青少年舉重運動員特征與訓練技巧分析

陸汶源

摘 要 青少年身心發展還不夠成熟，在針對青少年舉重運動員開展訓練工作的過程中，要把握青少年的特點，制定切實可行的訓練方案，突出訓練針對性和有效性。本文對青少年舉重運動員的特點進行了簡要分析，并結合特點對訓練技巧加以明確，希望能為更好的開展青少年舉重運動員技能訓練提供參考。

關鍵詞 青少年 舉重運動員 特征 訓練技巧

中圖分類號：G884文獻標識碼：A

青少年正處于成長發育的關鍵時期，身心發展往往會出現不平衡的情況，在對青少年舉重運動員進行訓練時必須綜合分析他們的身心特點，制定合理的訓練方案，以便于能在保證青少年健康成長的同時提高他們的舉重訓練效果，培養他們的綜合素質，使他們未來能為我國舉重運動事業的發展做出貢獻。

1青少年舉重運動員特點

對青少年舉重運動員成長過程中表現出的特色進行分析，發現青少年成長方面表現出身心發展不夠成熟的情況，并且在發展方面也會出現不平衡的問題，要求教練員在訓練時選擇合適的訓練方案，在維護青少年舉重運動員健康成長的前提下不斷創新訓練模式，提高訓練有效性。

其一，青少年舉重運動員身心發展還不夠成熟。青少年舉重運動員一般處于青春期，身體素質尚未達到最好的狀態，心理發育也不夠成熟，如果不對他們實施積極有效的訓練引導，很可能導致他們出現心理問題和訓練效果不理想的情況，影響訓練成績。所以在針對青少年舉重運動員開展舉重教學和訓練時，要將體能訓練、技戰術訓練與心理疏導訓練有機結合在一起，從多角度對他們實施積極有效的引導，進而將基礎訓練與有益青少年身心健康發展的訓練活動融合創新，突出訓練效果。

其二，青少年舉重運動員發展不平衡的問題明顯，特別是在青少年舉重運動員接觸文化課相對較少但是舉重訓練任務繁重的情況下，青少年身心發展極易出現不平衡的問題，對他們的健康成長造成嚴重的制約。所以青少年舉重運動員身心發展不平衡的問題和特點要求在針對他們訓練時要促進基礎訓練和心理引導的融合，并設置層次式管理方案，豐富青少年舉重運動員課余生活，使他們能在參與訓練過程中感受到訓練的樂趣，提高訓練積極性，以便于更好的促進青少年群體實現健康發展的目標。

簡言之，在對青少年舉重運動員開展舉重教學和訓練活動時，必須重點把握青少年舉重運動員的特殊情況，設定個性化訓練方案，合理應用訓練技巧，切實提高舉重訓練的針對性和有效性，為將青少年舉重運動員培養成為高素質舉重人才創造條件。

2新時期青少年舉重運動員訓練技巧

在對青少年舉重運動員特點形成系統認知后，為了全面系統的提高訓練綜合效果，在具體工作實踐中，就要把握訓練技巧，明確訓練主要方向，進而設計合理的訓練方案，確保能針對青少年舉重運動員的實際情況對他們實施訓練指導，使有限的訓練資源發揮出最大的效能，在全方位提高訓練有效性的基礎上也為青少年舉重運動員創造良好的成長環境和訓練環境，維護他們身心健康發展。

2.1重點關注身體素質鍛煉

在組織青少年舉重運動員參與常規訓練的過程中，要想提高訓練效果，為后期訓練活動的開展打下堅實的基礎，就要在訓練中合理控制訓練的度，避免損害青少年的身體器官，影響他們的身體素質。針對這一情況，在開展訓練活動過程中，首要工作就是對青少年群體實施有效的身體素質鍛煉，提高她們適應舉重訓練的能力，有效避免在青少年參與舉重訓練時形成不必要的身體負擔。在具體開展身體素質引導鍛煉的過程中，要堅持循序漸進的原則，適當設置層次遞進的訓練項目，按照青少年舉重運動員在接受訓練后身體素質的變化情況對訓練項目進行靈活的調整，提高訓練實效。在此基礎上，也要創新多樣化的訓練方法，吸引青少年舉重運動員的注意力，使他們主動參與到身體素質強化鍛煉中，進一步提高訓練有效性，為全方位開展舉重訓練工作創造理想化的條件。

