也能更直觀地感知套路，加深理解，樹立信心，加快進入角色的速度。比如，首先弄清楚動作的路線和方向，可以通過教師慢速示范演示和精練簡明的講解，了解正確的動作概貌；其次，掌握動作和步型姿勢的準確性和工整性，可以根據教練的示范演示動作從開始的慢到后來的正常速度的變化，去掌握每一個動作的要領，做到每一招式都達到眼、手、步和身法的工整準確；再次，掌握武術動作神形兼備的特點，可以通過觀察教練示范動作的節奏、勁力、眼法和精神，分析動作的作用、性質、節奏和意向，逐步使動作的形和神結合起來，從而全面的掌握各環節的動作要領。

七、多法要并舉。要根據情況，靈活運用多種手段。分組記憶、分段記憶、頭尾記憶、特征記憶、歌訣記憶等記憶方法，均能有利于增強記憶力，但如果能加以結合利用，可以取得更好的效果。在學習套路動作尤其是較長的套路時，應采用合理分段學習的方法，并在對套路中的手法與步法基本掌握以后，對那些難度較大或是較薄弱的段落，重點運用頭尾記憶法，為每一分段增加一個開頭和結尾，以加強各組合動作的節奏性和韻律性，依照套路本身的分段順序，一段一段地或者兩段地進行訓練，剩余動作也就比較容易記住了。

八、時間需最佳。就是要把握最佳時間，以便高效率用腦。每個人的生物節律（生物鐘）不同，大腦興奮時間、周期不一樣，如有人夜晚學習效率高，有人早晨起來頭腦清醒，有人不分時間，只要興奮起來就活躍。每個人都要清楚自己屬于哪種類型，在最佳時間里，抓緊強化記憶，提高效率。一般來說，上午9-11時，下午3-4時，晚上7-10時為最佳記憶時間。利用上述時間來記憶動作的難點，效果要好得多。

總之，我們每個人所處的環境和經歷都不一樣，應結合自己的實際情況，找出適合自己特點的記憶方法去練習，一定會事半功倍。