4句話轉變不良情緒

宋娜

我們的情緒來源于我們對激發事件的認知和評價，那么只要改變這種認知和評價，情緒自然就會隨之改變。美國心理學家拜倫·凱蒂在《一念之轉》中教我們用四句話改變我們的想法，這四句話是：

“真的嗎？”“你確定這是真的嗎？”“當你有那樣的想法時，你如何反應？”“當你不那樣想時，你會是怎樣的人？”

舉個例子，當你生氣時，你可以用這四句話來做個問答。問：真的嗎？答：真的，他總是針對我，我很生氣。問：你確定這是真的嗎？答：額，或許只是我覺得他總是針對我。問：當你有那樣的想法時，你如何反應？答：當我覺得他總是針對我時，我會很生氣。問：當你不那樣想時，你會是怎樣的人？答：那我就不生氣了，我能客觀看待他說的每一句話。既然如此，何不收起你的“自以為是”，平和地對待別人，也平和地對待自己。