王國瑋
四月是春季最后的階段,四月天氣轉暖,此時養生以補腎、調節陰陽虛實為主。為保持心情舒暢,選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜,如踏青、做操、打太極拳等。飲食調攝方面,須定時定量,多食菠菜、薺菜、山藥、枸杞、兔肉、蔥、水果,少吃辛辣、油膩、大寒之物,如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。
下面為大家推薦一款食療:山楂枸杞燜兔肉。
用料:山楂、山藥各30克,枸杞15克,兔肉500克,紅棗4個。
制法:紅棗去核,兔肉切塊,用開水脫去血水。諸料共入砂鍋,加清水煮沸后改小火煲2~3小時,調味。
功用:此款食療方蛋白質含量豐富而低脂肪、低膽固醇,有滋補肝腎、補氣養血、活血化瘀的作用。
四月養生還可以練下面兩種功。
“噓”字功 春應于肝,肝最主要的功能是調節全身氣血運行。肝氣不舒,周身氣血運行便會紊亂,出現高血壓、各種情志病、月經病、消化功能紊亂等。此時,最宜練有養肝功效的“噓”字功。
自然站立,雙腳與肩同寬,兩膝放松似屈非屈,松腰松胯,含胸拔背,沉肩墜肘,雙目平視,自然呼吸,并逐步入靜。
呼吸法采用腹式呼吸,先呼后吸。呼氣時念“噓”字,同時收腹斂臀,二陰上提,重心后移至足跟;吸氣時,兩唇輕合,舌舐上腭,全身放松,腹部自然隆起,空氣自然吸入。
兩手疊放于小腹,內外勞宮相對,勞宮穴對下丹田,兩眼稍用力睜大,并內視肝臟,開始呼氣讀“噓”字,呼氣盡再自然吸氣,6次為一遍,早晚各練一次。
做完一遍后稍事休息,再進行調息。兩臂從兩側前方自然提起,手背朝上,肩自然下垂,肩、肘、腕關節放松,兩手高不過肩。然后臂外旋,翻掌使手心朝上。兩臂向前面畫弧,合攏指尖相對而不接觸,手心向下,徐徐向膻中穴、下丹田順氣。
養肝功宜天天堅持。衣褲要寬松,情緒須樂觀,全身要松弛,動作要柔和緩慢,音調要柔細勻長,使氣呼盡。要做到怒目揚眉,使肝氣得以舒達,肝中邪氣外泄。呼氣后調息時,宜改為閉目凝神,即所謂“垂簾內照”,這是養肝的重要方法。
梳頭功 春季早起練梳頭功可助陽氣升發。梳頭的方法很多,這里介紹的是梳頭與按摩相結合的方法。
1. 正身站立,兩腳自然分開,兩膝稍屈。兩手緩緩上提,兩掌心輕按前額,稍用力向下,經鼻口輕擦至下頜,再轉向頭后頸部,往上輕輕擦過頭頂,回到前額。依次共按摩36次。
2. 兩手十指屈成自然弓形,自前額發際經頭頂向后梳至頸后,輕抓頭皮。然后以頭頂部正中為中心,兩手逐漸向兩邊移開,同時輕抓頭皮至兩耳上部。依次共按摩36次。
3. 十指保持屈弓,左右手各過頭頂,分別從對側耳的上部發際開始,經頭頂至同側耳上部為止,輕抓頭皮。然后以兩耳經頭頂的連線為中心,左手向前,右手向后,逐漸分開,同時輕抓頭皮至前后發際。依次共抓36次。
4. 恢復用手掌輕擦,兩掌心貼頭面,自前額開始,擦至下頜后,再翻向頭后頸部,經頭頂至前額止。依次共按摩36次。
(摘自“健康報”微信公眾號)