生理性貧血怎么防？

梁明

有些女性，覺得自己在月經期臉色蒼白、怕冷，或者月經期間頭暈乏力、睡覺睡不安穩，就診斷自己為生理性貧血，繼而亂吃補血類的產品。其實，從醫學角度講，生理性貧血是指妊娠期的貧血。月經期間，如果前一兩天量大乏力，屬于正常現象，沒有必要吃藥調理，適當的食療就可以進行緩解。比如，保持膳食平衡;可以適當吃一些豬血。

如果是異常的月經量大，比如經血量達到正常量的4～5倍，每次生理期會用到30～60個衛生巾，或者總是不停地少量出血，持續時間特別久，這樣的女性，往往會有貧血現象。建議到醫院檢查是否是婦科炎癥和子宮肌瘤、功能性子宮出血等，檢查清楚再治療。

對于停經前月經頻繁、經血量過多，并因此引起貧血，出現面色蒼白、氣短、頭暈、眼花、全身乏力等癥狀的女性，在飲食上應注意以下幾點：

1.補充蛋白質。最好采用動物性蛋白質，如牛奶、雞蛋、動物內臟和瘦的牛、羊、豬肉等，特別是豬肝，含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等，是治療貧血的重要食物。木耳加紅糖燉服可治療婦女月經過多。

2.多吃新鮮水果和綠葉菜。如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、太古菜、西紅柿、胡蘿卜等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅，還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素，對防治貧血有較好的作用，維生素C還能促進鐵的吸收利用。

3.食欲較差不宜食用油膩食物時，可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯。或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥，亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的效益。

如果是懷孕所產生的“生理性貧血”，那么判斷的方法和月經期不同。懷孕后，為了滿足胎兒的成長，孕婦的血容量會逐漸增加。血漿的增加量往往是紅細胞的3倍還多，因此血液容易被稀釋，這種妊娠期發生的貧血現象比較常見，約有15%的孕婦會出現病癥。

在我國，一般成年女性血紅蛋白濃度<110g/L即可被判斷為貧血，而妊娠期婦女血紅蛋白濃度<100g/L才算是貧血（注：世衛組織的標準是，妊娠期婦女血紅蛋白<110g/L即為貧血）。

不要小看“貧血”，這個時期貧血可能會出現面色蒼白、頭暈乏力、心慌氣短、容易眩暈、口干舌燥、腹脹腹瀉等相關癥狀。貧血在妊娠各期對母、兒均可造成一定危害，在貧血嚴重的國家和地區，是孕產婦死亡的重要原因之一。世界衛生組織的資料表明，貧血使全世界每年約50萬名孕產婦死亡。那么，妊娠期貧血該如何注意？

1. 改善飲食，多吃富含鐵的食物，食物補充鐵是防治貧血的基礎措施。

從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝臟及血（鴨血、豬血）、蛋類等富鐵食物;豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取;主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

2.多吃有助于鐵吸收的食物。

富含維生素C的蔬菜和水果，不僅能夠補鐵，其中所含的維生素C還可以促進鐵在腸道的吸收。比如橙子、柑橘類水果、西瓜、青菜等。

3.多吃富含葉酸的食物。

從孕前3個月至孕后3個月，堅持服用葉酸制劑。飲食上注意進食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。并且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。

4. 做菜多用鐵炊具烹調。

做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹制食物時，會產生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

5.定期做產前體檢。

定期產前檢查可及早發現貧血，采取相應措施糾正貧血。

不論是哪種情況造成的貧血，一定要在專業醫師的指導下治療，切勿自己亂吃藥亂吃補品。

責任編輯?張慧娟