2.2優化創新舉重技術特點訓練

在青少年舉重運動員身體素質水平逐漸提高后，為了全面突出訓練綜合效果，還要在對青少年舉重運動員身體素質基本情況進行分析后，按照具體結果制定有針對性的技術特點訓練方案，使青少年能在接受訓練后掌握個性化的技術風格，為他們未來實現長遠發展奠定基礎。在具體結合青少年舉重運動員的實際情況設計舉重訓練活動時，教練員要為青少年提供相應的技術指導，一方面讓青少年能掌握正確的訓練方向，提高訓練有效性，另一方面也能通過合力開展技術指導，強化青少年在訓練環節加強自我身體保護的意識，避免他們在參與訓練活動過程中出現不必要的損傷情況。在系統了解青少年舉重運動員身體素質情況和作戰風格情況后，教練還要對青少年的運動量進行控制，確保既能強化他們的綜合素質、提高技戰術能力，也能減輕青少年舉重運動員參與運動訓練的壓力，便于他們在主動訓練中掌握較強的舉重技術動作技巧，為青少年舉重運動員未來成長為高素質舉重運動員夯實基礎。唯有如此，在明確舉重技術特點后對訓練活動進行創新，對訓練項目進行系統的研究，能循序漸進的提高他們參與訓練的能力，在實踐訓練中，青少年舉重運動員對相關技術動作的理解和掌握能力也會進一步強化，有利于在青少年群體中逐步構建高效訓練模式，為青少年舉重運動員群體提供更加系統的舉重技術特點訓練指導服務。

2.3注重訓練實效

青少年舉重運動員舉重訓練活動的開展要將維護他們身心健康發展作為前提，在此基礎上，要最大化提高訓練效果，使青少年舉重運動員的綜合素質得到培養，提高她們參與比賽的能力。因此在訓練活動中，要重點關注實效訓練，為青少年舉重運動員搭建良好的訓練平臺。

首先，要設計具有較強訓練針對性和明確方向性的訓練方案，在實際訓練環節，教練員可以適當的為青少年舉重運動員展示真實的比賽情境，指導他們了解在遇到不同情況后所應該采取的措施以及應對技巧等，提高青少年舉重運動員參與比賽的意識，在充分強化運動員身體素質的基礎上，也使他們在舉重比賽中形成獨立思考，最終形成個性化的比賽風格，成為高素質舉重運動員。

例如教練員為了讓青少年舉重運動員提高參與比賽的能力，要求他們在訓練中和在比賽中肌肉工作狀態達到一致水平，按照比賽需求對身體各項技能進行訓練，充分挖掘他們的身體潛能，進而使他們在參與比賽活動時能達到身心最佳協調狀態，突出訓練科學性和有效性，為青少年舉重運動員舉重能力的培養提供良好的輔助。

其次，在實效訓練環節要對青少年舉重運動員身體素質的差異進行分析，根據不同運動員身體情況制定差異化的訓練方法，確保所開展的訓練活動能與每一個青少年舉重運動員的實際情況相適應，切實彰顯訓練活動的針對性和適切性。例如在對青少年舉重運動員腿部力量進行訓練的過程中，教練員要正確分析女性選手和男性選手在爆發力、忍耐力和訓練持久力方面的差異，制定共性訓練方案，在此基礎上，還要根據每一個運動員身體素質的差異，對方案做出細化調整，合理選擇爆發力和忍耐力方面的訓練項目，設計合理的訓練方案，確保青少年舉重運動員訓練活動能與他們的素質培養需求相適應，為青少年舉重運動員培養工作的開展奠定基礎。

2.4創新心理訓練模式

心里訓練是青少年舉重運動員舉重訓練的重要組成部分，新時期在對青少年舉重運動員舉重訓練模式進行改革的過程中，要探索心理訓練和技術戰術訓練、基礎訓練的集合，全方位對青少年舉重運動員實施科學的訓練指導。在心理訓練環節，一方面要強化青少年舉重運動員抗挫折能力，使其可以以正確的態度面對成功和失敗，保持良好的心理狀態;另一方面也要有目的的培養他們自我調節能力，降低訓練壓力對青少年舉重運動員心理狀態產生的不良影響，進而循序漸進提高訓練整體效果。

3結語

綜上所述，青少年舉重運動員存在特殊性，在確定訓練方案的過程中，要結合青少年舉重運動員的特殊性進行分析，選擇合適的訓練技巧，突出訓練工作的針對性和有效性，爭取可以最大限度的發揮青少年舉重運動員訓練優勢，逐步將他們培養成為高素質舉重運動人才，助推我國舉重運動事業向著國際先進行列邁進。

參考文獻

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