給孩子的運動清單

萌芽研究所BUD

大運動是孩子一切能力的基礎。

我家兩個孩子都特別喜歡運動，基本上天天都得花上好幾個小時在各種體育活動中，跑步、平衡車、羽毛球等各種運動輪著來玩，每天都會把自己弄得滿頭大汗。無論在室內還是戶外，孩子總是能找到很多可以讓自己忙得停不下來的運動來做。

看到孩子們享受運動的過程，我當然是支持的。大運動是孩子一切能力的基礎，每天都要給孩子保證有兩小時的運動量。除了保證運動的時間和空間之外，更要保證孩子運動類型的多樣性，這可以讓學齡前孩子的身體能力越得到充分發揮，對孩子其他能力的幫助也會更好。

學齡前需要達到的身體技能

2歲的孩子：能夠保持對玩具、游戲的探索，能涂鴉和上色，并且能夠扮演假裝游戲。

3歲的孩子：能夠進行更多樣的玩具和活動的操作，能夠拼3～10片拼圖，并能參與日常家務活動。

4歲的孩子：有良好的平衡和身體協調感，能參與多種運動項目，并且積極進行假裝游戲。

5歲的孩子：能配合旋律、故事或音樂進行跳躍嬉戲，或者自由進行跑、跳、平衡和攀爬，能玩拔河游戲。

6歲的孩子：能夠進行更有挑戰性的藝術活動，比如精細描色，并且能夠綜合運用身體機能，進行包含跑、跳、平衡、丟擲和接等技巧的自由活動。

1～6歲，哪些活動可以增進身體發展？

因為孩子在學會走之后，身體動作能力會得到更全面的發展，所以從1.5歲開始，我們就可以全面積累充分發揮孩子動作控制能力的活動，這可以讓孩子在這方面的能力更加快速發展。

我們越早了解孩子早期的動作能力發展，越能夠提供更全面的評價。

1歲開始培養手指精細動作 ? 給孩子推拉玩具、跟孩子一起玩敲打工具、沙袋和沙土都可以提高手指精細動作。以沙為例，我會跟孩子一起做感官游戲，一邊跟孩子引入這些材料，一邊告訴孩子“這是沙子，我們有褐色的沙子，藍色的沙子和粉色的沙子。（引入顏色）” “我摸起來，感覺像把水握在手里，但不會弄濕。（引入質感）” “涼涼的，這種感覺我喜歡。（表達自己的感受）”這些都可以加強孩子對材料的觸感識別。

在這個年齡段，套套杯或積木也很合適孩子進行堆疊和拆解。我們可以選擇一些尺寸比較大、不容易誤吞的可拆解玩具，或者是讓孩子去找一些容器來裝東西、反復倒出東西，這些過程都是可以提高孩子的肢體動作能力。

我家當時把廚房里所有閑置的鍋碗瓢盆都拿出來，讓孩子坐在地上自己玩，總是能夠讓孩子專注玩很久，這也提高了孩子的注意力。

2歲以后要提供更多的模仿游戲 ? 2歲后，要積極跟孩子做更多的模仿游戲，這里包括了鏡子游戲，比如讓孩子跟我們面對面或站或坐，讓孩子去模仿我們所做的姿勢和動作，這是孩子學習能力培養的很重要的練習。

此外當孩子越來越熟練后，就可以加入更多的大量變化的肢體動作游戲了。比如我會跟孩子模仿各種抽象的字母符號，“如何用身體來擺出‘A字呢？”每天都換一些單詞來玩，這便是幫助孩子建立抽象概念和具象表達的很好活動。

孩子的戶外活動也一定會增加，比如爬、跳、騎類的活動當然不要落下，我也會跟孩子一起玩向后退著走，這是幫助鍛煉孩子的平衡和空間感的好活動。要提高孩子的小肌肉動作能力，離不開讓孩子多玩操作性的玩具和活動。比如進行拼圖游戲，像3～10片的拼圖都很適合這階段的孩子，我們還可以對玩具進行進一步的拆解，不要擔心螺絲刀、螺絲釘等工具對孩子有傷害，選擇合適的尺寸，并且在旁邊看著孩子保證安全，都是很好的安排。

3歲引入更多元的活動類型 ? 3歲后是孩子探索各項能力的開始，比如提供簡單的科學活動，像磁鐵可以吸什么東西，如何種一顆種子，以及有風的天氣如何放風車等，這些都是這個年齡段孩子可以在父母引導下做起來的，這個過程中孩子不僅僅鍛煉了自己的身體動作能力，也同樣能夠打開好奇心，對事物的起源和過程都保持探索的心態，是孩子學習能力培養的必經之路。

我也會在過程中跟孩子保持豐富的提問，這里包括反問提問，比如，當孩子說，“我不喜歡這個刷子刷東西的方式”;那我們可以讓孩子說說原因，“為什么不喜歡這個刷子呢”;或引導孩子思考解決方法，“你認為可以怎樣改進它？”還可以進行開放式提問，比如“你對這個東西有多少了解？”這些提問非常適合平時和孩子做科學實驗、戶外探索的場合，從好奇心出發，引導孩子從自己了解的部分入手，一點點地思考問題。

