了不起的中國式健身

老夫聊發少年狂左云梯，右單杠

900多年前，蘇東坡大聲宣稱“老夫聊發少年狂，左牽黃，右擎蒼”。時至今日，大爺大叔們完美傳承了這一不服老的精神，引領起一陣又一陣中國式健身風潮，有傳統功夫也有普通器械上的酷炫沖技。

傳說高手在公園

你也許看過很多小視頻，里面那些做著匪夷所思動作的大爺們簡直讓人不敢相信自己的眼睛。轉轉轉、甩甩甩……他們對各種花式健身法的熟練運用就連年輕人都很難望其項背。

單雙杠回環：大風車呼呼轉

說起單雙杠動作，當然是體操運動員玩得最溜，但也有例外，比如身懷絕技的大爺。雙手上杠，上下起伏、前后搖擺，還能在單杠上連續甩出360度的大回環，好似呼呼轉著的大風車。

體能值：★★★★★

難度值：★★★★★

考驗項目：意志力、空間判斷能力、身體的柔韌性和協調性

健身部位：上半身肌肉都能鍛煉到，特別是肩部的三角肌和背部肌肉。在單杠上動作還可以使身體得到很好的拉伸，從而緩解要腿疼痛，讓身體變得更加柔韌。

蕩云梯：酷炫空中漫步

云梯是居民小區里常見的一種健身器材，利用這種器材可以做出許多不同的動作，但最經典的要數空中漫步式的蕩云梯，用雙引巴自己吊在半空，從頭蕩到尾，再從尾蕩到頭，厲害的大爺或大叔們甚至可以一口氣蕩上十幾個來回。

體能值：★★★★★

難度值：★★★

考驗項目：意志力、協調能力、平衡能力健身部位：可以鍛煉上肢力量，尤其是手臂、手腕的力量和肌肉，有利于增強身體的平衡性，但肩關節障礙者不適合這項運動。

甩的不是鞭，是力量

甩鞭大概是最具中國特色的健身活動之一。五六米長的鐵鞭甩在地上，“啪啪啪”的響聲讓人遠遠就體會到一種力量感。因此，一般來說，甩鞭者附近總會留有相當大的“真空地帶”。

體能值：★★★★

難度值：★★★★★

考驗項目：協調性、身體控制力、手臂力量

健身部位：甩鞭能鍛煉到肩頸部關節，對于頸椎病等病癥有一定的緩解。它需要用到較大的力量和身體控制，否則一不小心甩到自己就悲劇了。當然，甩到別人更不應該。

一言不合就劈叉

大爺大叔們玩劈叉玩得比年輕人有創意多了。橫劈叉、豎劈叉、邊踢毽子邊劈叉、倒立式劈叉……花式劈叉令人大開眼界。

體能值：★★★

難度值：★★★★

考驗項目：柔韌性、意志力、耐力

健身部位：劈叉是基本功，可以提高身體的柔韌性和平衡感，同時促進血液循環，緩解疲勞。要練習劈叉，韌帶拉伸是必不可少的一步。但絕對不能心急，必須每天堅持、循序漸進，強行劈叉會產生劇烈疼痛，還可能導致無法想象的結果。

回歸真實：健身不是炫技

為了驗證傳說中的高手是否真實存在，我們特別走訪了北京朝陽公園。事實上，清晨的公園里，并沒有出現傳說中的炫技高手，但熱情鍛煉身體的大爺大叔們真的不少。而每個大爺大叔健身的背后，都有著不輸于年輕人的運動之心。

1.周大爺：社交健身是全年齡段的！

社交健身的概念越來越火，殊不知，社交健身早就出現在大爺圈里。

今年73歲的周大爺算是公園健身的新人。去年，他在朋友的召喚下開始每天到公園活動筋骨，“剛開始我不愿意，但家待著也沒什么事兒，就來了。把腿往桿子上一搭，也沒啥特別的動作。”周大爺說，他來公園主要就是和朋友們聊聊天吹吹牛，這讓他心里特別高興。周大爺的健身圈里也沒有特別夸張的存在，頂多玩玩單杠，能劈叉的就是牛人。現在，周大爺69歲的老伴每天也和他到公園鍛煉。

