關節不好 鍛煉方式要講究

文/肖丹

專家指導/丹東中醫院骨外科王永軍

關節不好的人，在生活中經常會因為活動受限而煩惱。其實，適當的運動，不但不會對關節造成太大負擔，而且還有助于緩解關節疼痛，對身體健康很有幫助。應該注意的是，有的人運動不當，不但沒有起到鍛煉的作用，反而加重了關節的病痛。對此專家提醒人們：關節不好多和關節炎有關，關節炎一般有類風濕性關節炎、風濕性關節炎和創傷性關節炎幾種情況，各種情況的運動方式各有區別。

創傷性關節炎多因跌傷、拉傷、局部損傷等所致，有的會導致關節變形，這種情況最容易使身體活動受限，其運動方式也要根據不同的創傷程度來進行選擇。如果是膝關節不好，平時就要多注意減少一些有坡度的膝關節運動，以減輕對膝關節的不良刺激，避免加重膝關節的傷痛，比如爬山、上下樓等。跳繩、羽毛球等項目對膝關節的壓力較大，也應盡量避免，可多做一些平地慢跑、健步走等運動。

腰關節不好的人，要特別避免做一些轉身性、屈身性較強的運動，比如足球、籃球、排球、網球等，這些運動對腰的耐力要求很大，如果動作過大，就容易使其拉傷或扭傷。可以多做一些有利于緩和腰背疲勞和疼痛的運動，比如屈膝、仰臥起坐、鍛煉核心肌力等，以達到增強腰背力量、穩定脊椎的作用。如果選擇游泳，最好蛙泳，盡量避免蝶泳。

對于一些手肘關節、肩周關節不好的人，其活動受限的程度會更大，做運動時更應特別小心。這種情況比較適合做爬墻練習——并不是要求人爬到墻上去，而是人站立在離墻一尺左右的地方，伸出雙臂去摸對面墻壁，并且把雙手放到墻壁上慢慢按壓，直到有疼痛感即停。隨著訓練的增加，人和墻壁的距離可逐漸縮短，增強對肩肘的按壓力度，達到鍛煉肩肘的目的。

類風濕性關節炎多發生在一些手指、腳趾等小關節上，如手、腳、腕、踝等關節經常出現僵硬腫痛等情況，嚴重者甚至會導致關節變形。這種情況一般需要借助一些訓練器材做運動，比如小型的彈力圈、握力器等，隨時鍛煉手勁，使肌肉結實，增強血液循環。平時也可多做一些手指伸展訓練、跑步及游泳訓練，但不宜做籃球、排球等對手、腳、腕、踝等關節活動量要求較大的運動，否則容易加重這些關節的負擔甚至導致關節損傷。

風濕性關節炎是一種急性或慢性結締組織炎癥，多發生在一些大關節處，比如膝關節、肘關節、肩關節等，一遇到天氣變冷，或者體內受涼，便會疼痛。這種情況多數運動還是可以參加的，只是平時應以防護為主，多注意防寒保暖，不要使關節受涼。可多做些力量方面的運動，比如說推舉杠鈴、跳繩、深蹲等，但要掌握運動的力度。也可練習打太極拳，此項運動最適合中老年人，簡單易學，對關節沒有損傷，還可以治病強身。