600位老人長壽秘訣

劉源隆

長壽是人類永恒的話題。近日，美國《讀者文摘》引用一項科學家針對研究范圍內600名85歲以上的老人進行的問卷調查顯示，他們長壽的原因，除了人們熟知的健康飲食、鍛煉身體外，所有的人都選擇了一個詞———心態。

不少長壽老人表示：“生活要隨遇而安，多關注得到的而不是失去的，并且學會感恩知足。”針對他們的秘訣，中國人民大學心理研究所博士后黃崢和北京師范大學發展心理研究所副教授王大華給予了詳細解讀。

1. 每天至少大笑5次

和家人少一些嚴肅，多一些詼諧;多和朋友們聊一些輕松愉快的生活小事;學會開善意的玩笑，以及接受別人對你的玩笑;多聽聽相聲，多看看詼諧的影視劇;晚上入睡前回想一下你今天笑得夠數了沒有，并下定決心明天要更多地開懷笑。

專家建議：會笑的人是懂得幽默感的，它能使生活變得更輕松愉快。許多老年人為兒女操心、為小事著急，甚至一天都緊繃著臉、眉頭深鎖，這很不好。為了自己的健康，學會大笑吧。

2. 找出你的7個優點

嘗試列出自己的7個優點，無論是善于隨時與人溝通交流的能力，還是具有烤面包的天賦，都一一把它們記在紙上或腦子里。不過，這項工作不要完全由自己來總結，可咨詢一下了解自己的人。

專家建議：有多少人能準確說出自己的優點？其實，自我認知是構建心理健康的重要環節。了解并清楚地認識到自己的優點，就好比在銀行里存了一筆錢，用錢時，你就知道有多少是可以用的。

3. 每天嘗試1件新鮮事

習慣用右手的人可以嘗試用左手刷牙;吃完飯換一條路散步;或者睡覺時換一個方向。這些聽起來都是些小事，但善于接受變化，并善于應對，才是良好適應能力的基礎。

專家建議：隨著年齡的增大，老人的生活圈子越來越窄、越來越固守日常生活習慣，一旦發生了打破了陳規的事，就可能喪失應變的韌性。為了防止這樣的事情發生，不妨時常改變一下日常做事的習慣方式。

4. 遇事不順，數5下

不是真的讓你數12345，而是可以深吸一口氣，然后想出5個可能的應對或補救的辦法。不要去琢磨誰對誰錯或是感慨自己的不順，要專注于及時解決問題。

專家建議：如果一時想不出解決辦法，不要強迫自己。慢慢想，盡量不要影響心情，告訴自己：“辦法總會有的，一切都會好起來。”

5. 多向年輕人提問

這個世界上沒有全知全能的人，遇到不懂的、新鮮的事物，要學會多問，哪怕是問自己的孩子，或比自己年輕的人。

專家建議：上歲數的人最容易倚老賣老，往往得意于自己的生活經驗。但如果放下面子多問問，會有意想不到的收獲。

6. 永遠看到積極的一面

有一對夫婦搬進新家才兩天，就在圣誕節的夜晚，丈夫點燃壁爐時不慎失火，房子付之一炬。他們結婚40年來積累的一切財產頃刻化為烏有。但他們對彼此說：“至少我們還擁有彼此，一切從頭再來也挺有意思的。”

專家建議：樂觀，并不是指“苦中作樂”。但不論情況有多糟，總會有積極有利的一面，正所謂“塞翁失馬，焉知非福。”

7. 調試自己的怒氣

氣憤往往被認為是下意識的反應。其實，生氣還是不生氣，自己完全可以掌控。惹我們生氣的人和事層出不窮，無論是哪種人、哪種情況，你都可以做出選擇：生氣還是不生氣。

專家建議：生氣不能解決任何問題，但生氣的確能造成某種結果：破壞情緒、損害健康、妨礙你做出理智的反應。

8. 換位思考

兒女不聽話，做什么都不合老人意。這時老人不妨換成兒女的角度來思考：他們已經盡力，或許他們還有其他考慮。

專家建議：換位思考，是人與人之間交往的基礎，即互相寬容、理解，這樣能取得雙方在感情上更多的溝通，因此這也是一種關愛。

9. 每天列出3個令你感激的事

所列項目可以多于3個，但不要少。不要遺漏任何小事。比如，散步時路人的微笑，公共場所的老年人優先通道等。一天結束時，把列表抄幾份放在臥室、廚房、衣櫥和手機里。每當你不順時，看看這個表，就會知道自己有多么幸運。

專家建議：感恩是一種處世哲學，是生活中的大智慧。為自己已有的而感恩，感謝生活給予你的一切，正是“知足常樂，常樂方長壽。”

10. 關注現在，別想過去和未來

很多人總是在為未來擔憂，對過去懊悔，但很少考慮當前的情況，這會平添很多壓力。所以要更多地為現在而活，首先要意識到你在專注什么，每當發現自己在思考未來或過去時，就要有意識地擺脫出來，把心思放在現在，哪怕只是幾分鐘。

專家建議：美國馬薩諸塞州大學醫學院禪修中心主任詹姆士·卡莫迪博士說：“如果每天用30分鐘思考當下，不僅壓力大大降低，那種束手無措、無能為力的感覺也會降低，克服困難的信心卻增強了。”

人們總是追求健壯的身軀，認為這是健康的定義。實際上，心理的健康會給人更大的長壽潛能。當你每天早晨醒來，都心情愉快，期盼著一整天的生活時，你就離長壽不遠了。

（摘自《生命時報》）