年輕人了解一下：回歸真實的人群，和朋友們一起晨跑、爬山、打球

除了健康的體魄，你同樣能獲得心靈的快樂。

Ⅱ.劉大叔：喜歡而已，何必畏懼別人的眼光！

無視別人的眼光，做最好的自己。真正將這貫徹到底的當數那些在廣場上跳舞的大叔大媽，他們旋轉、跳躍、前進、后退，完全沉浸在自己的世界中。

46歲的劉大叔是舞隊里唯一的男士。他是舞隊的組織者，隊員們多數是同一小區的居民，女隊員們身著紅色服裝，他穿著藍色服裝。“我跳，我妻子不跳，她不好意思，說啥也不跳。”“但劉大叔喜歡跳舞、喜歡音樂，健身只是次要考慮。”不過跳廣場舞還是讓劉大叔獲得了身體上的好處，“以前我頸椎病挺嚴重的，天天做牽引，現在好多了。”

給年輕人的Tips：年輕人一窩蜂地擼鐵、夜跑、卷腹……但很少有人考慮過什么才適合自己。

Ⅲ.姜大叔：耍陀螺，你意想不到的槭肥好辦法！

姜大叔是朝陽公園有名的“陀螺達人”。他今年58歲，看起來身強力壯。每天早上7點至8點，姜大叔都會和陀螺愛好者們一起耍上一陣。“抽這個得使勁兒，很快你就會出汗，減肥效果特別好。”姜大叔說他原來200斤的體重，現在已經掉到180斤了。

“平常耍陀螺的人就有30多個，周六、周日還要再多點兒。大家在一塊兒特別熱鬧，特別有勁兒！”現在，姜大叔的血糖值也從16降到了正常值7，真是意外的驚喜。

年輕人了解一下：去公園里玩陀螺，此起彼伏的吆喝和抽陀螺的啪啪聲能讓你保持熱血模式。

Ⅳ.馮大叔：堅持才是鍛煉的正確打開方式！

鍛煉不難，難的是堅持，多少年輕^的健身計劃毀在“三天打魚兩天曬網”上。比起大爺大叔，年輕人的毅力簡直就是渣渣。

每天早晨，馮大叔都會到公園走一趟。先打一套太極拳，再舞一套太極劍，盡管一個多小時的鍛煉令他在身體上略感疲憊，但在精神上卻非常抖擻。10多年來，馮大叔和拳友、劍友們早就成了老熟人。“我們都是在公園里偶然認識的，大家喜歡打拳舞劍，舒緩的動作比較適合老年人。”年輕人了解一下：

一件平凡的事情堅持久了，就會變得不平凡。健身也是一樣。

高偉光 無須過于追求環境，動起來就好

身為演員，高偉光非常注重身材管理。他喜歡勻稱的身材，覺得自己還是太瘦，希望能再長個七八斤的肌肉。他熱愛西式的CrossFit訓練，也想嘗試傳統的太極拳。對他來說，健身是保持活力和年輕的最好方式，無論在哪里，只要有心，就能讓自己動起來。

GQ：平常幾點起床？起床后先干什么？

G：大多數8點或9點起床，少數時候會睡到11點。通常睡六七個小時，大好時光都用來睡覺就太可惜了。起床先吃早飯，有時也會先去晨跑。

GQ：平時有健身的習慣嗎？一般部做些什么練習？

G：身體狀態好的話，我每天都會去健身。最近很喜歡CrossFit訓練，這是一套能紡到全身的動作，推舉、挺舉、劃船……不同的動作組合結合了有氧訓練和力量訓練，非常燃脂。

GQ：會攏私教嗎？

G：不會。我更喜歡上大課，或者是10個人的小團課，感覺和大伙兒一起健身的氛圍更好，也讓我更有動力。

GQ：除了去健身房以外，還會進行哪些運動呢？

G：去公園跑步。特別是春暖花開的時候，陽光明媚、空氣又好，非常適合跑步。我不會跑太長距離，通常只有5公里左右，時間控制在每公里幾分鐘，然后繼續走一走，會感覺那一整天人都是倍兒精神的。其他方面，我還會偶爾打打籃球，但前陣子打籃球發現沒有小時候跳得高了（笑）。

