除了夸夸群罵罵群，我們更需要感恩群

殷錦繡

最近火了許多種微信群：遇到失敗求夸的“夸夸群”，求“罵醒”的“罵罵群”，打卡式感恩身邊的人和事的“感恩群”……

不久，“夸夸群”的彩虹屁逐漸被風(fēng)吹散，“罵罵群”的熱度悄然下降，“感恩群”依舊細(xì)水長流。

在感恩群里，有人感謝環(huán)境：“感謝今天的晴天，把被子曬得暖暖的”；有人感謝人：“感謝室友提醒我作業(yè)”“感謝基友提醒我做運(yùn)動”；有人感謝自己：“今天做完了三套卷子，謝謝每天都在努力的我！”……

每次打開，都能讓人感受到撲面而來的幸福感。

感恩讓我們更健康、幸福

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，表達(dá)感恩能夠提升心理健康水平。寫感謝信的人們表現(xiàn)出的抑郁癥狀更少，而回想感恩的過程可以讓我們更放松、感覺到更少的壓力，能夠睡得香、精神更好。

感恩也讓人覺得更幸福。開心時(shí)要表達(dá)感恩，能讓我們的快樂感和幸福感更上一層樓，如錦上添花；遇到挫折和困境時(shí)也要感恩，感恩幫助、支持和咬牙堅(jiān)持的自己，此時(shí)的感恩如同雪中送炭，讓我們更適應(yīng)環(huán)境、克服逆境。

感恩還讓我們更熱愛生活。有人努力是為了追求財(cái)富、名聲、形象等，也有人更希望提升自我，建構(gòu)良好的社會關(guān)系——后者往往能讓人在奮斗過程中感覺到更幸福。

感恩促進(jìn)我們關(guān)注后者這些內(nèi)在目標(biāo)，同時(shí)減少對前者那些物質(zhì)主義目標(biāo)的在意程度，讓我們在奮斗過程中感覺到更多的內(nèi)在滿足，更熱愛生活。

除了在群里說，還要在生活中當(dāng)面說

不過，感恩群往往聚集著一群陌生人，人們在這里表達(dá)感恩，感恩的對象卻往往看不到這些話。

其實(shí)我們在生活中，也要懂得常常表達(dá)感恩。

“郵件收到，謝謝！”

“打擾了，可以借用一下你的筆嗎？太感謝啦！”

感謝除了讓自己更健康、幸福，還可以幫我們交朋友、維護(hù)朋友。感恩表達(dá)出的不僅是情緒，更是一種理解和贊賞，帶來良性互動。

表達(dá)感恩的人對對方的認(rèn)知更加積極，而受到感恩的人則會產(chǎn)生回報(bào)的愿望，從而形成良性循環(huán)，人們也愿意付出更多的努力，從而提升關(guān)系質(zhì)量。

表達(dá)感恩既有助于新朋友關(guān)系的形成，也能在關(guān)系形成之后，讓幫助過我們的人繼續(xù)愿意幫助我們，成為困境中的支持力量、安全港灣。

除了客氣地說，也要對親密的人認(rèn)真說

前面的那些例子，顯然是跟陌生人或不太熟悉的人所說的。常常有人問，家人、愛人之間還要說“謝謝”嗎？說“謝謝”會讓我們更疏遠(yuǎn)嗎？

表達(dá)感謝在親密關(guān)系中仍然是非常重要的。我們跟普通朋友的相處中，可能不會有很強(qiáng)的責(zé)任意識，覺得需要持續(xù)滿足對方的需求，幫忙一般也是舉手之勞，但跟家人、愛人的相處中，我們就會有這樣的責(zé)任感，這是一段關(guān)系的共享強(qiáng)度（communal strength）高的體現(xiàn)。表達(dá)感謝這一行為，就能夠讓表達(dá)者覺得這段關(guān)系的共享強(qiáng)度更高。

不過，我們表達(dá)感謝的初衷一定是想讓關(guān)系更親密，而不是用對方不喜歡的話將ta推遠(yuǎn)。

根據(jù)人際溝通模型，表達(dá)者想要傳遞的信息可能跟接受者獲得的信息之間存在差距，在“傳達(dá)”和“接受”的過程中，由于雙方對同一行為的理解可能是不一樣的，所以理解和執(zhí)行起來或許有偏差。

比如，如果接受者明確表示不想聽到“謝謝”，認(rèn)為說“謝謝”就是“不把我當(dāng)自己人”，那此時(shí)再執(zhí)意說“謝謝”，的確并不合適。

所以，表達(dá)感謝可以有很多種方式，說“謝謝”只是最簡單的一種。

有研究者編碼了人們對伴侶表達(dá)感謝的話，然后發(fā)現(xiàn)，感謝里包含的夸獎越多，對方就越覺得自己是在被真實(shí)地關(guān)注著、回應(yīng)著、尊重著，覺得自己的努力沒有白費(fèi)，自己真實(shí)的樣子正被愛人看在眼里。這樣的感受讓我們覺得自己有價(jià)值，覺得安全，而安全感讓我們更放心地投入對伴侶的付出中。

也就是說，用夸獎的方式去表達(dá)感謝，也許是能讓雙方都更開心、滿意的方法，可以讓關(guān)系形成良性循環(huán)。

接下家人遞過來的熱水時(shí)，把“謝謝你”換成“真是太貼心了”；請密友幫忙修改材料后，把“謝謝你”換成“哇還是你認(rèn)真”；收到愛人送的小禮物時(shí)，把“謝謝你”換成“你總是能給我驚喜，太開心了”……這都是認(rèn)真的感謝，都可以讓對方也感受到愛。

除了說出來，還可以做出來

如果覺得自己“嘴笨”，不太會表達(dá)感謝，又只會說“你真是大好人”，也不必沮喪。

聽到夸獎而感受到回應(yīng)，這一效果在不同人群中起效程度是不一樣的。人的情緒會受到生理機(jī)能調(diào)控，研究發(fā)現(xiàn)，人體分泌的催產(chǎn)素跟親密感、信任感有關(guān)。催產(chǎn)素水平低的人得靠聽到足夠的“彩虹屁”獲得良好感覺；而催產(chǎn)素水平較高的人，即便聽到的夸獎沒那么多，也一樣感覺良好。

很多親密的行為也可以刺激催產(chǎn)素的分泌，提升催產(chǎn)素水平，比如擁抱。抱抱他，就不需要太絞盡腦汁地練嘴皮子了。

而且，擁抱本身也是很積極的非言語信息了，嬰兒從小就喜歡接觸安慰，長大的我們依然可以在擁抱中得到安寧、減少焦慮……

感謝感恩群，讓我們了解表達(dá)感謝的方式，給我們表達(dá)感謝的勇氣。不如放下手機(jī)，抱抱身邊的人，向他們表達(dá)謝謝吧！