跳一跳，防治前列腺炎

姜輝 劉德風

前列腺是男性特有的性腺器官，掌管著男人的射精與排尿。前列腺炎影響各個年齡段成年男性的健康。在亞洲，20～79歲的男性中前列腺炎患病率為2.7%～8.7%。

國內外多項研究發現，運動有益前列腺健康。盆腔等局部充血是造成前列腺炎癥的重要原因。運動時，全身血液循環加快，盆腔、前列腺等局部充血狀態就會減輕，有助于緩解慢性前列腺炎患者的癥狀，對預防前列腺炎有很大幫助。

精神壓力過大是引發慢性前列腺炎的一大因素。運動使人全身心投入，幫助緩解緊張、焦慮、壓力等不良情緒，對前列腺炎的康復大有裨益。此外，體育鍛煉還可以消除因慢性前列腺炎引起的各種癥狀，如腰酸、下腹疼痛和神經衰弱等癥狀。

通過運動緩解前列腺不適，或者預防前列腺疾病，可嘗試做一些跳躍運動。有研究發現，跳躍運動時，前列腺會跟隨身體微微震動，從而促進前列腺內部的新陳代謝，改善前列腺的健康狀況，有助于前列腺疾病的康復。跳躍運動可選擇的項目如跳繩、半蹲跳、蹲跳、原地跳等，大家根據場地和個人情況選擇。

蹲跳 蹲至身高1/4的位置，雙手前平舉，向上跳離地面20～25厘米。若覺得容易，可以增加高度;若覺得困難，可以減少高度。在空中時，雙手要放于身體后面，著地表示完成一次。次數可以自由選定，每日練習20分鐘左右，應避免肌肉出現酸累感。

半蹲跳 身體下蹲至大腿與地面呈90度的位置，目視前方、背挺直，跳起8～13厘米即可，著地時表示完成一次。一般完成15次，1～14次需跳起至8～13厘米，第15次要盡力往高跳。

原地縱跳 直立、雙腳與肩同寬，“鎖緊”膝蓋，用小腿起跳，只能彎曲腳踝，膝蓋盡量不要彎曲。著地時再迅速起跳。每日練習半小時左右。

除此之外，我們也可以做一些深蹲訓練，幫助會陰和盆腔部位的肌肉節律性的收縮擴張，這也是對與會陰、盆腔肌肉相毗鄰的前列腺的一種按摩。

（摘自《生命時報》）