做一個城市“橡皮人”

記者 陶瑾

畢業幾年，有的人在意起自己在“運動步數排行”上的位置；有的人開始去健身房，有一搭沒一搭地打卡。養生不再是老年人的專屬，年輕的職場白領、大學生似乎更需要提早步入養生行列。于是，在工作之余、生活間隙，很多人都會進行一些運動或者尋找一些養生的方法，來保持身體健康。

年輕人養生，不走捷徑，根本還在于改變個人的生活方式。健身房是首選，而蘇州人喜歡的傳統運動，如太極、站樁、打坐也成了養生寶貝。當然還有時尚的“城市養生”方式，如馬拉松、夜跑、瑜伽等等。總之，做個靈活多變運用自己身段，改變生命節奏的“橡皮人”。有彈性，更自然吧。

清晨5點 湖山深呼吸

蘇州人不喜歡夜生活，只有充滿儀式感的清晨才是蘇州人的現實主義。在蘇州有一群企業小白領，自發組織了一個登山社團，他們每天的第一件事不是吃好早飯準備踏入辦公室，而是五六點在一個地方集中上車，前往旺山、穹窿山、大陽山，到天然“氧吧”里吸收負氧離子，完了，八點多趕回市區，九點準時上班。這樣的晨練他們已經堅持了好幾個春夏秋冬，養生效果也頗為明顯，很多人都被這種貼近自然的養生方式深深地迷住了。

是的，蘇州的山體資源是豐富的。山里，空氣質量良好，氣候宜人，空氣中負氧離子含量極高，有效果顯著的療養健身功能，對于城市人有著極大的生態吸引力。

爬山之余，也有小青年喜歡清晨在湖邊徒步、慢跑。朝霞映紅了湖面，凌波微微蕩漾，萬物從夢中蘇醒，風中帶著甜甜花香。清晨去湖畔晨跑、吹風、看風景，用虔誠的心思品味著吳文化，開始美好的一天。如果你是時尚“運動族”，還可以騎著自行車“圍湖”兜風。憑借著如今在都市中最為稀缺的浩淼湖水，蘇州的湖畔正在讓越來越多年輕人實現著心中的山水夢。

午間11點50分 修行養心玩太極

郭陽在一家智能家居公司上班，因為工作性質，加班是常事。程序員這個行業，工作壓力大，感覺身體被掏空。去年，他聽朋友建議，開始打太極鍛煉身體。“以前我覺得太極不太適合年輕人練習，沒想到玩了幾次以后就喜歡了，確實很神奇。”她說，習練太極拳后，感覺通了氣血，渾身都松開舒服了。

家住古城區的小應習練太極拳三年了，第一次看到公園里太極愛好者在推掌展拳，有的行云流水，剛柔并濟，有的中正安舒，開合有序。本身對傳統文化有興趣的他就慢慢關注起太極，并愛上了蘇州人的這種養生方式。

之前《中國健康養生大數據報告》指出，靜態類養生方式受歡迎程度遠超過運動類養生方式。太極就是靜態養生方式的一種。學太極對年輕人來說，真是一個讓自己“靜下來”的法寶。

太極拳是結合易學的陰陽五行之變化、中醫經絡學、古代的導引術和吐納術形成的一種傳統拳術。所以太極拳的養生功效非同一般的健身養生方法，是從根本上改善體質，改良身體。太極通過調心、調氣、調身等一系列身心靈的調整，使人體的各項機能達到陰陽平衡。

午間12點半 找個安靜地冥想

如今的年輕人動起來不難，但靜下心的時間卻越來越少。冥想作為一種心靈減壓、身心療愈的有效方法，已風靡全球。冥想的意思是在一定的時間內讓自己的注意力專注到呼吸上，感受呼吸的脈動。

最基本的冥想，只需要幾分鐘時間，就能讓人放松大腦和心情，解除焦慮、疲憊，回到精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。

“我個人差不多每周冥想3—4次，時間不固定，有時候是早上起床后，有時候是午休時間，大約10分鐘。我曾經嘗試過冥想最長記錄是50分鐘，當然50分鐘不可能全程的注意力都在呼吸上，注意力會被帶走是正常的。”剛入職場的小林告訴記者。

其實，只要覺得舒服，任何姿勢都可以進行冥想。你可以坐著，躺著，也可以走路、跑步的時候冥想。舒展開身體，以求心與靈的契合。

靜坐，使個人內在氣質變得沉靜

午后3點 靜坐悟道，其覺在通

靜坐又稱打坐、盤坐，乃道家養生之法中的金字塔。人在盤腿靜坐的時候，雙腿疊加，雙手放在膝蓋上，形成了一個典型的金字塔形狀。

靜坐包含著不少養生道理。靜坐時思想專注，呼吸平緩。然后，氣沉丹田，全身的經絡得以疏通。因此即便是短時間的靜坐，人也會感覺到那種從身體深處產生的生命能量。同時，雙盤被稱為禪坐最穩固的坐姿，不僅可以穩定身體內部雜亂的風息，還可以快速減掉身體的贅肉，疏通經絡。此外，靜坐能緩解壓力，釋放焦慮、緊張的情緒，使整個生命趨于平靜、自在。

