體育中考視角下中學生耐久跑教學策略

申海榮

摘要 本文從多角度、多層次、多條件、多維度思維下探討發展提升學生的耐久跑運動能力的策略，有效提升學生克服耐久跑的恐懼心理與壓力，為提高學生耐久跑水平提供一定的實效性研究。

關鍵詞 體育中考 耐力素質 教學策略

國家體育中考的設置是教育部通過以考促練的方式，從多方面促進中學生的運動專項水平及學生的體質、體能水平提升。從近幾年中學生的體質健康測試數據匯總分析，中國學生體質健康呈現下降的趨勢。因此，中考體育項目的設置是提高中學生體質健康水平與學生全面發展必不可少的重要因素。學生耐力素質的測試是對學生心肺功能、長時間保持高效的運動能力及學生克服困難心理的多重考驗，筆者從場地布置、距離劃分、時間調控、人數變化、隊形調整等幾方面來剖析女生800米、男生1000米的耐力素質教學，望能為一線體育教師在體育中考測試項目教學中提供一定的理論參考與實踐借鑒，繼而為提升學生耐力素質能力做出綿薄之力。

一、耐久跑項目的內涵

耐久跑是指人體在氧氣供應充足的情況下進行長時間不間斷跑步的能力。耐久跑是跑步的一種基本能力，是由手臂與腿部協調運動過程中配合以正確的呼吸方式完成的一定時間的運動過程。耐久跑是學生耐力發展的一種方式，在耐久跑進行中，學生會經歷第一次“極點”與第二次“極點”的現象，克服“極點”過程就是提升耐久跑運動能力的過程。

二、耐久跑項目設置的意義

1.發展學生的有氧耐力。

學生的有氧耐力發展過程必須是經過一定耐力素質的訓練才可以形成的體質能力，體育教學中的耐久跑項目教學是發展學生有氧耐力的重要項目，是學生發展有氧耐力的重要步驟。沒有一定強度的耐力訓練，學生便不會擁有較好的耐力素質。

2.促進學生的身心發展。

初中生的身心發展是人一生中身心發育最為顯著的一段時期，這一階段初中生的身心發展是處于半成熟狀態，夾雜著幼稚與成熟、伴隨著獨立與依賴、自覺與叛逆并存的復雜狀態。教師在體育課堂教學過程中，通過耐久跑的練習，能有效地促進學生的身心發展，讓他們認識到一切成功的得來不是輕而易舉的。有效的耐久跑練習是引領學生朝向健康的心理狀態發展，釋放學生壓抑、郁悶心理的最佳途徑。

3.培養學生的堅強品質。

體育運動是培養學生堅強品質的最佳活動之一，耐久跑運動是其中重要的組成部分。學生在教師引領下進行的耐久跑學練，是學生自我克服心理恐懼、挑戰自我能力的重要一步。因此，耐久跑教學的設置是有效地培養學生堅強品質和克服困難的重要途徑，也是學生在今后人生道路中勇戰困難的指明燈。

三、耐久跑在體育教學中實施的行動策略

1.場地布置。

教師在耐久跑項目教學時，可以通過改變場地上的布置而增強學生學練的積極性與興趣，從而有效地轉變學生對傳統枯燥的耐久跑項目的感觀與認知。不同的場地設置會給學生不同的大腦刺激與機體刺激，學生在運動過程中，喜歡嘗試與挑戰未知的項目。因此，改變場地的布置是培養發展學生耐力素質的有效途徑。如教師在排球場地上，通過布置四個場地不同遠度的標志桶，教師在課前將每個標志桶里放置一張寫有號碼的數字，每個標志桶身上貼有不同號碼的標志，教師在課堂練習中，可以將學生分成四小組，每小組再分成2-3人的小團隊。在練習之前，團隊帶頭人到教師手里抽取相對應的數字，然后分小組合作跑不同距離的標志桶以找到與你手中相對應的號碼，最快找到的一組團隊獲勝。依次進行排名，最終教師通過設置一定的“獎勵”，除了第一名團隊，其余團隊分別做與自己團隊名次相對應平方的俯臥撐練習。教師通過設置這樣的練習，一方面鍛煉了學生耐久跑的能力，另一方面有效地激發了學生學練的參與性。

