送君四大招，怒懟夏打盹！

常言道，“春困秋乏夏打盹兒”，到了夏天，很多小伙伴總是感到昏昏欲睡、渾身無力。其實(shí)，這是普遍存在的、一種正常的、暫時(shí)性生理現(xiàn)象，是人體對季節(jié)轉(zhuǎn)換而做出的自然調(diào)節(jié)反應(yīng)。如何消除困倦呢？

夏打盹，在醫(yī)學(xué)上也稱之為“夏季倦怠癥”，是由于夏季炎熱、溫度過高，使人體大量排汗，鉀元素隨汗液大量排出又得不到及時(shí)補(bǔ)充導(dǎo)致。鉀是人體不可缺少的礦物質(zhì)，它在人體內(nèi)的主要作用是維持酸堿平衡及神經(jīng)肌肉正常功能。我們的身體內(nèi)缺鉀，會(huì)造成神經(jīng)肌肉無力，精神不振。此外，鉀嚴(yán)重缺乏，會(huì)導(dǎo)致心肌收縮力減弱、腦供血量減少、頭昏眼花、倦怠無力。

當(dāng)人體慢慢適應(yīng)每一個(gè)階段的氣候特點(diǎn)時(shí)，各種困倦表現(xiàn)也會(huì)逐漸消除。既然犯困是正常的，而且機(jī)體能夠自己調(diào)整過來，那我們就聽之任之，等它逐漸消除嗎？當(dāng)然不是！這就將夏天的防困秘笈送給大家！

第一招：食療補(bǔ)充鉀元素。

食療可以使體內(nèi)鉀、鈉平衡，防止血壓的過高與過低，減輕心臟負(fù)擔(dān)。新鮮蔬菜中，菌類（如口蘑、鮮蘑等）、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。水果中，香蕉的鉀含量最高。其他水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀量也很豐富。海產(chǎn)品也可補(bǔ)鉀，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。

可適量吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、開心果等，來補(bǔ)充流失的鉀。當(dāng)然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫；二來可以補(bǔ)充鉀元素。另外，在大量出汗后，還可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水，防止血液中鉀含量過分降低。

第二招：調(diào)補(bǔ)脾胃。

餐后易困是困擾很多人的問題，與季節(jié)無關(guān)。大家都說，這是因?yàn)閯偝酝觑垼憾寂艿轿咐锶チ耍源竽X缺血。這話說得不假，但究其根本，是脾虛的典型表現(xiàn)。脾主運(yùn)化，當(dāng)脾氣強(qiáng)健時(shí)，人的消化功能就好，機(jī)體表現(xiàn)為精力充沛等；若脾氣虛損，運(yùn)化水谷的功能減退，就需要機(jī)體調(diào)動(dòng)更多的氣血完成這項(xiàng)工作。

夏季食困主要是脾虛濕阻引起的。所以飲食方面，食用米仁綠豆湯、山藥薏米粥等，起到健脾、化濕、開胃的作用；中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽正氣丸、玉樞丹等；中草藥如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等，也可清熱化濕。

第三招：補(bǔ)充營養(yǎng)。

夏季人體新陳代謝加快，能量消耗增加，加之因胃口不佳而攝入減少，營養(yǎng)就相對不足。所以補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，使人體興奮性增加，能夠提升精神面貌，對夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人，是體乏的主要人群，容易疲勞，補(bǔ)充營養(yǎng)更是必須。

但是夏季的“補(bǔ)”，應(yīng)以清補(bǔ)為宜，飲食清淡、少油膩，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。

第四招：適當(dāng)補(bǔ)睡。

最直接最見效的解困方法，當(dāng)然是——睡！與其渾渾噩噩地挺過去，不如痛痛快快地睡一會(huì)兒，磨刀不誤砍柴工，睡好了，人精神了，學(xué)習(xí)工作的效率自然就高了。

夏天日長夜短，很多人通常都是晚睡早起，睡眠時(shí)間相對減少，再加上天氣炎熱影響睡眠質(zhì)量，午后小憩就顯得尤為必要。但是，午睡時(shí)間不宜過長，以免晚上睡不著，造成不良循環(huán)，影響健康。

犯困不可怕，千萬別讓困意牽著走就好啦！

摘自北京中醫(yī)藥大學(xué)公眾號