GQ：在身材方面有什么追求嗎？比如腹肌這些。

G：我更喜歡勻稱的身材，畢竟身高在這兒擺著，肯定不能太瘦。我希望能把肩部練得寬闊一些，胳膊和背部也很重要，這樣穿衣服會更好看。我覺得只要能有一些肌肉線條感就很滿足了。生活本來就不易，何必對自己那么狠呢？

GQ：你愿意讓每天鍛煉變成自己的生活方式嗎？

G：當然！健身能讓我從精神到身體都保持活力和年輕。我在健身房經常能見到六、七十歲的大爺大媽，他們看上去特別有精氣神，每天待在健身房的時間比我們都多多了，感覺能把運動鍛煉培養成一種生活習慣，還是蠻好的。

GQ：說到大爺大媽，你見過公園里那些炫技的健身大爺嗎？你怎么看待這種中國式健身？

G：見過啊！那些公園里的大爺都特別牛，玩單杠的、拍背的、吊在樹枝上轉的……很多大爺身上也都是有肌肉塊的，特別壯。有一次我也去公園嘗試了一把那種推胸的黃藍色器械，相當吃力，但大爺們推起來卻很自如。我覺得這些大爺們特別神奇，仿佛開發了很多鍛煉新技能。

GQ：你覺得這種中國式的健身適合年輕人嗎？

G：我覺得無論哪種健身方式，只要能動起來就是好的，沒必要一定去追求什么樣的環境。現在大家工作都很忙，下班了又很累，很難堅持健身。年輕人可以試試太極，舒緩的節奏很適合調理心情，也能讓人找到自己。吃完飯踢踢毽子也行。我覺得這種戶外健身更具活力和彈性。

TIPS

來自高偉光的9句健身建議

1.最好不要空腹跑步，有可能會造成低血糖。跑步時記得戴護膝，能夠減少一些膝蓋損傷。

2.打羽毛球非常減脂，運動30～60分鐘脂肪消耗可達供能的40%～70%，運動60～90分鐘脂肪消耗可達90%以上。

3.身體有傷的話，不建議練習CrossFit。

4.舉鐵建議找個私教或經驗老到的健身伙伴，不過前提是有一定的基礎。

5.健身雖然重要，但作息規律更重要。

6.健身不難，難的是堅持。當遭遇疲勞期時一定要挺過去，否則就得從頭再來。比如你現在可以推舉40公斤，若懶一段時間過后再去練，就只能從10公斤重新開始了。

7.打拳非常好，能夠練到全身，也能學習到很多閃躲和防御的技巧，對男生、女生都適合。

8.健身最重要的是找到快樂感，假如你覺得痛苦的話，那一定是找錯了方向。

9.雖然大爺們那堪比雜技的鍛煉動作很酷炫，但實在太危險了，即使是年輕人也要量力而行。

為什么年青一代不愿走進公園小區健身？

原因A：偶像包袱放不下

身為一名公關，27歲的劉先生相當注重自己的外表，合身的西裝、锃亮的皮鞋，踏上跑步機前必須要換上一身舒適的運動服。他幾乎從未踏足過小區里的健身區，“感覺特別不好意思，里面都是大爺大媽，要不就是小孩子。有時候路過看到也抹不開面子加入進去，總是匆匆看一眼就走了。”

原因B：總是工作沒時間

31歲的銷售經理Bill太忙了，別說是走進公園小區，他基本上不參加任何戶外運動。“我平時工作挺忙的，作息也不穩定，經常還要熬夜加班趕方案，能抽出時間在家里的瑜伽墊上做幾分鐘plank，練練核心力量，已經是我的健身極限了，根本不可能早起或者飯后去戶外練一練。”

原因C：想練找不到地兒

35歲的牙科醫生陸先生的情況則和上面兩位正好相反。他對去公園小區鍛煉充滿興趣，經常站在場邊看那些大爺大媽吊單杠、太空漫步、扭腰，“有時候在小區里跑完步，我還是挺想去健身器械區那里試試的，可惜人多器械少，好幾次都被大爺們占滿了。”