2.距離劃分。

不同距離的劃分是教師根據學生的能力進行不同距離練習方式的一種調整。眾所周知，學生在學練的初始階段，教師一上來就安排800米或1000米這種長距離練習，一方面學生的體能上會吃不消，另一方面也會增加學生的恐懼心理。因此，教師通過劃分不同距離的教學是耐久跑教學的一種合理手段。如在設置800米教學時，教師可以安排學生進行200米+100米+200米+100米+200米分段教學，即安排學生進行200米快速跑，緊接著100米慢跑調整，再進行200米快速跑，接著100米調整慢跑，最后再進行200米沖刺跑。教師通過有層次的教學手段讓學生在跑的過程中有一個適應、調整、緩沖的過程，這樣學生在練習過程中便不會一下感覺到800米是那么的吃力。

3.時間調控。

不同時間的調控與不同距離的劃分有著異曲同工之妙。耐久跑練習是一項進行長時間、長距離的運動，因此，時間的調控與距離的劃分都是進行耐久跑教學的一種合理方式。教師通過劃分不同的時間段，要求學生在不同時間段完成相對應的學練內容，讓學生在短時間內完成短距離的練習，這也是減輕學生耐久跑心理負擔的有效方式。如教師可以通過設置一分半鐘勻速跑（300米）+20秒的慢走+一分半鐘的勻速跑（300米）+25秒慢走+1分鐘勻速跑（200米），再到一分半鐘勻速跑（300米）+一分半鐘的勻速跑（300米）+1分鐘勻速跑（200米），這樣循序漸進、層層深入，讓學生經歷過渡適應的過程，在慢慢調整中逐步提高學生的耐久跑能力。因此，教師可根據不同學生的不同情況設置不同等級的時間讓學生進行學練，這樣，教師可以通過一種有效的方式讓不同水平的學生共同練習提高。

4.人數變化。

耐久跑項目在體育運動項目中是一種集體與個人相融合的項目，其最終的運動成績是屬于個人的，但在耐久跑進行過程中，其成績是靠著集體共同激勵、奮進、團結的過程提高的。因此，耐久跑可以算是一種半個人、半集體的融合項目。教師想要有效地提高學生的耐久跑素質水平，就要充分利用人數這個變化有效地改變學生整體的耐久跑運動能力。如教師在安排耐久跑練習中，教師可通過同質分組、異質分組的方式進行分組學練。讓運動能力較強的學生帶動本隊運動成績靠前的學生，繼而可以有效地激發他們運動潛能，以利于他們運動成績的提升;運動能力相對較弱的同學分成一組，他們可以相互打氣、相互加油、相互鼓勵，在這類共同體中，讓他們看見希望，從而也有利于他們整體成績的提升。而異質分組則是利用運動成績較好的同學帶動運動成績相對較弱的同學，讓運動成績較弱的同學跟隨運動成績較好的同學的步伐與節奏，讓他們逐步感受正確舒服的運動方式。

5.隊形調整。

不同隊形的編排是教師在教學過程中發揮了領頭人或帶頭人的作用，耐久跑項目成績的提高不是單槍匹馬就可以獲得較好成績的，它必定是在大家團結合作之下的共同提升過程。變化的隊形是耐久跑教學策略的一種改變，如教師在耐久跑學練內容安排中，每隊中學生對自我的定位要非常的明確，哪些學生是領頭的，哪些學生是需要調整變成領頭的學生，哪些學生又是跟跑的。這樣在耐久跑過程中，根據教師對學生的定位進行耐力練習，在跑動過程中，時刻謹記自己的隊形與位置，爭取在這個過程中完整地將隊形保持下去。通過幾次的實踐練習，全隊學生終將會獲得不一樣的耐久跑能力與成績。

總之，耐久跑能力的提升不是一天兩天的過程，而是一項長期奮戰的過程。不管是男生的1000米，還是女生的800米，或是學生其他方面的耐力素質練習內容，都是如此。因此，教師在教學過程中，基于教材、校情、學情，要用發散型思維思考問題，在練習手段選擇中，只要是對學生耐力素質有效果的項目都可以進行嘗試練習，而并非局限于某一項的練習手段，這樣便使得學生在多樣化的學練模式中提升耐力能力，從而讓學生在無形中，真正享受耐力素質的提升，繼而提升學生的綜合素質能力。

（作者單位：江蘇省南京市金陵中學岱山分校）

【參考文獻】

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