立夏后養(yǎng)生要與“時(shí)”俱進(jìn)

趙世立 夏元清

習(xí)慣上，人們將立夏作為夏季的開始。在這個(gè)節(jié)氣里應(yīng)該如何迎夏呢？

“立夏”心要靜

中醫(yī)認(rèn)為，人的精神活動(dòng)由心主管。中醫(yī)理論中，心對(duì)應(yīng)“夏”，夏季心陽最為旺盛，當(dāng)夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣。有些人平時(shí)溫文爾雅，不急不惱，可到了夏天，卻變得性情急躁，常為小事大發(fā)脾氣。此時(shí)不僅是情緒波動(dòng)起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發(fā)生猝死。

應(yīng)對(duì)：“立夏”時(shí)節(jié)要做好“精神養(yǎng)生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

午睡防“打盹”

由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“夏打盹”。且中午1時(shí)到3時(shí)在一天中氣溫最高，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

應(yīng)對(duì)：“立夏”之后，晝長(zhǎng)夜短。根據(jù)節(jié)氣變化，相對(duì)于冬春季節(jié)，可晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但應(yīng)增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，更需要午睡。

但夏日午休不是對(duì)所有的人都有益。德國醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，患有低血壓疾病的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人，不宜午休。

飲食多吃“稀”

“立夏”后陽氣上升，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，人體出汗多，體內(nèi)丟失的水分多，脾胃消化功能較差。同時(shí)，天氣炎熱影響人的食欲。飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。同時(shí)，夏季在中醫(yī)中對(duì)應(yīng)“心”，此時(shí)飲食原則是“養(yǎng)心”，并調(diào)養(yǎng)胃氣。

應(yīng)對(duì)：入夏后養(yǎng)護(hù)脾胃最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，如在煮粥時(shí)加些荷葉，可醒脾開胃。如果此時(shí)還多吃油膩或易上火的食物，就會(huì)造成身體內(nèi)外皆熱，從而出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

“養(yǎng)心”可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦豬肉等。還要注意補(bǔ)充維生素，如多吃些新鮮果蔬;補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特別要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源;多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等。

運(yùn)動(dòng)少出汗

夏季人易多汗，體能消耗大，身體往往比較虛弱，因此運(yùn)動(dòng)要注意不要過量，否則可能導(dǎo)致低血糖、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)昏厥。

應(yīng)對(duì)：夏季應(yīng)以輕松運(yùn)動(dòng)方式為主。散步、保齡球、太極拳、瑜伽等可幫助植物神經(jīng)功能出現(xiàn)的暫時(shí)失調(diào)和紊亂得到調(diào)節(jié)和改善。