高效走路

謝黎明

美國加州運動醫學專家蘇克·穆塞爾提供了一種走路方法——掀襯衫法：行走過程中，交叉雙臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脫套頭衫一樣，然后伸直雙臂，到達頂點位置后緩緩放下手臂，讓肩膀復位。這個動作可以拉伸脊柱，防止彎腰駝背。

另外，日本杉并速走會的醫學博士橫山正義認為，走路健身需從增加負重開始，這樣熱量的消耗會加倍。他建議大家握著啞鈴走路，0.5～1千克的啞鈴比較合適。開始的行進速度可以稍微放慢些，但姿勢要正確，以不讓肩膀感到有負擔為佳。

（摘自《性感女神不只是瘦》青島出版社）