試論如何提高小學生蹲踞式跳遠的成績

王廣云

摘 要：蹲踞式跳遠是中小學一門基礎課程，是發展學生跳躍能力的主要項目。作為體育教師，我們可以結合教學經驗，從強化學生助跑速度的訓練力度，維持學生起步點丈量結果的精準度，以及為學生設計多元化的跳遠能力提升類練習項目這三個方面集中探討現代小學生蹲踞式跳遠的有效性指導和訓練方案，借此大幅提升小學生的蹲踞式跳遠的成績和身心素質。

關鍵詞：小學生;蹲踞式跳遠;指導方案

中圖分類號：G62 ? ? ? ? ?文獻標識碼：A

文章編號：1673-9132（2019）18-0148-01

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2019.18.136

蹲踞式跳遠是中小學一門基礎課程，可以有效提升學生身體素質，提高跳躍的能力，同時可以培養學生的實用性、協調性、表現性和挑戰性，提高在多種條件與情境中合理地調節自己心理狀態的能力。

所謂蹲踞式跳遠，即要求令人體的單腳起跳騰空之后，維持上體正直、大腿部分持續向上的擺動、留在身體后的起跳腿逐步屈膝前擺的狀態，隨后在空中呈現出蹲踞式的一個動作并且確保小腿自然向前落地。這類技能要求所有的小學生必須熟悉掌握，主要的原因就是其有助于持續強化學生個體的腿部爆發力和核心力量，使其在長期訓練的過程中塑造出果斷、積極奮斗、不畏艱辛等優質的品格。不過蹲踞式跳遠并不是單單要消耗一定程度的體力，同時還要配合一定的運動技巧，所以說為了最大限度地提升小學生的蹲踞式跳遠成績，必須盡快結合實際規劃出一個可行的訓練和指導方案。

一、強化學生助跑速度的訓練力度

小學生在蹲踞式跳躍訓練中如果欠缺一定速度的助跑，就無法進行更遠距離的跳躍，無法取得理想的成績。為了提升小學生的助跑速度，教師應加強這方面的指導和訓練，諸如鼓勵學生利用一些時間進行小步跑、后蹬跑、高抬腿跑，確保身體能夠承受這類負荷的狀態后再依次過渡到加速、負重、上坡、追逐等奔跑的項目。在此期間，教師應實時關注每個學生的身體反應和心理變化，力求為每位學生設計出適合的練習方案，從而集中提升他們的助跑速度。教師還要不斷地向學生強調助跑速度在蹲踞式跳遠中的影響，畢竟大部分女生助跑的速度無法達標，加上她們普遍的不重視助跑速度甚至會直接選擇不跑，這時就需要教師及時發現和糾正;然而面對那些存在害怕起跳而不敢助跑等心理障礙的學生，教師要幫助他們樹立自信心，并在必要的情況下安排表現好的學生親自示范，進一步呈現出助跑的作用。

另外，助跑距離會直接決定助跑速度和最終的跳遠成績。距離過短，起跳速度便加不起來，而距離過遠，又會消耗體力，因此預先選擇適當的助跑距離，顯得極為重要。通常男女運動員的助跑距離分別為45米和40米，而小學生的身體素質和技術水平無法和成年人相提并論，所以助跑的距離不宜過長。具體的訓練方式則主要表現為：如先進行小步跑、后蹬跑、車輪跑等基礎訓練，持續到學生能夠承受這部分壓力之后，再鼓勵他們參與到60米的加速跑、負重跑、下坡跑、追逐跑等項目之中;其間為了讓學生清晰地觀察到速度和距離彼此之間的正向關系，方便后續的增加練習密度，教師可以鼓勵他們以兩人為一小組沿著白線同時助跑。

二、維持學生起步點丈量結果的精準度

學生的助跑起步點準不準確，會對其最終的蹲踞式跳遠成績產生深入的影響，因此教師有必要強化起步點的重要性，并督促學生在確認好起跳腳之后，再進行加速奔跑，經歷多次訓練之后合理地調整助跑距離。例如，在進行步點丈量過程中，通常會沿用到自然走步和加速跑步兩種技巧。其中，自然走步法，顧名思義，就是配合實際走出的步數，助跑步數乘以2再減2的公式，快速地完成助跑起點的確認工作。換句話說，就是由跳板開始向助跑起點走出自然步，借此進行大概的定位;至于加速跑步，則是確保起跳腳在前由起點開始，維持助跑節奏的穩定性，其間要注意保證起跑姿勢、速度、步長、加速點、最后踏跳等環節的穩定狀態，循環經歷三次并做好步點調整工作后，基本上就能夠順利確認助跑起點，隨后再配合皮尺進行實際助跑距離的丈量。

三、為學生設計多元化的跳遠能力提升類練習項目

蹲踞式跳遠起跳的質量會直接影響到最終跳躍的成績，因此踏跳過程中必須要保證急速有力且保留一定的高度。歸根結底，起跳質量屬于跳躍能力的基礎檢驗指標，更是運動員速度和力量的綜合體現。要想鍛煉學生這類跳躍技能，教師需要分別安排后續練習的項目，分別是立定多級跳遠、30米單足跳和跨步跳、20米連續蛙跳、雙腳連續跳過10個障礙物、重復4組20次的蹲跳起和縱跳摸高、20次的立臥撐、20次的收腹舉腿等練習。需要加以強調的是，在跳躍練習的過程中最好鋪上起跳板，這樣學生才能夠體驗到起跳時應有的狀態，做到心中有數。

綜上所述，在開展小學生蹲踞式跳遠教學和訓練的活動中，教師要講解和示范相關動作要點，提升學生的訓練技能。同時，教師要第一時間發現并糾正學生的技術動作，逐步提升學生的自信心，實現學生綜合素質的全面提升。

參考文獻：

[1]韓斌.蹲踞式跳遠趣味教學絕招[J].中國學校體育，2013（10）.

[2]李明濟.提高小學生跳躍能力的實踐研究[J].教師，2017（3）.