現在生活條件變好了,越來越多的人開始關注起養生。因此,在日常生活中,我們應該知道如何調理身體,了解五臟最怕什么。
肝臟怕胖。肥胖容易引起脂肪肝,嚴重者會引發肝纖維化,繼而發展為肝硬化、肝癌。所以,人們應避免多吃油膩的食物。因為這些食物難以消化,會加重胃腸道負擔,誘使肝炎發作,還會使難以分解的脂肪在肝臟內堆積,演變為脂肪肝。因此,應該均衡飲食,少吃油膩、煎炸的食物,每天保證6~8個小時的睡眠,戒除熬夜等陋習。限制飲酒量,提高健康意識,不要拿生命開玩笑。
心臟怕累。過度勞累是心臟的頭號天敵。心源性猝死不是一時造成的,長期作息不規律,以及壓力過大、抑郁或情緒波動、肥胖、大量抽煙喝酒等,都可能引發冠狀動脈粥樣硬化斑塊破裂,導致血栓形成等急性病變或出現急性心肌缺血,從而發生猝死。因此,對心臟來說,健康的生活方式無比重要。每天應保證充足的睡眠時間和良好的心態、飲食宜清淡、戒煙限酒、適量運動。不得不熬夜時,要定時起身運動,熬夜后注意補充果蔬、蛋白質。有心血管病危險因素的人群,要堅持規范用藥,定期體檢及做心臟專項檢查,30~45歲的人群每年最好做1次,45歲以上者每年2次。
胃怕生冷。對于胃來說,“冷”是最難以接受的。因為一旦胃部受到了寒冷的刺激,很容易引起胃部痙攣、絞痛、腹瀉等不適癥狀。在天氣炎熱的季節,很多人喜歡吃一些冷的東西來解暑降溫,雖然當時感到了一絲的涼爽,殊不知自己的胃卻遭殃了,冷的食物進入胃部,會使胃部的血管快速收縮,血量就會減少,導致消化功能不協調,從而影響我們的消化吸收。因此,要想讓胃舒服,就要盡量“討好”它。除了保證三餐規律、每餐八分飽、細嚼慢咽等健康的飲食習慣外,還要注意保證營養均衡。
肺怕差環境。肺對環境的要求很高,清新的空氣是它的最愛。在尾氣密集、煙味彌漫的環境內待太久,肺就會提出抗議。肺本身有一套很完善的自凈體系,即使是直徑小于2微米的顆粒也會被吸入,被肺泡的巨噬細胞吞噬,并最終經呼吸道隨痰排出體外。但如果持續大量吸入顆粒物,肺這道防御屏障就會慢慢變得脆弱。養肺最好的一招就是積極補水。每天主動喝6~8杯水,其中晨起一杯水最為重要,因為經過一夜的睡眠,排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等,已使不少水分流失,人體已經處于缺水狀態,小支氣管內的痰液已變得黏稠不易咳出,清晨飲水可緩解呼吸道缺水情況。另外,戒煙很關鍵,煙性屬“火”,最易灼傷肺之津液。早上起床后可找一處空氣清新的地方做做深呼吸。飲食上,多吃些富含維生素的果蔬,多吃些滋陰清熱的食物,如銀耳和秋梨。中醫更有“常笑宣肺”一說,笑能讓人心氣平和,對肺好處多多。最后,霧霾天一定不能大意,堅持佩戴口罩出門。
腎臟怕熬夜和憋尿。熬夜會損傷腎臟,因而一些長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡的人,腎臟很容易出問題。工作、學習一忙起來,很多人都出現過憋尿情況,其實對身體健康危害很大。尿液在膀胱內停留時間過長會繁殖細菌,細菌會經輸尿管逆行到腎,導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復發作,會引發慢性感染,不易治愈。因此要注意休息,若出現一些癥狀,如長期貧血、腰痛等,應及早就醫。另外,不管有無尿意,都應增加排尿次數,最科學的做法是每小時排一次尿。
想要身體健康,就得注意休息,好的睡眠質量能夠幫助我們健康養生。平時多喝水,不要熬夜和憋尿。對于五臟六腑來說,任何一個器官出現異常,我們的身體健康都會受到影響,養生就成為一句空話。
(摘自《大眾衛生報》)