□李 雪
上班族一天最少有8個小時都呆在辦公室,下班之后有時也難抽出時間運動。工作間隙,可以試著做一些小運動來舒展筋骨。
步驟:取一把穩固的椅子,雙手扶在椅背上方。雙腳慢慢往后退,直到背部可以打直約與椅背等高,此時的頸、背、臀盡量呈一直線,并與雙腳呈90度,先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。吐氣,同時將臀部往后上方推,感覺有力量在后端將身體往后拉,同時胸部感覺放松下沉,雙腿后方盡量打直,可伸展雙腿后側,停留5—10秒。
功效:拉背動作可伸展到手臂、后頸部、背部到臀部及雙腿后側,為全身性綜合伸展動作,更可舒緩緊繃背部。
步驟:左腿用力抬至最高,腳板向內勾,雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣,雙手向前延伸,將背部及脊椎延展開來。吐氣,上身前彎下趴,停留5—10秒,可伸展左腿后側筋絡,換右腿重復此動作。
功效:此動作有助疏解長時間久坐腿部不適感,特別針對腫脹雙腿,幫助延展腿部后側筋絡、臀部后側。
步驟:抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。
功效:可以起到拉長腿部線條,瘦小腿的效果。

□明 文
一頭烏黑發亮的秀發讓人看起來年輕有活力。專家提醒,正常人從35歲開始,毛發色素細胞就開始衰退了,但還是有些小訣竅可以讓白發“遲到”的。
揉頭頂改善發質。一些濕熱重的人群比較容易出現發質的改變,比如發質變枯、發色變白等。可通過按摩頭上的百會穴、腿上的足三里穴位以及手臂上曲池穴位,改善發質。
多吃含銅食物和黑色食物。含銅多的食物主要有堅果類、干豆、谷類、禽類和一些蔬菜、水果等。食品中以牡蠣的銅含量最高,海產品如魚蝦和動物的肝臟中也含有較多的銅。此外,應多吃養血補腎的食品烏發潤發,如黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等。
飲食淡心愉悅,內外協調養護。睡眠不足、精神壓力大都可能導致發質的改變。因此,上班族要盡量給自己減壓,保持充足的睡眠和愉悅的心情。此外,還要努力避免辛辣刺激的食物。

□彭放 王澤芳
現代人都很重視護膚,但是護膚方法不正確可能帶來更大的皮膚隱患。長沙市第三醫院皮膚科主任張英博提醒,警惕三個常見的誤區,才能健康護膚。
有的人習慣一年四季天天洗澡,認為這樣皮膚會更干凈。其實,天天洗澡對保持皮膚干凈并無多大幫助,反而會使皮膚變干,皮膚脂質膜變薄,容易出現瘙癢、皮疹。正確的做法是,一周洗浴2—3次,盡量用溫水洗,沐浴后可搽一些保濕潤膚劑。
對油性皮膚、非敏感性皮膚,可以適當使用洗面奶,起到清除過多油脂、讓皮膚清爽舒適的作用。對中性皮膚,則不建議經常使用洗面奶潔面,以免導致皮膚變干、敏感性增加。對干性皮膚、敏感性皮膚,則建議不用洗面奶,直接用清水潔面即可,潔面完畢后最好馬上使用保濕潤膚劑,減輕皮膚表面水分丟失。
一些長期、大量使用化妝品的女士反而更容易出現皮膚問題。其實,我們的面部皮膚尤其是女性的面部皮膚非常脆弱,過多上妝會堵塞毛孔、刺激皮膚,引起皮膚發紅、長痘和敏感性增加。我們的皮膚具有強大的自我保護和修復功能,偶爾的、輕微的損傷往往能自行修復,正確的護膚原則是,盡量少用化妝品,以簡單、安全為原則,選用一些防曬、保濕的護膚品即可。