◎文/霍壽喜
夏天的氣候標準是日平均氣溫穩(wěn)定超過22℃。依據(jù)這個標準,我國大部分地區(qū)從五月中下旬就已經(jīng)進入夏季,這當然是初夏。這一時段是從春到夏的過渡階段,保健養(yǎng)生的方法有很多,記住下面三個提醒,肯定有益于身體健康。
研究表明,經(jīng)常處于高溫環(huán)境中,熱應(yīng)蛋白的合成增加,使人體的熱耐受力增強,以后再進入高溫環(huán)境中,人體細胞的受損程度就會明顯減輕。進一步的研究還揭示,獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉,即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉,以達到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。而初夏這一時段,日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點,所以是進行耐熱鍛煉的最好時機。
初夏進行耐熱鍛煉的具體方法是:每天抽出1小時左右進行室外活動,可根據(jù)天氣情況,選擇氣溫在25℃左右、濕度在70%以下的環(huán)境,進行散步、跑步、體操、拳術(shù)等鍛煉項目,每次鍛煉都要達到發(fā)汗的目的,以提高機體的散熱功能。但也不可過度運動,尤其當氣溫高于28℃、濕度高于80%時,要減輕運動量,以防中暑。同時,在這一時段內(nèi),要盡可能地不用電風(fēng)扇、空調(diào)(梅雨或濕度較大時,可用空調(diào)抽濕),使得室內(nèi)溫度經(jīng)常保持在22℃以上,濕度保持在60%左右。經(jīng)過初夏一個多月的耐熱鍛煉,盛夏來臨之時,即使室內(nèi)氣溫在28℃~31℃,室外氣溫在36℃~39℃以上,人體也不會感覺太熱。
據(jù)美國專家的調(diào)查,初夏時節(jié)潮濕條件下產(chǎn)生的霉菌及其代謝物,經(jīng)呼吸道吸入或攝食被霉菌污染的食物,即可引起呼吸道過敏癥狀,輕者鼻塞、流涕、打噴嚏,重者呼吸困難,喘息不止,并極易引發(fā)食物中毒。……