當你開始鍛煉后

曹曉培

當你開始定期鍛煉后，身體會發生如下變化。

第一次鍛煉：你可能會感覺頭腦更清醒，精力更充沛，因為心率加快意味著對大腦整體血流量和氧氣供應量的增加。然而，你在第二天肯定會有延遲性肌肉酸痛。這種疼痛會持續72小時，但只要你繼續有規律地鍛煉相應部位的肌肉，你就不會再次忍受這種酸痛的折磨。

鍛煉6～8周：定期鍛煉的人，其體內的線粒體數量增加了50%。隨著細胞內線粒體數量的增多，你會開始感覺更健壯，耐力也會增強，一口氣跑5千米不再像第一周那么艱難。

鍛煉六個月：你所付出的努力開始顯現出成果。如果你致力于力量訓練，你會注意到肌肉開始形成。如果你致力于有氧鍛煉，那么定期運動能將你的最大攜氧量增加25%，這意味著你能用更快的速度跑更長的時間。

鍛煉一年：研究人員已經發現，開展定期的阻力訓練結合有氧運動12個月后，可逆轉骨質疏松癥的影響。

長期鍛煉：如果你能長期堅持鍛煉，獲益的不僅僅是身體，你的腰包也會鼓起來。一項研究顯示，每周鍛煉5天、每次至少30分鐘的老年人，平均每年僅為心臟相關的健康問題就節省下了2500美元的醫療費用。

此外，你的壽命會因為堅持定期鍛煉而得到延長。生活滿意度也能得到提升，因為運動能通過降低體內應激激素的含量，降低患上焦慮抑郁癥的風險。當然，這些好處取決于鍛煉的類型和強度，以及每周鍛煉多長時間。

最重要的是，你還要確保每周花兩天的時間來增強肌肉力量，進行一些負重或抗阻力訓練。這將有助于提高你的整體速度和耐力。訓練時一定要循序漸進，不要操之過急，以免受傷。

（摘自《健康時報》）