告別孤獨要靠智慧

任琳賢

《國際老年精神病學雜志》上刊載了一項有關孤獨的研究，預測3/4的美國人都感到非常孤獨，并在研究中發現，人一生中有3個主要的“孤獨坎”，分別是20多歲后期、50多歲中期和80多歲后期。

由職場社交平臺“脈脈”調查上萬名“70后”“80后”“90后”職場人的數據顯示，61.47%的人平時會感覺孤獨，排在前5位的原因分別是“背井離鄉”“單身”“貧窮”“缺乏朋友”“事業上的挫折”。中國老齡事業發展基金會發布的《2018年中國老年心理健康白皮書》顯示，60歲以上人群中，63%常常會感到孤獨，其中54%的人即使和別人在一起也會感到孤單。

孤獨有3個高峰

孤獨強調的是一種封閉的心理反映，是指一個人感到自身和外界隔絕或受到外界排斥所產生出來的孤伶苦悶的情感。具體包括：與親人熟人分離產生的“人際孤獨”；無法滿足內心需要和深層體驗的“心理孤獨”；個人價值無法得到社會認可的“存在孤獨”。研究發現，人一生中有3個時期最容易感到孤獨。

20多歲后期。研究顯示，25～30歲的人感到孤獨是因為壓力太大。年輕人大學畢業后，去異國他鄉孤身發展的情況非常普遍，遠離父母親朋，失去了親密關系的依賴，就會形成人際層面的孤獨。此外，這一年齡段的人大多都是職場新人，常感覺理想與現實之間有很大的落差，容易導致心理孤獨。

50多歲中期。研究稱，這一階段的人群會明顯感覺身體健康狀況走下坡路，慢性病逐漸纏身，這會讓人感到孤獨。健康狀況不佳會讓人產生失落、無助等消極情緒，一旦無法向人訴說或不能被理解，便感到孤獨。此外，這一年齡段的人群普遍的生存境況是：子女獨立生活，家庭開始空巢化，自己也即將面臨退休，這些讓中年人群感覺格外孤獨。還有些人會出現“中年危機”，心中的理想抱負尚未實現，但時間已經匆匆而過，這會讓他們對自己的價值出現懷疑，出現“存在孤獨”。

80多歲后期。研究指出，“喪偶”是這一年齡段的人群感到孤獨的主要原因。直面死亡讓老年人難以消解心中的恐懼感，甚至變得患得患失，看不到生活的希望。不少研究表明，老年人年齡越大，孤獨感越強烈。此外，80歲以上的高齡老人隨著衰老，或多或少會出現生活不能自理的情況，這給老年人的安全感、自尊心帶來了傷害，導致他們負面情緒增加，再加上空巢現象嚴重，缺少關愛，就會大大助長孤獨感。

驅散孤獨需要智慧

有研究證實，孤獨會增加負面情緒，使人容易焦慮、恐慌、壓力增加，而且更易患抑郁癥。此外，孤獨還會引起免疫力降低，使老年癡呆癥、心血管疾病發病風險增加。美國楊百翰大學一項針對300萬人的薈萃分析稱，常感到孤獨的人死亡風險增加26%，社交隔離的人死亡風險上升29%。研究顯示，孤獨感的危害等同于酗酒或每天吸15支煙，甚至比不運動帶來的危害還嚴重。

一般情況下，短暫的孤獨不會傷害健康，但是一旦孤獨感持續時間較長，比如超過半個月，就需要警惕其危害。及時緩解和消除孤獨，需要大家運用智慧，以下有幾點建議：

1.培養獨立精神。對他人、對社會的過度依賴，會導致人格不獨立。一個人格不獨立的人不受他人關注，就容易出現孤獨情緒。培養自己的獨立精神，不妨從身邊的小事做起，比如積極培養興趣愛好，如運動、唱歌、繪畫等；具備基本的生活常識，能自行處理基本的生活瑣事；規劃自己的生活目標，有所追求等。

針對老年人而言，“養兒防老”這種傳統觀念害了不少人，其實老年人沒必要一定跟隨子女生活，有自己的生活圈子，過得充實些，反而不會孤獨。

2.勇敢走出去。凡是孤獨感強烈的人都比較封閉，不愿與人交往或者沒有可以交往的人。孤獨的人首先要從封閉的空間中走出來，多參加戶外活動，如公園散步、登山、旅游等；其次要從封閉的人際關系中走出來，把原本的人際交往“活動”起來，主動聯絡朋友、參加聚會；尋找新的社交關系，如參加一些興趣社團、社區組織的集體活動等。值得注意的是，對于許多失能的老年人很難自己走出去，這就需要他人更多地關注，例如兒女盡量多回家陪伴老人，邀請親朋好友來看望老人，用輪椅或其他交通工具帶老人出門等。

3.接受不同的價值觀。人總是愿意和與自己價值觀相似的人交往。一個人能夠包容不同的價值觀，才能廣交朋友，才更容易融入社會。老人尤其要重視這點，因為很多老人與當下社會有所脫節，還保持著中青年時的價值觀和判斷標準，與年輕人溝通就會很艱難。老人不妨對年輕人的生活抱有開放心態，年輕人不妨多些耐心，多給老年人講講新事物，傳遞一些新思想，這樣兩代人相處起來就會舒暢很多。

4.多做有益社會的事。有研究表明，親社會行為是抵御孤獨的保護因素，親社會行為即利他行為和助人行為。只有一個人的價值被他人認可，這個人才不容易出現“存在孤獨”。幫助他人還有利于自身保持樂觀，增強心理韌性。

（王世全摘自《生命時報》）（責編 拾谷雨）