給情緒找個8分鐘出口

韋志中

情緒情感的出口，除了語言和文字，最直接的行為表達，當然就是哭了。

從心理學來說，每個人都有自己的“心理免疫系統(tǒng)”，在遭遇心理失衡時，大多數人可以通過這個“心理免疫系統(tǒng)”在一定時間內自行緩解失衡或恢復平衡，但也有一部分人不能自行緩解，甚至隨著時間的延續(xù)出現心理疾病，所以，當遭遇精神創(chuàng)傷、陷入憂慮和絕望時，應該讓自己哭出來。

哭3～8分鐘 一個正處于心理失衡狀態(tài)的人，內心很脆弱，因此，不適合哭得太久，一般3～8分鐘即可，這樣，既可以讓你宣泄不良情緒，又不會因為過度傷心而導致神經系統(tǒng)出現紊亂。

告訴自己“好了，現在可以不哭了，不要再有聲音了，你可以使勁地深呼吸，然后深深地呼出去。好的，再來一次”。透過這樣的干預，可以讓自己重新回到情緒穩(wěn)定的狀態(tài)，避免陷入無休止的悲傷中不能自拔。

找個安全的空間 找一個相對安全的空間痛快地哭，可以避免事件平息后的自責和羞恥感，避免受到再度傷害。

在公共場合哭，不僅不能安撫心情，反而會引發(fā)更多的悲傷、難過，甚至遭到不解和嘲笑，這種哭起不到改變精神狀態(tài)的作用。但如果是在安全的環(huán)境里，哭是可以平息心情的，哭過之后呼吸和心跳也會慢慢恢復正常，起到安定人心的作用。

當然，有時也會哭不出來，哭不出來可能比想哭不能哭更難受，有幾個實用的建議：看一部切合心情主題的電影，也相當于自身情緒的有效表達;找人傾訴，有時候受了創(chuàng)痛自己可以堅持，一旦有人噓寒問暖就受不了了，找一個朋友聊聊，說到動情或委屈處，眼淚自然就下來了。