產(chǎn)后睡眠不好怎么辦
2019-05-27 02:55:16
伴侶 2019年5期
女性產(chǎn)后由于傷口、乳腺疼痛，難以適應(yīng)角色轉(zhuǎn)換、環(huán)境嘈雜等原因，導(dǎo)致睡眠不好。那么產(chǎn)后睡眠不好怎么辦？
? ? 1.喝燕麥牛奶粥
燕麥具有潤(rùn)肺通便的功效，不僅能夠防止產(chǎn)后便秘，同時(shí)也可以助眠。
? ? 2.睡前學(xué)會(huì)放松
睡覺(jué)前可以多做一些能夠放松身心的事情，比如洗個(gè)熱水澡、用熱水泡泡腳、喝一杯牛奶或者安靜地讀書。
? ? 3.睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)
選擇合適的時(shí)間鍛煉，盡量在上午10點(diǎn)左右。如果睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使中樞神經(jīng)興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
? ? 4.白天盡量不要睡覺(jué)
一些女性因?yàn)檎疹檶殞毐容^勞累，白天跟著寶寶一起睡，但是寶寶每天需要睡15個(gè)小時(shí)左右，而大人只需要8個(gè)小時(shí)。如果白天非常勞累，可以抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息，千萬(wàn)不能睡得過(guò)長(zhǎng)。
? ? 5.注意睡覺(jué)的睡姿
對(duì)于自然分娩的女性來(lái)說(shuō)，若是會(huì)陰部有傷口，可以采取右側(cè)臥的方式，防止壓迫到切口;對(duì)于剖腹產(chǎn)的女性，可以采取半臥位的方式睡覺(jué)。
