刷短視頻 根本停不下來怎么辦？

朱沁霖

前不久，一位焦急的母親找到我，說自己在上初中的女兒沉迷于某短視頻類APP無法自拔，幾乎每天都要在上面耗費好幾個小時，連吃飯時手機都不曾放下。無論好言相勸，還是強制管控，都收效甚微，孩子就像中了“魔”一樣。她擔心孩子的學習和身體，看在眼里，急在心里，前來求助。

相信不少人都對這位母親描述的情況有所體會。近一年以來，短視頻類APP火遍各大手機應用市場，而沉醉于刷屏也成了不少人的生活常態。“中毒”的網友紛紛表示“短視頻APP真是太魔性了”，許多人都成了“癱”在家中刷手機的“沙發土豆”。經常是正經的事情沒做完，短視頻卻看了好幾個小時。

短視頻類APP究竟“魔性”在哪里呢？關鍵就在于“短”和“視頻”上。相較于傳統的文字和圖像信息，視頻的真實度、形象度更高，信息量更大，因此也更抓人。而平均15秒一個的長度，讓視頻內容高度濃縮，只呈現最精彩的時刻。即使不滿意，只需手指輕輕一滑就可以換下一個。另外，“短”的另一大優勢就是對人注意力的掌控。15秒一個的視頻，無須任何意志努力，就能享受高密度的愉悅感刺激。然而，長此以往，你可能會發現長時間地集中注意力變得越來越難。

1最簡單粗暴的手段——物理隔絕

所謂“眼不見為凈”，直接隔斷接觸短視頻的一切途徑，不給自己留退路。如有的人就通過隱藏、卸載短視頻APP的方式避免自己下回忍不住再度開啟、重新下載、安裝，在繁瑣的操作中人們便會更多地思考是否還繼續該行為。

2借用靈活巧妙的，方法——移花接木

為什么有人總在短視頻APP上投入大量的時間，說到底，還是缺少其他值得專注的事情。如果能夠將注意力建立在學習或生活中其他的一些目標之上，弱化手機對自身的干擾，自然就會減少在短視頻APP上的消耗。注意力只能在有限的時間內保持有限的廣度，要削減其中一方，就應當增加另一方的投入。試著把精力投資在對自己更有益的目標上，比如同樣的碎片化時間不妨瀏覽時事新聞。培養個人廣泛的興趣愛好，避免關注點僅局限于屏幕的方寸間。

3采取穩扎穩打的策略——時間標注

人們之所以容易沉溺在短視頻APP中，是因其幾乎不需努力就能輕易獲取多巴胺帶來的快感。沉浸其中，進入了時間知覺的誤區，感受不到時間的流逝。人自身往往難以對時間作出正確的覺察，而需要借助工具來記錄，“快樂的時間總是短暫”便是人腦對時間的一種錯覺。因此，不妨確立一個需要長期堅持的目標，試著把自己每天花費的時間記錄下來，每天回顧、檢查和反思，對自己的行為作出恰當評價。求樂的本能會使人沉湎在“刷短視頻”一類的娛樂消遣中，必須借助一把時間的“標尺”，我們才能時刻提醒自己把握時間的投資，從而及時糾正偏離的航向。