3種方法實(shí)現(xiàn)少吃

石劯

門(mén)診總有很多人來(lái)咨詢(xún)，想減重咋少吃，其實(shí)少吃也分好多種情況。

第一種少吃：限能量平衡膳食。少吃的同時(shí)重視了均衡。減重期間對(duì)比以往過(guò)剩的能量，循序漸進(jìn)地減量，比如先減（300～500）千卡/天，逐漸適應(yīng)后，再制定個(gè)體化能量，一般男性在1500千卡/天，女性1200千卡/天，身材高大的胖友更高一些。

第二種少吃：高蛋白膳食。這種方法的前提是限制總能量，在能量（需“個(gè)體化”評(píng)估）構(gòu)成中，提高蛋白質(zhì)的供能比例，碳水化合物和脂肪的攝入量減少。以男性1500千卡/天舉例，要嚴(yán)選食物（1日飲食）：主食4兩（粗糧占1/3～1/2），蔬菜1斤，水果4兩，雞蛋（整）1個(gè)，雞蛋白6個(gè)，瘦肉2兩，脫脂牛奶1斤，植物油15克。此方法需在專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師/營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，定期復(fù)測(cè)體成分和生化指標(biāo)。

第三種少吃：輕斷食。一周5天正常的、均衡的吃飯（選擇適合自己的正確能量），“不相鄰”的2天采用“極低能量”飲食。所謂“極低”，男性600千卡/天，女性500千卡/天。每周2天吃得少，因而限制了總能量的攝入。這種方法，一般推薦給生活可以自由支配的胖友。