普通大學生中長跑教學和鍛煉以及測試的安全控制研究

劉佳 唐光旭

摘? 要：當前，國家十分重視大學生的體能素質建設，作為重要素質型人才儲備群體，普通大學生體能素質，將在很大程度上決定著國家發展進程，以及國民素質的整體建設。而中長跑運動作為普通大學體育課程重點內容，是大學生必須接受的體育運動訓練項目之一。但是，中長跑運動對大學生體能素質具有一定要求，如何保證大學生在安全、健康的環境下，接受中長跑運動訓練，是當前大學體育教師需要重點思考的問題之一。鑒于此，本文主要從教學、鍛煉以及測試層面就大學生如何規范中長跑運動訓練展開分析。

關鍵詞：普通大學生? 中長跑教學? 鍛煉? 測試? 安全控制

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）01（c）-0158-02

在大學教學領域，中長跑體育運動不僅屬于體育課程重點教學內容，同時也是大學生體能測試的重點要素。但是，不論是在教學、鍛煉還是在體能測試過程中，中長跑運動對大學生體能素質要求較高。作為體育教師，必須保障學生在中長跑運動期間的安全，秉承健康體育教學理念，就教學理念、鍛煉方法，以及測試體系進行創新與完善，從而讓大學生在健康、合理的環境下，接受體育鍛煉。因此，作為體育教師應該重點思考如何做好中長跑運動的安全防控管理，保證大學生的運動安全。

1? 普通大學生中長跑運動負荷與常見反應分析

普通大學生與體育院校專業學生相比，在體能素質方面存在一定差異，所呈現的運動基礎和運動能力也存在較大程度的不同。在接受中長跑運動過程中，普通大學生因為平時缺少專業訓練，所以在生理和心理上會產生一定的運動負荷。首先，在生理方面，學生因為運動量或者運動強度突然增加，身體機能一時間無法適應，所以出現肌肉酸痛、雙腿乏力，或者呼吸急促等現象。主要因為普通大學生缺少正規的、專業的中長跑運動訓練，所以在跑步技巧以及呼吸調節方面掌握不夠合理，導致中長跑運動后出現不良生理反應。同時，在心理方面，普通大學生對中長跑運動學習或者測試，具有較強的心理負擔[1]。在巨大的心理壓力下，學生難以保持身心放松，進而影響呼吸頻率，導致中長跑運動能力減弱。因此，體育教師在針對中長跑運動，組織教學、鍛煉和測試活動時，需要出于健康運動理念，就大學生運動進行安全防控和管理。

2? 普通大學生中長跑教學、鍛煉和測試的安全控制路徑探究

2.1 遵循因材施教原則，確保運動合理化

為保證普通大學生在中長跑運動過程中運動強度更加合理，體育教師需要樹立“以生為本”全新教學觀。遵循因材施教原則，合理確定大學生中長跑運動強度，就大學生中長跑學習、訓練和測試任務進行分層設計，從而保證中長跑運動教學更加科學、合理，保障大學生運動安全。首先，教師在設計訓練任務之前，需要對班級學生在中長跑運動方面的運動基礎、運動潛能進行調查。通過與學生交流，了解學生在平時生活中是否具有跑步的興趣和習慣[2]。在大學之前是否接受過中長跑體育訓練，從而詳細掌握學生運動情況。之后，教師根據大學生所反饋的自身運動基礎情況，就教學任務、鍛煉任務和測試任務量進行明確。保證運動量設計合理，切實符合大學生健康運動與成長需求，確保大學生中長跑運動合理化。

2.2 優化教學方法，重視鍛煉習慣培養

體育教師在針對普通大學生組織中長跑運動教學和訓練活動時，需要重視教學方法的創新，規范大學生對中長跑運動形成正確思想認知，規范學生運動習慣，從而讓學生在健康、安全的環境下，接受中長跑體育學習和鍛煉。首先，在教學活動當中，教師需要根據中長跑運動項目，就運動方法和技巧進行專業化教導。比如說，教師要通過多媒體視頻播放，讓學生就中長跑運動過程中，如何調整雙臂擺臂姿勢，控制步伐節奏，以及如何調整呼吸頻率，進行全面、系統的掌握，從而保證大學生的中長跑運動更加規范。同時，教師需要加強學生中長跑運動習慣培養[3]。向學生滲透跑步運動對身體健康、身體塑形的好處，讓男生出于健身的目的，愛上中長跑運動，讓女生出于瘦身和塑形的目的，也建立起跑步的興趣，從而積極參與到中長跑體育鍛煉當中，形成良好的運動習慣。

