健康金卡

辦公間隙的健身小招

□李 雪

上班族一天最少有8個小時都呆在辦公室，下班之后有時也難抽出時間運動。工作間隙，可以試著做一些小運動來舒展筋骨。

拉背動作

步驟：取一把穩固的椅子，雙手扶在椅背上方。雙腳慢慢往后退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時的頸、背、臀盡量呈一直線，并與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。吐氣，同時將臀部往后上方推，感覺有力量在后端將身體往后拉，同時胸部感覺放松下沉，雙腿后方盡量打直，可伸展雙腿后側，停留5—10秒。

功效：拉背動作可伸展到手臂、后頸部、背部到臀部及雙腿后側，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊繃背部。

延展腿后側

步驟：左腿用力抬至最高，腳板向內勾，雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣，雙手向前延伸，將背部及脊椎延展開來。吐氣，上身前彎下趴，停留5—10秒，可伸展左腿后側筋絡，換右腿重復此動作。

功效：此動作有助疏解長時間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部后側筋絡、臀部后側。

抬腳

步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。

功效：可以起到拉長腿部線條，瘦小腿的效果。

四個秘訣，讓白發“遲到”

□明 文

一頭烏黑發亮的秀發讓人看起來年輕有活力。專家提醒，正常人從35歲開始，毛發色素細胞就開始衰退了，但還是有些小訣竅可以讓白發“遲到”的。

揉頭頂改善發質。一些濕熱重的人群比較容易出現發質的改變，比如發質變枯、發色變白等。可通過按摩頭上的百會穴、腿上的足三里穴位以及手臂上曲池穴位，改善發質。

多吃含銅食物和黑色食物。含銅多的食物主要有堅果類、干豆、谷類、禽類和一些蔬菜、水果等。食品中以牡蠣的銅含量最高，海產品如魚蝦和動物的肝臟中也含有較多的銅。此外，應多吃養血補腎的食品烏發潤發，如黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等。

飲食淡心愉悅，內外協調養護。睡眠不足、精神壓力大都可能導致發質的改變。因此，上班族要盡量給自己減壓，保持充足的睡眠和愉悅的心情。此外，還要努力避免辛辣刺激的食物。

護膚警惕三個誤區

□彭放 王澤芳

現代人都很重視護膚，但是護膚方法不正確可能帶來更大的皮膚隱患。長沙市第三醫院皮膚科主任張英博提醒，警惕三個常見的誤區，才能健康護膚。

誤區一：清潔越徹底越好

有的人習慣一年四季天天洗澡，認為這樣皮膚會更干凈。其實，天天洗澡對保持皮膚干凈并無多大幫助，反而會使皮膚變干，皮膚脂質膜變薄，容易出現瘙癢、皮疹。正確的做法是，一周洗浴2—3次，盡量用溫水洗，沐浴后可搽一些保濕潤膚劑。

誤區二：洗面奶用得越多越好

對油性皮膚、非敏感性皮膚，可以適當使用洗面奶，起到清除過多油脂、讓皮膚清爽舒適的作用。對中性皮膚，則不建議經常使用洗面奶潔面，以免導致皮膚變干、敏感性增加。對干性皮膚、敏感性皮膚，則建議不用洗面奶，直接用清水潔面即可，潔面完畢后最好馬上使用保濕潤膚劑，減輕皮膚表面水分丟失。

誤區三：化妝品用得越多越好

一些長期、大量使用化妝品的女士反而更容易出現皮膚問題。其實，我們的面部皮膚尤其是女性的面部皮膚非常脆弱，過多上妝會堵塞毛孔、刺激皮膚，引起皮膚發紅、長痘和敏感性增加。我們的皮膚具有強大的自我保護和修復功能，偶爾的、輕微的損傷往往能自行修復，正確的護膚原則是，盡量少用化妝品，以簡單、安全為原則，選用一些防曬、保濕的護膚品即可。