初夏養(yǎng)生的三個提醒

◎文／霍壽喜

夏天的氣候標準是日平均氣溫穩(wěn)定超過22℃。依據(jù)這個標準，我國大部分地區(qū)從五月中下旬就已經(jīng)進入夏季，這當然是初夏。這一時段是從春到夏的過渡階段，保健養(yǎng)生的方法有很多，記住下面三個提醒，肯定有益于身體健康。

初夏，請進行耐熱鍛煉

研究表明，經(jīng)常處于高溫環(huán)境中，熱應(yīng)蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強，以后再進入高溫環(huán)境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。進一步的研究還揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。而初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，所以是進行耐熱鍛煉的最好時機。

初夏進行耐熱鍛煉的具體方法是：每天抽出1小時左右進行室外活動，可根據(jù)天氣情況，選擇氣溫在25℃左右、濕度在70%以下的環(huán)境，進行散步、跑步、體操、拳術(shù)等鍛煉項目，每次鍛煉都要達到發(fā)汗的目的，以提高機體的散熱功能。但也不可過度運動，尤其當氣溫高于28℃、濕度高于80%時，要減輕運動量，以防中暑。同時，在這一時段內(nèi)，要盡可能地不用電風(fēng)扇、空調(diào)（梅雨或濕度較大時，可用空調(diào)抽濕），使得室內(nèi)溫度經(jīng)常保持在22℃以上，濕度保持在60%左右。經(jīng)過初夏一個多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內(nèi)氣溫在28℃～31℃，室外氣溫在36℃～39℃以上，人體也不會感覺太熱。

初夏，要開始防“濕”

據(jù)美國專家的調(diào)查，初夏時節(jié)潮濕條件下產(chǎn)生的霉菌及其代謝物，經(jīng)呼吸道吸入或攝食被霉菌污染的食物，即可引起呼吸道過敏癥狀，輕者鼻塞、流涕、打噴嚏，重者呼吸困難，喘息不止，并極易引發(fā)食物中毒。……