給腸道按按摩

迷羅

在這里，我教大家一套非常簡單的、每個人都可以練習的潔腸瑜伽。

準備動作是站在毯子上，找到一個放松的狀態，雙腳并攏在一起，腳跟和大腳趾相互輕輕地貼靠在一起，然后把五個腳趾頭均勻地打開。接著大腿內收，小腹內收，肋骨上提，兩個肩膀往后展開，再慢慢地放下來。

第一個動作叫風吹樹式，可以按摩身體兩側的腸道。首先深吸氣，雙手經體側打開指向天空，到頭頂為止，讓雙手合十，同時十個手指頭交叉抓握。只有食指指尖伸直向上，手臂充分地向上延展，吸氣的時候，讓手指尖帶著身體慢慢地向左傾，同時盡可能地加深呼吸。在做這樣的運動時，我們的腸道能得到很好的按摩。保持這個姿勢，兩三個呼吸后逐漸起身，接著向右側做同樣的練習。

第二個動作叫抱膝蹲立式。打開雙手蹲下來，然后雙手向下去抱住膝蓋。就像這樣蹲立，維持雙腳的平衡，并保持這樣的狀態做深長、均勻的呼吸就可以了。這個動作能擠壓腹部的腸道，起到促進腸動力的作用。保持這個動作大概一兩分鐘，接下來我們要更深層地刺激我們的腸道。

跪立下來，把背伸直，把臀部抬起，然后把右腿向外側打開。注意，我們的身體要始終向著正前方，然后把右手放在右腳的內側地面上，扶住地面，左肩膀往后展開，左手扶髖就行。如果相對輕松的話，讓右手從右大腿下方伸出放于臀部，左手向后，兩手抓握在一起。這是一個能更加深層地促進腸子蠕動的動作，可以充分地擠壓到我們體內深處的腸道，有利于排出宿便。這個動作大概要保持五個呼吸的時間。

做風吹樹式的動作時一定要注意，雙手向上的過程中手臂要充分地向上延展，讓上臂去夾住耳朵，不要太向前也不要太向后。很多人在練習的過程中習慣性地翹臀，一定注意不要翹臀，要把臀部往內收，小腹也往內收，身體保持在一條直線上。

蹲立的時候，很多人保持不了平衡，或者站不穩，或者向后倒。我們可以把腳跟抬起一點，如果實在難以保持平衡，就雙手扶地保持蹲立。

（摘自《向老天爺要健康：24節氣養生大法》浙江大學出版社）