靜坐就好像是給神經系統做按摩，讓這個“調皮的孩子”安靜下來。過程中，人腦細胞會開始分泌腦內啡、血清素，幫助人體放松神經，產生愉悅感。堅持靜坐可以使一個人內在的氣質沉靜下來，使人在舉手投足間呈現出優雅、恬靜。

太極調心、調氣、調身

有條有律的健身是年輕人青睞的養生方式

傍晚5點半 站樁補氣

站樁是一種姿勢，這種姿勢能夠調動全身的氣機，促進氣血的流通。站樁既能保養心神，又能鍛煉形骸；既能健強腦力，又能增長體力。可能很多人會認為，站樁不就是蹲馬步嘛，誰不會啊，哪有這么神奇啊。其實，蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁，它是最簡單有效的補元氣法，“萬動不如一靜，萬練不如一站”。

站過樁的向楠深有體會地說道：“只要站上一會兒，就能感覺到四肢發熱，再站一會兒，便會自然感覺到體內氣的運動，你的意念到了哪里，氣就會跟到哪里。”原來這是因為身體內的經絡開始連通了，經絡連通之后，氣血就會暢通無阻，身體的各種病癥就能很快得到改善，正如蘇東坡評價練站樁時所說，“其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。”

是的，人在年輕之時，一般下焦比較實，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實，元陽充足，頭目清醒，人就充滿活力。

中醫養生的道理也一樣，要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實起來。方法之一就是站樁。站樁站樁，關鍵是一個樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩定下來，要有生根之感。你一動不動地站在那里，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內的氣才會慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢復到上虛下實的狀態。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動，它越渾濁，你讓它靜止不動，輕的東西就會往上浮，重的東西就會往下沉，不一會兒，你就能看見一杯清澈見底的水了。

飯后7點 健個身燃燒卡路里

不知從什么時候開始，健身成了很多人共同的需求。“今天你健身了嗎？”似乎成了新的見面寒暄方式。

隨著健身房開始默默出現在蘇城的大街小巷，人們的健身意識也是越來越強了。有條有律的健身還有作息時間在不少年輕人看來就是一種“養生”的行為。他們覺得，健身是每個人都需要堅持做的一件事，哪怕工作再忙、再累，也要去跑一跑，做幾個俯臥撐、深蹲等。

July從事廣告策劃工作，白天的腦力消耗和下班后的體力消耗形成互補。她從2015年開始健身，從簡單的快走到跑步再到私教課，瑜伽課，再到如今的系統訓練，將近4年一直保持下班后就去健身房，每天鍛煉2小時左右。對她來說，健身收獲最大的不是減脂和身材這些，而是健心。

“健心，是最關鍵的。很多人下了班堅持鍛煉了一段時間后突然被加班或者瑣事一次次打斷，再重新‘出發’，發現之前的汗真的白流了。于是，覺得每一次被迫停止鍛煉都可能反彈一些，就逐漸喪失了鍛煉的興趣和信心。”July說道。健身，需要恒心，需要毅力，更需要正確的認識與選擇。

“橡皮人”的日常，抽出閑暇時光，用以運動養生

晚間9點 趁年輕奔跑吧

在繁華喧鬧過后沉靜的夜里，跑步者的腳步聲愈發的清晰有力。這種感覺是美妙的，可以讓人盡情地邁開腳步去享受運動。

跑步者們，基本是清一色的年輕人，平時可能還是個兢兢業業的上班族、早出晚歸的學生、披荊斬棘的創業者等等，他們白天忙碌，只能在城市已沉睡或是未蘇醒時去跑步。

換上運動衣和跑鞋后，趙杰和幾個跑友陸續到達金雞湖邊。這次，他們的夜跑路線是環金雞湖線，這里沿途處處是風景，不僅能看到蘇城的繁華，還能領略到蘇城的婉約。

“有些跑友本來的耐力比較差，堅持夜跑一段時間后，耐力變得越來越好。”趙杰說，夜跑族們來自各行各業，有醫生、教師、公務員、個體老板等。大家都喜歡跑步，但一個人跑又覺得沒意思，堅持不下去，所以，慢慢組建形成了一個夜跑達人圈。

他說，夜跑一方面是鍛煉身體，另一方面是一種夜休閑。他們夜跑并不追求速度，有些跑友跑得很慢，是沿途的美景，讓他們最終堅持到達終點。

他也提醒說，跑步的強度不宜太大，以免身體過于疲憊或亢奮。跑步時還要特別留意腳下，最好選擇有燈光、可以看清路面的地方夜跑。

這些是城市“橡皮人”的日常，他們抽出閑暇時光，用以運動養生。這也是當代年輕人的一種生活態度，過自己想過的生活，但也需要對自己身體負責。