老年女性鍛煉看年齡

魏輝

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)雜志刊登的最新研究表明，老年人，特別是老年女性，進(jìn)行有針對性的鍛煉，好處多多。

超過55歲 一周3次中強(qiáng)度鍛煉，如30分鐘以上散步、慢跑或其他能顯著增加心率的運(yùn)動(dòng)，可使患老年癡呆的可能性減半。

超過60歲 每周快走5～6個(gè)小時(shí)，女性健健康康活到70歲的可能性會(huì)增大2倍。

65～75歲的女性 參加低水平的力量練習(xí)，可使大腦思維和走路能力得到顯著改善。如舉舉啞鈴、拉拉單杠，做做下蹲起等。力量訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，練習(xí)前要充分熱身，可以每天進(jìn)行，也可隔日一次，或每周不少于2次。

70歲以上的老年女性 如有認(rèn)知障礙，最好每周做4次有氧鍛煉，如散步、做操、打太極，或堅(jiān)持用小區(qū)健身器活動(dòng)身體，可明顯提高認(rèn)知能力。

（摘自《中新網(wǎng)》）