善養五臟益處多

現在生活條件變好了，越來越多的人開始關注起養生。因此，在日常生活中，我們應該知道如何調理身體，了解五臟最怕什么。

肝臟怕胖。肥胖容易引起脂肪肝，嚴重者會引發肝纖維化，繼而發展為肝硬化、肝癌。所以，人們應避免多吃油膩的食物。因為這些食物難以消化，會加重胃腸道負擔，誘使肝炎發作，還會使難以分解的脂肪在肝臟內堆積，演變為脂肪肝。因此，應該均衡飲食，少吃油膩、煎炸的食物，每天保證6～8個小時的睡眠，戒除熬夜等陋習。限制飲酒量，提高健康意識，不要拿生命開玩笑。

心臟怕累。過度勞累是心臟的頭號天敵。心源性猝死不是一時造成的，長期作息不規律，以及壓力過大、抑郁或情緒波動、肥胖、大量抽煙喝酒等，都可能引發冠狀動脈粥樣硬化斑塊破裂，導致血栓形成等急性病變或出現急性心肌缺血，從而發生猝死。因此，對心臟來說，健康的生活方式無比重要。每天應保證充足的睡眠時間和良好的心態、飲食宜清淡、戒煙限酒、適量運動。不得不熬夜時，要定時起身運動，熬夜后注意補充果蔬、蛋白質。有心血管病危險因素的人群，要堅持規范用藥，定期體檢及做心臟專項檢查，30～45歲的人群每年最好做1次，45歲以上者每年2次。

胃怕生冷。對于胃來說，“冷”是最難以接受的。因為一旦胃部受到了寒冷的刺激，很容易引起胃部痙攣、絞痛、腹瀉等不適癥狀。在天氣炎熱的季節，很多人喜歡吃一些冷的東西來解暑降溫，雖然當時感到了一絲的涼爽，殊不知自己的胃卻遭殃了，冷的食物進入胃部，會使胃部的血管快速收縮，血量就會減少，導致消化功能不協調，從而影響我們的消化吸收。因此，要想讓胃舒服，就要盡量“討好”它。除了保證三餐規律、每餐八分飽、細嚼慢咽等健康的飲食習慣外，還要注意保證營養均衡。

肺怕差環境。肺對環境的要求很高，清新的空氣是它的最愛。在尾氣密集、煙味彌漫的環境內待太久，肺就會提出抗議。肺本身有一套很完善的自凈體系，即使是直徑小于2微米的顆粒也會被吸入，被肺泡的巨噬細胞吞噬，并最終經呼吸道隨痰排出體外。但如果持續大量吸入顆粒物，肺這道防御屏障就會慢慢變得脆弱。養肺最好的一招就是積極補水。每天主動喝6～8杯水，其中晨起一杯水最為重要，因為經過一夜的睡眠，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等，已使不少水分流失，人體已經處于缺水狀態，小支氣管內的痰液已變得黏稠不易咳出，清晨飲水可緩解呼吸道缺水情況。另外，戒煙很關鍵，煙性屬“火”，最易灼傷肺之津液。早上起床后可找一處空氣清新的地方做做深呼吸。飲食上，多吃些富含維生素的果蔬，多吃些滋陰清熱的食物，如銀耳和秋梨。中醫更有“常笑宣肺”一說，笑能讓人心氣平和，對肺好處多多。最后，霧霾天一定不能大意，堅持佩戴口罩出門。

腎臟怕熬夜和憋尿。熬夜會損傷腎臟，因而一些長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡的人，腎臟很容易出問題。工作、學習一忙起來，很多人都出現過憋尿情況，其實對身體健康危害很大。尿液在膀胱內停留時間過長會繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復發作，會引發慢性感染，不易治愈。因此要注意休息，若出現一些癥狀，如長期貧血、腰痛等，應及早就醫。另外，不管有無尿意，都應增加排尿次數，最科學的做法是每小時排一次尿。

想要身體健康，就得注意休息，好的睡眠質量能夠幫助我們健康養生。平時多喝水，不要熬夜和憋尿。對于五臟六腑來說，任何一個器官出現異常，我們的身體健康都會受到影響，養生就成為一句空話。

（摘自《大眾衛生報》）