孩子這階段的運動能力也會越來越開放，比如跟音樂活動充分結合起來，從唱歌、拍節奏、配合音樂來活動身體，我也會在家里直接播放音樂，就讓孩子們沒有目的地在背景音樂聲音里跳舞或者唱歌，這都是充分培養孩子樂感、節奏和韻律感的好方法。

戶外活動的時間需要保證，這里很重要的一點是要沒有目的性，讓孩子自在地去戶外玩耍。比如我家孩子喜歡走平衡木，總是沿著小區的花壇邊緣的線條行走，這看起來是無主題的活動，但實際上是幫助提升孩子的平衡感。跟運動相關的一些工具也可以選擇起來，比如滑板車、平衡車、丟沙包等，都是很合適的游戲。

4歲后綜合提高手眼協調能力 ? 4歲后的孩子特別適合做各種身體動作方面的變化活動，比如我們可以嘗試跟孩子玩“你可以跳多快”、“你可以單腳跳多遠” “你可以跳多高”類的游戲，設計的目的是提高孩子對運動能力的精細化能力，讓孩子能夠感受到力量中的 “很快” “快” “慢” “很慢”之間的區別，以及如何利用同樣的活動來提升不同方面的能力。

此外，豐富的社區探究性活動也可以充分開展了，比如我家孩子經常去戶外參觀、開展旅行故事活動、池塘觀察日記等都是這個時候經常做的。

這個年齡，我家孩子也很喜歡玩“冰凍人”游戲，就是我們假裝身體被凍住了，然后一點點地把自己的身體解凍，并且讓自己重新活躍起來。

多讓孩子進行充分的生活技能活動，比如自己拉拉鏈、扣扣子、穿衣服等動作，都可以鼓勵和發展孩子這方面的自理能力，如果早期孩子覺得有些困難也沒關系，在旁邊協助幫忙即可。綁鞋帶是這個年紀孩子很想去做的，但是對于這種有一定難度的活動，我們也可以在旁邊一起協助跟孩子完成。

5歲后提供系統的項目運動 ? 孩子能夠進行更多的精細化活動也會在這個年齡段表現得更為明顯，比如孩子會非常愛好肢體活動，像是跑平衡、攀爬等結合起來的運動。

這時候孩子也可以進行更多的技能精煉了，比如我家Joshua學鋼琴也是在5歲后開始，這對于孩子的手指指法的鍛煉也是一種精進。但如果一個孩子到了5歲卻沒有使用過剪刀，對剪刀的使用也毫無方法，那么我們自然知道他的手指精細能力會欠缺，如果這個時候選擇鋼琴作為興趣學習，便會增加難度。

多鼓勵孩子進行涂鴉作畫、剪貼、粘土制作都是很好的創意性游戲，我家孩子現在每天都會開展寫生活動，就是看著一個實物來進行臨摹，這個過程對孩子的認知能力也同樣是一個鍛煉。孩子的視覺感知能力也需要積極發展，所以引入一些字形或指令對比游戲會特別合適。

像玩耍的時候強調方位次序，“讓我們把右手放在鼻子上”或者“將左腳放在綠色的圈圈里”，或者讓孩子根據重量大小來對積木分類，根據形狀和顏色來對襪子分類等，這些都是讓孩子在操作中提升自己的認知判斷力。

假裝游戲，孩子從2歲就可以引入，到了5歲后活動形式會更加豐富，并且往戲劇游戲發展，比如讓孩子扮演盛開的花、下雨、落葉、毛毛蟲、大熊和企鵝，孩子不僅僅會扮演，而且能夠演繹出里面的場景細節。像我當時跟孩子們玩下雨，孩子就真的演繹出從毛毛雨到狂風大雨的漸變過程，讓人捧腹大笑。

故事扮演類活動也需要充分利用起來，比如三只小熊、三只小豬、小紅帽、綠野仙蹤等，不用太擔心情節復雜，更重要的是讓孩子可以感受創造性、綜合性的身體活動，這可以幫助孩子孕育更為全面的能力發展。

希望能夠讓大家明白，孩子的身體能力、運動能力的發展絕對不是單一的維度，不是只有在戶外跑跑跳跳才算。戶外活動固然很重要，但它只是孩子全方面身體技能發展的其中一部分，也絕不僅僅只有這一環節。

我們在給孩子進行更多的身體活動安排，要記得從小肌肉、手眼協調、 身體平衡、戶外大運動到綜合性的探究性活動和主題類的假裝模仿游戲，都可以開展起來。這便是讓孩子“玩中學”的重要方式。

身體動作能力好的孩子絕對不會“四肢發達、頭腦簡單”，相反良好的身體素質才是孩子身心健康、認知發展的地基！