2.3 加強體能素質訓練，提高運動潛能

中長跑體育運動對普通大學生體能素質具有嚴格的要求[4]。因此，為保證大學生運動健康與安全，體育教師在平時的教學、訓練和測試活動中，需要加強學生體能素質培養。讓學生擁有良好的身體素質，為中長跑運動提供體能和動力支撐。首先，體育教師需要加強學生腿部力量訓練，通過下蹲和蹲起，訓練學生腿部肌肉強度。其次，加強學生心肺功能訓練，提高學生肺活量，從而保證學生在中長跑運動過程中，氧氣儲備充足，呼吸頻率均勻，保障學生運動安全。最后，在學生中長跑運動前后，教師需要引導學生進行肌肉放松和踝關節活動訓練，有效避免學生在運動過程中出現機體損傷。

2.4 積極滲透心理教育，規范學生運動心理素質

學生的心理素質在很大程度上決定著中長跑運動質量[5]。因此，體育教師在組織普通大學生進行中長跑體育學習、訓練和測試時，需要加強學生心理教育。讓學生對體育運動形成正確的心理認知，掌握運動心理調節方法，保障學生在運動和測試的過程中，心態放松，這樣有助于呼吸平穩，提高學生運動能力。教師需要向學生滲透正確的心理調節方法，比如說，教師可以引導學生通過心理暗示、自我鼓勵，調節呼吸頻率等方式，讓自己的心態平和下來，從而保證運動期間心理狀態從容淡定，運動水平獲得有效提升。同時，教師要向學生滲透正確的測試觀，培養學生形成良好的測試心態，避免學生受心理因素干擾，而導致中長跑運動水平失常。

2.5 完善教學、鍛煉測試考核指標，方法體系

在新課程標準下，體育教師需要貫徹健康體育教學理念，就教學、鍛煉和測試的考核體系進行完善與創新，保證評價、考核體系設計更加合理，從而健全大學生中長跑體育運動心理素質，激發內在運動動力。首先，在考核指標方面，體育教師需要注重分層設計[6]。即根據不同學生個體運動基礎、潛能，設計不同區段的考核指標，從而保證考核結果與學生真實運動水平相適應。同時，體育教師需要創新考核內容，教師可以綜合學生中長跑課堂學習、日常鍛煉以及測試的過程中的綜合表現，進行考核和評價，保證評價結果更加全面。此外，教師需要側重于考核方法創新，鼓勵學生自評、組評，完善考核體系。

3? 結語

綜上所述，在新時期大學教育領域，教育領域重點關注大學生的體能素質建設，體育所承載的學科作用十分顯著。中長跑運動作為大學體育課程重點內容，同時也是大學生體能測試的重要考核項目之一。為保證大學生中長跑運動環境安全，教師需要加強大學生運動期間的安全防控與管理，促使學生以健康的狀態，接受中長跑運動學習、鍛煉和測試，全面提高大學生中長跑運動綜合素養。

參考文獻

[1] 楊桂其，史傳華，朱小軍，等.大學生體育運動損傷的預防與處理[J].體育世界：學術版，2018（11）：171，176.

[2] 王滿.大學生體育運動中常見運動損傷原因及預防研究[J].鄂州大學學報，2017，24（6）：88-90.

[3] 李玉輝.大學生體育運動中常見運動損傷原因及預防研究[J].宿州教育學院學報，2017，20（4）：166-167.

[4] 劉金亮.大學生體育運動損傷的預防與處理分析[J].統計與管理，2015（2）：169-170.

[5] 劉寶亮.論大學生體育運動中安全健康意識的培養[J].長春教育學院學報，2013，29（19）：17-18.

[6] 陶夢.大學生余暇時間體育運動的風險管理研究[J].體育世界，2013（6）：35，36-37.