這邊“頸”色獨好

張富源

頸部控制全身所有的功能，包括食欲和新陳代謝，當然更直接地影響你的頭面部循環、肌肉力量、膚質、氣色，連黑眼圈也可以通過頸部來調理。枕骨靠著椅背左右滾動后頸部就是最好的抗衰老按摩。解除后腦勺肌肉僵硬、疼痛的癥狀之后精神狀態會變好，不容易疲勞，所以人會比較愿意活動，對食物口味的喜好也會變得不一樣。

我經常看到有人因為局部肥胖而節食或是吃減肥藥，尤其是臉部肥胖者。臉大如果是因為頭大的話，是不能靠減肥改變的——頭大，臉當然也跟著大。

圓臉的人通常是浮腫型的，淋巴液積在下巴到耳垂一帶，輪廓就不見了。面部輪廓受頸部粗細長短的影響，頸部由肩膀支撐著，所以面部形狀會受到肩頸的影響，當然也會受到骨盆傾斜的影響而導致臉歪。除了受傷會影響頭面部傾斜之外，不良姿勢是普遍的原因。

你的肩膀比較厚嗎？你的脖子短嗎？脖子短是因為肩膀聳高了。所以想要修長的頸部線條，必須改變聳高的肩膀。頸紋是頸部淋巴液流回心臟的阻礙，頸紋越深，就越會阻礙淋巴液流通。雙手放在桌子上縮著脖子聳肩、低頭，在床上看書、看電視都是造成頸部擠壓出紋路的元兇。

這里介紹幾項頸部運動。

一是夾壓頸部。首先，雙手十指在后頸部交叉包住后頸部，夾住整個頸部，雙手手肘盡量合在一起。其次，右手手肘在上，左手手肘在下，形成交叉把頸部夾緊，臉會發紅發脹，維持7秒后兩手上下交換再夾，讓頸部肌肉產生酸脹感，夾壓5～7次。這是可以立即緩解頸部酸痛的動作，適合用來防治頸椎病，當然這也是細脖子很有效的自我按摩動作。做完之后，人會神清氣爽、臉色明亮。然后，手肘、肩膀、身體都不要動，下巴盡量往上頂，讓頸部前面的皮膚和肌肉得到伸展。最后，頸部往左邊傾到底，此時左側后腦勺的肌肉會頂到左手手刀產生擠壓，大部分人會有酸脹的感覺，維持7秒后換邊，反復交換傾斜方向1～2分鐘。

這項頸部運動針對眼袋、血管型黑眼圈、頭痛、頭暈、疲勞、頸部酸痛等常見癥狀有立即緩解的效果，每天早、中、晚各做一次的話，可以在一個星期左右看到脖子變得細長。

二是捏拉頸部。掌心朝上，拇指和食指指腹夾捏靠近面部輪廓的肥肉并往外拉扯。整個頸部都可以捏拉，捏得越大塊越好，捏拉到發紅或發熱即可。捏的塊越大，效果越好，也不太疼痛。脖子肥肉多的人會顯老，有些人身體不胖，就頸部嬰兒肥，視覺上讓人誤以為是個胖子。不要像扯痧一樣那么大力地捏扯出淤青來，這樣容易變成一坨脂肪硬塊。

三是壓切側頸部。首先，左手手刀壓住左邊側頸部，右手拉住左手四指以增加左手手刀的力道。其次，頭向左傾，使頸部產生酸脹感并維持7秒，從頸部最下端開始壓切、伸展，一段一段往上，可以分4～7段壓切，然后換邊操作。

頸部側面的肌肉延伸到肩膀和肩關節，當這個區塊的肌肉繃緊時，會使肩膀聳高，讓脖子變得粗短。想要改善脖子粗短的情況，就要經常做這個動作。所以，肩膀僵硬的時候就做這個動作吧，因為肩膀上的肌肉是從頸部側面一直延伸到肩膀和肩關節的。（摘自《姿勢對了，你就美了》北京大學出版社 ? 圖/子依）