跳高中擺動腿最后一步的探討

曹會君 王軍

【摘要】在跳高中助跑、快速的起跳與過桿技術以及各個技術之間的銜接決定了跳過的高度。在這些技術動作中，助跑到起跳的銜接中，最后一步擺動腿的運動對起跳有很大的影響。

【關鍵詞】跳高;擺動腿;起跳腿;后蹬;起跳

跳高是由助跑、單腳起跳、越過橫桿、落地等動作組成，是以越過橫桿上緣的高度來計算成績。助跑速度、起跳速度和過桿技術決定了跳過的高度。在訓練中發現，具有快速起跳能力的運動員在跳高時不一定能夠作到快速的起跳，這是因為沒有充分發揮出助跑速度與起跳腿的爆發力，也就是助跑與起跳沒有銜接好，在這里，助跑的最后一步擺動腿的動作影響了起跳腿的起跳。本文主要論述跳高時助跑的最后一步擺動腿的動作對于起跳速度的影響。

一、起跳前最后一步擺動腿的后蹬對快速起跳的作用

擺動腿在跳起時充分和有力的向上揮擺，能夠減輕起跳腿的負擔，提高起跳速度。所以在訓練中我們都把重點放在擺動腿的上擺和蹬伸腿的蹬伸上。實際上，擺動腿的主要作用不僅在于向上擺動，還在于最后一步邁步時的迅速有力的后蹬能夠幫助起跳腿的快速起跳。

（一）在助跑到最后一步時，由于身體重心的下降，隨著踏跳腿的前伸，上體形成了后仰的姿勢，前進速度有所下降，擺動腿的充分后蹬可以推動身體繼續前進，從而保持并加強助跑中已獲得的水平速度。

（二）助跑到最后一步時，擺動腿的后蹬程度包括二個方面，一個是大腿與身體的角度，另一個是膝關節的屈膝角度。在運動力學中只有大腿的后蹬角度與膝關節的屈膝角度在一定范圍內，才能使骨盆保持較高的水平位置，才能達到頂髖與提升重心。有一些跳高運動員在起跳前擺動腿沒有積極的后蹬，結果出現比較嚴重的臀部下坐和骨盆送不到位的問題，致使起跳時重心低，造成起跳腿蹬地時負擔過重，從而影響了快速起跳。這主要是由于擺動腿后蹬不積極，動作不規范導致的。

（三）擺動腿的快速后蹬動作能提高擺動腿的運動速度與擺動幅度，擺動腿后蹬的越充分，大腿與身體的角度越大，股直肌拉伸的越充分，擺動腿向前上方揮擺越有力，向前上的運動幅度越大，也就減輕了蹬地腿的負擔，增加了起跳速度。

二、起跳前擺動腿積后蹬的合理位置

踏跳前最后一步時擺動腿后蹬的角度多大才是科學的呢，我們可以從這個動作的兩個階段來分析：

第一階段：起跳前身體重心由擺動腿的足跟移至足尖為止（如圖所示）。在這一階段里，上體不要后仰，骨盆保持在較高位置或稍落后，上體正直或稍前傾，這時臀部肌肉被拉長，身體重心在足部上方（A點）時，就開始擺動腿蹬伸的動作。臀部肌肉開始收縮，使骨盆繼續前移，膝部下壓，重心起伏不能過大，使大腿股直肌和小腿腓腸肌被拉長，這種拉伸隨著身體的前移和膝部下壓程度的加大而逐漸增大，并在身體重心移至B點（足尖）時膝部下壓到最大程度，此時開始做第二階段的動作。

第二階段：身體重心從B點移動到c點為止。當身體重心在-B點時，踝關節保持在40°-65°較小的背屈角度，此時的大小腿肌肉已被充分拉開，隨著身體重心的前移直到足跟提起，大腿伸肌、小腿腓腸肌迅速有力的收縮，最后完成擺動腿的充分積極的后蹬動作。整個動作過程的時間仍應越快越好，不要有意識的延長蹬地時間來實現上述動作。

三、衡量擺動腿后蹬是否充分的一些問題

（一）擺動腿蹬離地面的瞬間，膝關節屈膝角度決定了擺動力度與幅度。很多跳高運動員在腳剛一踏地，腳就離開地面，這樣會使擺動腿的屈膝角度過小（即彎曲程度過大），造成后蹬不充分，蹬伸不積極。

那么多大的屈膝角度為科學合理呢？一般在不影響擺動腿后蹬以后的前擺速度的情況下蹬伸的越充分越好。膝關節的屈膝角度還與髖關節柔韌性、身體重心高度和擺動腿蹬地的力量等因素有關，一般認為屈膝角度在120°左右為宜，不能過分追求膝關節的伸直，要因人而異，否則會影響擺動腿的前擺速度與踏跳腿的踏跳速度，進而影響整個快速起跳的速度。

（二）擺動腿的后蹬程度決定了快速起跳的力量。在跳高時有些運動員擺動腿后蹬時膝關節的屈膝角度也不算小，但這是因為身體重心較高的原因，實際上這樣的后蹬并不積極和充分，造成擺動腿的前擺肌肉沒有被充分拉伸。沒有為后面的前擺與上提做好準備，致使上擺速度不夠，從而增加了踏跳腿的負擔，致使在踏跳后身體向上的速度減慢，也就影響了跳起的高度。

（三）腳的蹬伸效果決定了起跳力量的發揮。我們知道，腳是助跑中最后傳送力量的部位，所以腳部肌肉和決定腳部活動的小腿肌肉的力量對于完成快速起跳有較大的作用，他決定了其他肌肉力量的爆發在動作結束時能夠充分的發揮。腳的蹬伸效果好壞就決定了其他所有力量是否能全部迅速地用于快速起跳上。

總之，只有科學的進行鍛煉才能掌握正確的技術動作，在跳高運動中只有掌握所有技術動作的細節，才能跳出更好的成績。