晚飯后怎樣散步更科學

馮蕾

飯后散步不僅可以怡情，放松一整天的疲憊，還具有一定養生作用，但是我們如何科學地走？走多長時間才更養生？這些都是有講究的。

飯后緩行“以動助脾”

關于飯后散步，古人有“飯后食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化。”的說法，緩慢散步有助于食物消化吸收。吃太飽時，一定要起身慢步走動，避免食物堆積在胃部，造成腸胃不適。若是走得太快、太久反而容易傷身，因為走得太快，動作過于劇烈，血液會從腸胃往四肢流動，氣血減少，不利于消化。

飯后散步關鍵在于放松。建議晚餐后不要立刻散步，最好20分鐘之后開始，散步速度以90步/分鐘最為理想，每秒走1～2步即可。散步時間以10～30分鐘為宜，不要太久。

飯后百步并非適合所有人

“飯后百步走，活到九十九”這句話是對的，但也并不是適合所有人，特別是中老年朋友，尤其需要注意方式方法，要注意散步運動要適量，還要合理安排休息時間。

“飯后百步走”只適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過多的人。心肺、脾胃功能差、體虛的老人，建議先休息半小時再散步。若患有心絞痛、低血壓、胃下垂，走路易喘、身體虛弱無力者，應避免吃得過飽，飯后先休息20分鐘再散步，才不會造成身體不適。

飯后散步三個“定”

定時 很多人的鍛煉是隨機的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛煉，身體很難對其產生記憶。

定量 就是說不能今天走3千米，明天走1千米，這樣沒有規律地走，是不會讓鍛煉發揮最大效能的。所以在散步時最好要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間去走，給身體帶來準確的鍛煉刺激。

定強度 不能今天溜達，明天散步，后天有勁兒了就去快走，這樣鍛煉的效果非常不好。正確的方法應該是每天用相對固定的強度去進行大步走。標準是：100米的距離，男士用90～100步走完，女士用110～120步走完，每天堅持走500～1000步。