立夏后養生要與“時”俱進

趙世立 夏元清

習慣上，人們將立夏作為夏季的開始。在這個節氣里應該如何迎夏呢？

“立夏”心要靜

中醫認為，人的精神活動由心主管。中醫理論中，心對應“夏”，夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發脾氣。有些人平時溫文爾雅，不急不惱，可到了夏天，卻變得性情急躁，常為小事大發脾氣。此時不僅是情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死。

應對：“立夏”時節要做好“精神養生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

午睡防“打盹”

由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天?！跋拇蝽铩?。且中午1時到3時在一天中氣溫最高，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

應對：“立夏”之后，晝長夜短。根據節氣變化，相對于冬春季節，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。

但夏日午休不是對所有的人都有益。德國醫學家研究發現，患有低血壓疾病的人及血液循環系統有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休。

飲食多吃“稀”

“立夏”后陽氣上升，天氣逐漸轉熱，人體出汗多，體內丟失的水分多，脾胃消化功能較差。同時，天氣炎熱影響人的食欲。飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。同時，夏季在中醫中對應“心”，此時飲食原則是“養心”，并調養胃氣。

應對：入夏后養護脾胃最好能多進稀食，吃粥喝湯，能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體，如在煮粥時加些荷葉，可醒脾開胃。如果此時還多吃油膩或易上火的食物，就會造成身體內外皆熱，從而出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

“養心”可補充蛋白質，如多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦豬肉等。還要注意補充維生素，如多吃些新鮮果蔬;補充水和無機鹽，特別要注意鉀的補充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源;多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等。

運動少出汗

夏季人易多汗，體能消耗大，身體往往比較虛弱，因此運動要注意不要過量，否則可能導致低血糖、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的還會出現昏厥。

應對：夏季應以輕松運動方式為主。散步、保齡球、太極拳、瑜伽等可幫助植物神經功能出現的暫時失調和紊亂得到調節和改善。